Всім нам хочеться схуднути, не докладаючи до цього жодних зусиль, або отримати гарний і плоский животик, без жодних зусиль. Думаєте, таке неможливо? Та ні, все можливо!
"Качайте прес" в офісі і магазині
Качати в офісі або в магазині? Легко! І килимок для тренувань тягати з собою не потрібно. Качаємо прес практично силою думки: як тільки ви згадали про це, втягніть живіт. Отже, на вдиху максимально втягуємо живіт, вважаємо до 30, видихаємо. Повторюємо 20-30 разів. Якщо не забувати проробляти цю нехитру маніпуляцію хоча б 5-7 разів на день, то вже цього буде достатньо, щоб привести м'язи в тонус і влаштувати собі невелику тренування. Називається такий вид физнагрузок без руху ізометричної гімнастикою, пояснює фітнес-тренер Олена Титова. М'язи отримують працюють за рахунок планомірно повторюваних скорочень і знаходження якийсь час в скороченому стані. Звичайно, це не зрівняється з справжньою "гойдалкою", але для щоденної підтримки тонусу саме те.
Скільки не повторюй, а саме про цей найприємніший спосіб схуднення - сміх - все швидко забувають. Підраховано: п'ять хвилин сміху спалюють стільки ж калорій, як п'ятнадцятихвилинний пробіжка. При щирому, сьогодення, нестримному реготі працюють 70 м'язів, в тому числі м'язи діафрагми і преса. Як піднімати собі настрій - вирішуйте самі. Головне, не будьте надмірно серйозними там, де можна від душі посміятися.
Не їжте продукти "другої свіжості"
Доведено, що в'ялою і пухкою шкіру робить надлишок простих вуглеводів в харчуванні. Намагайтеся максимально скоротити вживання білого хліба, здобної випічки, шліфованого білого рису, макаронів. Зате підтримують тонус шкіри клітковина (вівсянка, чорнослив, яблука) і білки (пісне м'ясо - індичка, кролик, курячі грудки, відварна яловичина). Але, крім складу харчування, на пружність преса впливає і свіжість їжі. Що підтверджує дослідження вчених їх Стокгольма. Кілька сотень дівчат-добровольців були поділені на три групи. Перша вживала виключно свіжу їжу - тільки з перевіреного супермаркету. Другу групу годували такий же по калорійності і складу їжею, яка полежала кілька годин в холодильнику. Раціон третьої групи дівчат складався з блюд, які "зависали" на холодильних полицях кілька днів, перш ніж потрапити на стіл.
Як пояснюють фахівці, ця неприємність викликана вживанням продуктів, в яких почався процес бродіння. Продукти бродіння погіршують вироблення колагену - речовини, що відповідає за пружність тканин, в тому числі м'язів живота. До того ж довго лежали продукти гірше перетравлюються і виділяють більше токсинів, що теж псує вигляд кожі.Через рік експерименту навіть візуально було помітно, що скинули вагу практично всі учасниці, але в першій і другій групах дівчата були дуже підтягнутими, а ось у учасниць третьої групи м'язи стали менш пружними, а живіт в'ялим.
Пийте зелений чай
Зелений чай давно вважається вірним союзником плоского живота, оскільки містить катехін, антиоксидант, який допомагає спалювати жир, особливо на абдоминальном рівні (тобто в області черевної порожнини). Жир, який накопичується навколо талії, відрізняється за складом від того, що, скажімо, відкладається на стегнах. Цей жир дуже щільний і його клітини нелегко "розбити". А ось активні речовини зеленого чай катехіни, налаштовують метаболізм так, що він націлюється на максимальну переробку жирів, в тому числі і абдомінального. Крім того, цей напій є м'яким сечогінним засобом, а, значить, сприяє виведенню зайвої рідини з організму, що "підсушує" такни, і живіт виглядає менш рихлим. До того ж влітку зелений чай - відмінний спосіб угамування спраги.
Викиньте речі з заниженою талією
Посудіть самі, як жахливо виглядає нависає животик в одязі, де занижена талія. Відмінна новина: в моду знову входить талія завищена, яка як раз дозволяє маскувати недоліки фігури.
А якщо раптом весілля подружки вже через тиждень, і терміново треба влізти в плаття, яке ви купили по великій любові, але на розмір менше вашого, то корисно іноді вдатися до обману маневрів і згадати про коригуючий білизна. У магазинах повно стягуючі шортиків і пасків. Навіть голлівудські зірки ними не гребують, наприклад, Дженніфер Лопес, Єва Лонгорія і Кім Кардашьян визнаються в тому, що частенько вдаються до таких "помічникам".