Негативні емоції, погані передчуття, необгрунтовані тривоги і переживання забирають багато душевних сил. Майбутній мамі з малюком в животику це абсолютно ні до чого. Як же захистити себе від хвилювань, позбутися страхів і стресу і зберегти душевний спокій і внутрішню радість?
Це не так просто, як здається оточуючим. Часто здається просто неможливим стримати сльози або адекватно відреагувати на критику або зауваження на роботі. Ви розумієте, що все це не властиве вам, але нічого не можете з собою вдіяти. Але ж все просто! Нервова система таким своєрідним чином реагує на гормональні зміни в організмі вагітної. Краще в цьому випадку на засмучуватися, а навчитися відволікатися, усуватися і розслаблятися. Я пропоную вам час від часу застосовувати 7 способів, які допоможуть позбутися від стресу під час вагітності.
Медитація і візуалізація
Вчителі східних філософських шкіл переконані, що вміння представляти хороше, мріяти, довіряти інтуїції і прислухатися до себе - це вірний шлях до душевної рівноваги і гармонії. Я дотримуюся тієї ж думки, і на кожному занятті з йоги для вагітних проводжу позитивну медитацію з внутрішнім діалогом, який майбутня мама в цей час веде зі своїм малюком. Позитивна візуалізація під час вагітності виявиться вам безцінну моральну підтримку, і ви самі не помітите, куди поділися ваші страхи і тривоги, адже їх місце займе впевненість в своїх силах і в позитивному результаті.
правильне дихання
Коли ми стикаємося з неприємною ситуацією, ми інстинктивно хвилюємося і мобілізуємо всі сили на вирішення виниклої проблеми. Організм починає працювати в економному режимі. Те ж стосується і дихання: воно стає переривчастим, поверхневим і абсолютно недостатнім для того, щоб повноцінно забезпечити маму і малюка необхідною кількістю кисню. Кисень практично не потрапляє в легені, від цього мам і малюк відчувають ще більше стресу і внутрішнього дискомфорту. Краще зробіть глибокий вдих, розширте грудну клітку і наповніть легені, а потім живіт дорогоцінним повітрям. Краще чистим і свіжим. Потім видихніть в зворотному порядку, представляючи як негатив і хвилювання покидає вас, ваше тіло і ваше думки. Дізнайтеся більше про те, як правильно дихати під час пологів і під час вагітності.
самонавіювання
Коли вас долають сумні і тривожні думки, виручить самонавіювання. Пам'ятайте Скарлетт, яка активно використовувала самонавіювання, кожен раз у важкий момент вимовляючи: «Я подумаю про це завтра!». Знайдіть і для себе подібну фразу, яку вам буде приємно повторювати і в яку ви вірите. Наприклад, «Я спокійна і щаслива!» Або «Все буде добре!». Така позитивна установка, або афірмація. додасть вам неабиякої частки спокою і впевненості. До речі, перинатальні психологи вважають хорошою альтернативою установкам приємну і спокійну музику. Поставте музику, яка вам подобається, і нехай її звуки проникнуть в кожну клітинку вашого тіла, наповнять його радістю і задоволенням.
Йога та гімнастика
Йога та вправи для вагітних переслідують не одну мету. По-перше, дозоване фізичне навантаження знімає напругу, розслабляє м'язи, готує тіло до пологів, і також заряджає організм додатковою енергією. По-друге, заняття допоможуть вам позбавитися від багатьох проблем і фізичного дискомфорту, який може стати ще однією причиною для поганого настрою і переживань.
Психологи давно відзначили, що чим потайний і стриманіше людина, тим сильніше він переживає внутрішньо, тим більш схильний до стресів. Негативні переживання накопичуються як сніжний ком і переростають в депресію. Діліться своїми почуттями і тривогами з близькими, обговорюйте проблеми і переживання з подругами, яким довіряєте. Найпотаємніші думки можна довірити особистого щоденника. Відмінний варіант - це написати листа своєму малюкові і перечитувати його у важкі хвилини. Здорово допомагає. Відразу відчуєте себе щасливою і спокійною.
втілення бажань
Саме так називається цей спосіб позбавлення від стресів, а зовсім не «задоволення примх вагітної», як думають багато чоловіки. Природа дуже мудро підійшла до створення нашого тіла, і якщо всередині організму потрібно щось скорегувати або поправити, ми отримуємо сигнал. Наприклад, терміново серед ночі захотілося свіжих персиків або раптом ви полюбили оселедець або оливки, хоча до цього на дух їх не переносили. Це чоловіки вважають, що вас долають вагітні капризи, а насправді, організм сигналізує про нестачу певного вітаміну або мікроелемента. Тому без докорів сумління відправляйте улюбленого в магазин і складайте своє антистресову меню. куди включіть побільше спеціальних продуктів: яскравих соковитих фруктів і овочів, зернових, зелені і свіжих салатів, горіхів і рослинних масел. І вітаміни, і естетичне задоволення. Те, що зараз потрібно!
Бебі-шопінг
Похід по магазинах - це перевірений спосіб позбавлення від стресу для будь-якої жінки. А чим гірше майбутня мама? Нічим, ось тільки і шопінг у неї повинен бути особливий - бебі-шопінг. Крім користі і дійсної підготовки до народження малюка, всі ці милі і чудові кофтинки і костюмчики, плюшеві ведмедики і яскраві брязкальця піднімають настрій і доставляють справжню радість. Чоловіки і родичі з упередженнями, які вважають, що купують заздалегідь речі для дитини не можна, звертаюся до вас. Не забороняйте цього! Позбавляючи майбутню матусю походів по магазинах за дитячим приданим, ви позбавляєте її моря позитивних емоцій і по-дитячому щирого щастя і задоволення від вибору і здійснення покупок. Розглядаючи і подумки приміряючи обновки на майбутнього малюка, мама почуває себе щасливою і абсолютно впевненою, що вона незабаром одягне в цей просто казковий комбінезончик своє дороге дитя. В цьому випадку абсолютно немає місця сумнівам і тривог. Таку психотерапію ще потрібно пошукати.
Дорогі майбутні матусі! Нехай ніщо і ніколи не затьмарює ваше чудове стан, яке триває так недовго - всього-то 9 місяців! Насолоджуйтесь цими місяцями, тут немає місця для смутку!