Гарний живіт - мрія багатьох чоловіків і жінок. Тільки жінки хочуть елегантний плоский животик, а чоловіки - рельєфний прес. Але як зробити живіт плоским? Насправді це бажання не складно здійснити. Поєднання правильної дієти, фізичних вправ, терпіння і прагнення - ось запорука успіху в боротьбі з підшкірним жиром в області живота. Сьогодні ми розповімо вам про найефективніші способи прибрати живіт.
Але найчастіше живіт з'являється все ж через надмірну підшкірного жиру, а також з-за освіти жирів, які знаходяться навколо внутрішніх органів. На жаль, зростання живота з віком відзначається досить часто. Останні дослідження довели, що для тих, хто переступив 50-річний рубіж, найбільш ефективні проти збільшення живота силові тренування.
Якщо причиною з'явився у вас живота є саме підшкірний жир або вісцеральний жир, який знаходиться навколо внутрішніх органів, то вам слід негайно зробити живіт плоским. В іншому випадку це може призвести до багатьох ускладненнями і хворобами.
Чим небезпечний жир на животі.
- Збільшується ймовірність виникнення атеросклерозу, так як утворюються холестеринові бляшки. А вам відомо, що 3 людини з 4 вмирають саме від хвороб серця, які були викликані атеросклерозом?
- Зростає ризик появи хвороб серцево-судинної системи;
- Підвищується артеріальний тиск;
- Чим більше у вас жиру навколо внутрішніх органів, тим більше інсуліну виробляє організм. У свою чергу це може призвести до розвитку раку, ниркової недостатності, діабету 2-го типу;
- Блокується вироблення статевих гормонів, що призводить до зміни гормонального фону;
- Збільшується ймовірність ожиріння печінки.
Як прибрати низ живота.
Є ви поставили собі за мету - прибрати живіт швидко, то вам необхідно намітити план і вжити всіх необхідних заходів для його виконання. Існують загальні рекомендації, завдяки яким ви зможете прибрати жир з живота:
Прислухайтеся до наших простих порад на кожен день для плоского живота. і ви забудете, що таке жир.
Дієта від жиру на животі.
Існує безліч дієт, які допомагають прибрати жир з живота в домашніх умовах. Однією з найбільш ефективних є дрібна дієта для плоского живота. Її основа - збільшення кількості прийомів їжі і зменшення порцій. Вам також доведеться відмовитися від алкогольних і газованих напоїв, хлібобулочних та кондитерських виробів. Необхідно буде помітити сіль на пряні трави, а чорна кава на зелений чай без цукру.
Чотиритижнева дієта для супер преса заснована на зниженні в раціоні вуглеводів і кількості споживаних калорій. На 1 кг маси тіла ви повинні з'їдати не більше 24 ккал. Через 2 тижні добова норма калорій знижується до 22 ккал на 1 кг маси тіла. Таким чином, ваш організм буде змушений в якості палива використовувати жир з живота.
Вправи для плоского живота.
Щоб прибрати живіт за короткий термін, необхідно не тільки сісти на дієту, але і активно займатися спортом. Необхідно знати, як правильно займатися, щоб прибрати живіт. Звичайно, просто качати прес - це мало, необхідно робити комплекс вправ, які допоможуть прибрати живіт і зробити його плоским. Представляємо вам кращі вправи для преса для чоловіків і жінок:
- Калланетика - вправи на розтяжку м'язів живота. які допомагають ефективно спалити жирові відкладення на животі;
- Русалочка - вправа для зміцнення косих м'язів живота. Також з його допомогою ви зможете розвинути балансування корпусу;
- За допомогою фітболу можна пропрацювати всі м'язи живота. Вправи з фітболом прості і захоплюючі;
- Вправи для верхнього і нижнього преса ідеальні для дівчат, які мріють про тонку талію і плоский животику;
- Якщо ви вже давно займаєтеся спортом, то ефективними для вас будуть вправи для преса з обтяженням. Вони виконують з гантелями;
- Планка для рельєфних м'язів живота - одне з найскладніших, але ефективних вправ, щоб досягти прогресу в тренуваннях черевного преса.
Як прибрати живіт жінці.
Не забувайте про те, що головне - правильно харчуватися. Виключіть зі свого раціону фаст фуд, жирні і солоні продукти, кондитерські та хлібобулочні вироби, напівфабрикати, тоді результат не змусить себе довго чекати.
Як прибрати живіт чоловікові.
Живіт найчастіше є проблемним місцем саме у чоловіків. Так як саме в цьому місці у них відкладається вісцеральний жир, який складається з бурих жирових клітин і захищає наші внутрішні органи від зовнішнього впливу. Але достатньо всього лише 10% вісцерального жиру від загальної кількості. Якщо ви отримуєте калорій більше, ніж витрачаєте, то він починає швидко накопичуватися.
Черевний ожиріння - головна ознака зайвої ваги. Тому кожен представник сильної статі повинен знати, як прибрати пивний живіт чоловікові. Поєднуйте правильне харчування і виконання ряду спеціальних вправ. Для чоловіків найефективнішими є віджимання і вправи з гантелями.
Втомилися від болю в суглобах?
Позбавтеся від ниючий біль в суглобах і спині