771 Нові позитивні установки замість старих страхів

Ніхто не може бути мудрим на порожній шлунок.
Джордж Еліот

Так чи інакше, всі ми найбільше боїмося кількох речей: злиднів, хвороб, критики, самотності, розчарування в особистому житті, смерті.

Всі інші страхи - похідні від цих основних. Неважливо, чого саме боїтеся особисто ви в дану хвилину, методи боротьби з цими ворогами нашого спокою універсальні.

Ось кілька позитивних психологічних установок і внутрішніх правил, які допоможуть вам звільнитися від полону страхів і перебудувати себе на новий лад.

1. "Я дуже сильна людина. Я вірю в себе. Я все можу!"

Така установка - краща протиотрута від страху Однак, не надто задирайте планку. Іноді у людей почуття занепокоєння і очікування неприємностей пов'язані з помилковою системою цінностей, з підвищеними вимогами до себе, які часто не виправдовуються. Звідси і всі їхні життєві "проколи".

2. "Страх - це помилкова програма, яка заважає мені бути самим собою - сильним і успішним".

Якщо ви уважно подивитеся за собою, то обов'язково згадайте, коли і з якої причини вона виникла.

Скажіть собі: налякала мене ситуація пройшла, розчинилася. Тоді я був безпорадний, і не зумів їй протистояти.

Тепер я сильний, і мені нема чого тягнути цю емоцію в сьогодення. Уявіть, що ви викидаєте з себе хворобливе травмуючий спогад як непотрібний, віджилі своє мотлох.

Візуалізують його образ. Може, це безглуздий піджак старомодного фасону? Або величезний касетний магнітофон? Подивіться на нього з посмішкою і без жалю викиньте на смітник на свою особисту історію.

3. "Я не дозволю отруювати своє життя невиразною тривогою і безпричинного неспокою".

Сформулюйте якомога чіткіше, чого конкретно ви боїтеся і чому. Ясно побачте свою тривогу, окресліть її розпливаються контури. З явним ворогом боротися набагато легше, ніж з прихованим.

4. "Я не ідеальний і маю право на помилку!"

Припиніть терзати себе самоїдством з приводу кожної невдачі. У вас щось не виходить? Що за біда! Це лише питання часу. Не сваріть себе.

Переконайте себе в тому, що це всього лише тимчасова невдача, що ви обов'язково досягнете свого. Чи не акцентуйте увагу оточуючих на своїх помилках.

5. "Мій страх - дуже смішна штука!"

Сміх, почуття гумору - найбільше зброю в боротьбі з комплексами і страхами. Гіперболізує і карікатурізіруйте страх в своїй свідомості.

Подумки доводите реакцію "Акакія" до абсурду. Смійтеся над ним - причому, як можна голосніше і найбожевільнішим чином.

Сміх розслабляє м'язи обличчя і тіла, підсилює приплив крові до мозку і вентиляцію легенів, і дуже сприятливо діє на роботу кишечника. І це надзвичайно звільняє практика для психіки.

6. Постійно "прополювати" свої думки-страхи, міняйте їх зі знака мінус на плюс.

Наприклад, якщо боїтеся не впоратися з якоюсь важливою для вас завданням, впевнено скажіть собі: "Я зроблю це обов'язково! Я це зможу, тому що вірю в свої сили! "

Адже вашій підсвідомості все одно, які накази виконувати. Це надзвичайно виконавча сфера вашої особистості. Як скажете, так і зробить.

7. Уникайте спілкування з тими людьми, які постійно залякують вас, або діляться своїми страхами.

8. Частіше релаксуйте, і не тільки під час практичних медитативних занять, а й в динаміці, під час повсякденному житті.

Усвідомте: сплячі страхи причаїлися не тільки в розумі і емоційної пам'яті. Ваше тіло також зберігає неприємні переживання у вигляді м'язових затискачів і блоків. Саме тому вони такі живучі.

Ваша мета - свідомо звільнитися від м'язових затискачів за допомогою глибокого розслаблення.

Весь час контролюйте свої блоки і розслабляйте їх, домагаючись відчуття легкості і свободи в тілі. Енергія повинна вільно текти по всьому тілу!

9. Готуючись до серйозної розмови, подумки в подробицях програвайте майбутню ситуацію.

Припустимо, вам належить з'ясовувати стосунки з шефом або з близькою людиною, і ви нервуєте з цього приводу. В образах і деталях уявіть, що події будуть розвиватися за вашим сценарієм.

А коли розмова відбудеться, ведіть себе так, ніби ви вже "проїхали" напружений момент, і тепер абсолютно спокійні. Майте на увазі: для підсвідомості немає ні найменшої різниці між подією уявним і подією дійсним.

10. "Мені подобається стан ризику. Ризик заводить мене, дає гостріше відчути смак життя".

Відтепер ніколи не дозволяйте собі йти на поводу у страху! Візьмете його в порадники - будете приречені на вічний присмак гіркоти і розчарування в собі.

Зайва обережність - це прихований страх невдачі. Чи не навчитеся ризикувати - ніколи не дізнаєтеся смаку перемоги. Не бійтеся набивати собі шишки.

11. Якщо страх, що паралізує вашу ділову активність, міцно засів у вас і не бажає йти, відчиніть його за допомогою більш сильних емоцій.

Уявіть більш серйозні небезпеки, яких вам вдалося уникнути - невиліковна хвороба, пожежа, автомобільна катастрофа, втрата близьких або навіть смерть.

На тлі більш сильних потрясінь і горя ваш жалюгідний помилковий страх на ім'я Акакій або Стасик швидко втратить свою силу і розтане у вас на очах. Клин клином вибивають.

12. Використовуйте вкрай ефективний метод боротьби зі страхом під назвою "парадоксальна інтенція".

Його принцип заснований на відомій в психології закономірності: підсвідомості не можна наказати щось робити прямо.

У разі хронічного сильного страху може трапитися так: ви кажете собі не боятися, і цим тільки заганяєте страх всередину. Підсвідомість реагує на прямий наказ зворотним чином. Хочете позбутися від страху?

Ідіть йому назустріч - накажіть собі боятися! Свідомо збільшуйте свій страх. Ви побачите, що зробити це не так просто.

Механізм такий: свідомо змінюючи характеристики свого страху, ви отримуєте доступ до його секретному коду і починаєте його контролювати.

І якщо можна силою своєї свідомості збільшити страх, то потім можна зменшити його, звести нанівець. Чим більше ви будете намагатися примусити себе страшно, до паніки чогось боятися, то менше буде реальне переживання!

13. Уявіть, що все найгірше, чого ви так боїтеся, вже сталося.

Скажіть собі: "Ну, припустимо." І змусьте себе в деталях пережити весь ланцюжок страшних картинок. Уявили? Поспостерігайте за собою.

Переживіть цю ситуацію, як би боляче вам не було. А потім розслабтеся, скиньте напругу, і з усією енергією внутрішньо спробуйте подумки поліпшити своє становище. Без паніки!

Адже це всього лише вигадка, фантазія, внутрішній спектакль.

Але зіграйте його за правилами реальності. Ну як? Неприємно, звичайно, але ж не кінець світу, чи не так?

Сонце світить, пташки співають, ваші близькі - з вами. І у вас попереду - світле майбутнє.

А ваші позиції зміцнилися: тепер ви будете знати, що робити, якщо неприємність все-таки відбудеться!

Ви тепер - у всеозброєнні. Тому що у вас є безцінний досвід виходу з лякаючою ситуації.

Може здатися, то наведені психологічні методи позбавлення від страху призначені насамперед для роботи людини над собою в цілому, а до теми бізнесу, багатства, успіху відношення не мають.

Мають і ще як. Я більшість з описаних психологічних практик відпрацьовував і перевіряв наскільки вони ефективні як раз на роботі з активними людьми-бізнесменами, менеджерами, керівниками.

Як тільки у них зменшувалася переживання страху перед майбутнім і вони починали більш активно братися за свої начінанія- ситуація змінювалася в корені.

Скажу більше - розмір статку людини прямим чином залежить від ступеня його безстрашності і впевненості в собі.

Я особисто не зустрічав жодного великого керівника, бізнесмена, мільйонера боягуза.

Причому це безстрашність у багатьох з них цілком сусідувало з розумною обережністю. Одне іншому ніяк не заважало.

Схожі статті