Енергія і як її зберегти
Хороші новини - ви потрібні вашим дітям здоровими і щасливими
У свій час я жив в прибережній селі в Папуа - Новій Гвінеї. Місцеві діти жили не з батьками, а в будь-якому вподобаному ним будинку, причому приходили і йшли за бажанням! Десятирічні діти носили на руках немовлят і доглядали за багаттям, де варився обід. До чотирнадцяти років ці діти виконували всю дорослу роботу, були впевнені в собі і пишалися своїми досягненнями! Як новачок, я став чимось на зразок місцевої визначної пам'ятки, тому на моїй веранді спала дюжина малюків. Коли серед ночі у мене стався напад тропічної діареї, довелося переступати через маленькі коричневі тільця, ніби ступаючи по живому килиму!
Мені спало на думку, що тут дуже легко бути батьком - адже обов'язки і задоволення ділили між собою всі жителі села. Можна сказати, що всі місцеві дорослі були батьками.
У західному суспільстві ніхто не захоче ділити з вами батьківські обов'язки, і дітям небезпечно переходити з будинку в будинок!
Не дивно, що кожен з нас відчуває, що повинен стати «супермама» або «Суперпапой» і поодинці задовольняти всі потреби дітей: розважати, навчати, любити і пестити, годувати, поїти, одягати, мити і охороняти. Якщо ви сидите вдома з дітьми, то напевно відчуваєте втому від домашніх турбот. Можливо, вам здається, що у вас зв'язані руки і вам катастрофічно не вистачає компанії дорослих. Саме тому багато батьків - особливо якщо у них двоє або більше дітей віком до п'яти років, - постійно відчувають хронічну втому, роздратування і проблеми зі здоров'ям.
Коли батьки щасливі, здорові, спокійні і у них багато друзів, вони можуть з радістю поділитися цим з дітьми. Але, якщо ми відчуваємо втому, перенапруження, вболіваємо і страждаємо від самотності, рано чи пізно нам стане здаватися, що діти становлять загрозу і перетворюються в суперників в боротьбі за виживання. Така ситуація може нашкодити вам, вашому шлюбу і безпеки ваших дітей.
Батьки, які постійно відчувають стрес, досягають певної точки, коли більше не можуть виконувати батьківські обов'язки. Життєво важливо навчитися піклуватися про себе - тільки за цієї умови ви станете хорошою матір'ю чи батьком. Ваші діти хочуть бачити вас щасливим і здоровим. З цієї маленької голови ви дізнаєтеся, як розслаблятися і відновлювати енергію.
Кожному з нас потрібно «пальне»
Я часто зустрічаю батьків, які не розуміють, чому не справляються з дітьми. Вони чекають надлюдських результатів, не усвідомлюючи, що людям теж потрібно «пальне». Людини живлять не лише харчові калорії - ми отримуємо енергію за рахунок любові, схвалення, дотиків і спілкування з іншими людьми.
Кожна людина, з яким ви зустрічаєтеся або розмовляєте, або забирає вашу енергію, або віддає свою. Тому деяких людей називають «вампірами». І саме тому ми боїмося дзвінка одних знайомих і готові цілу годину їхати на машині, аби побачитися з іншими, - спілкування з якими приносить нам радість.
Діти діляться з нами своєю енергією, але в більшості випадків саме батьки повинні «заряджати» дітей. Тому, коли єдине джерело енергії вичерпується, обов'язково щось трапляється.
Невже ви завжди відчуваєте брак енергії? Невже ваше «пальне» завжди на нулі?
Чомусь ми ставимося до свого організму, як до автомобіля, - десятка на бензин, приспущені шини, техогляд тільки в разі поломки!
Придивіться до своїх знайомих. Можливо, хтось із них допомагає відновити або, навпаки, виснажує джерело вашої енергії. Ви зрозумієте, що дехто з ваших «друзів» просто висмоктує енергію, нічого не пропонуючи натомість. Значить, пора знайти нових друзів! Люди, які колись доставляли радість (в тому числі і батьки!), Можуть з часом стати джерелом негативних емоцій! Якщо хочете, можете спробувати змінити спосіб спілкування з людьми, щоб відновити потік позитивної енергії.
- Привіт, дорога, я страшенно провела день!
- А у мене був прекрасний день. Зараз розкажу.
- Сьогодні в офісі одні неприємності.
- Що ж, можеш розповісти, але давай краще подумаємо, куди поїхати у відпустку?
Це тонка стратегія - проявіть почуття гумору, і ви полегшите життя собі і співрозмовнику!
Двадцять батьків під моїм керівництвом протягом декількох годин придумували способи відновити енергію. У нас з'явилася купа відмінних ідей:
• Прикиньтеся занудою, щоб набриднути дітям, і вони залишать вас у спокої.
• Коли ваш партнер повертається з роботи, проведіть з ним 10 хвилин - обміняйтеся хорошими новинами, просто побудьте разом. (Якщо діти можуть сидіти тихо, нехай перебувають в тій же кімнаті, якщо почнуть шуміти, відправте їх в іншу кімнату.)
• Кожен день приділяйте дітям півгодини повноцінного уваги - замість того щоб годинами з небажанням відволікатися від своїх справ. Нехай діти придумають, у що хочуть пограти і чим зайнятися в цей час. Вони будуть з нетерпінням чекати своїх тридцяти хвилин!
• Готуйте свої улюблені страви замість того, щоб весь час доїдати за дітьми.
• Слухайте улюблену музику.
• Частіше спілкуйтеся з іншими батьками.
• Розмовляючи з партнером, чітко висловлюйте свої бажання - може, вам хочеться ласки, сексу, а може, просто спілкування. Спробуйте зрозуміти і попередити бажання один одного. Якщо зазвичай ви розмовляєте, щоб зняти напругу, спробуйте зробити один одному масаж. І навпаки - якщо ви віддаєте перевагу фізичну близькість, спробуйте поговорити.
• Тримайте під рукою цікаву книгу, щоб відволіктися перед сном або після обіду.
• Не бійтеся звертатися за підтримкою і допомогою - до сусідів, в дитячі клініки, фітнес-центри (особливо маленькі, некомерційні клуби), спортивні клуби, ігрові групи і садки, тренінги для батьків.
• Коли дитина в яслах або з нянею, не кидайтеся відразу по магазинах або на роботу - присвятіть цей час собі.
• Пам'ятайте - ідеальний порядок в будинку тільки у зануд і єгипетських мумій. Якщо у вас маленькі діти, забудьте про порядок на найближчі кілька років! (Про всяк випадок поставте біля входу пилосос і говорите гостям: «А я як раз зібралася почати прибирання!»)
• Виділіть в будинку дитячий куточок, де немає цінних речей, а поверхні і меблі легко почистити. Тоді вам не треба буде тисячу разів в день повторювати «не можна», «не чіпай», «не лізь»!
• Нехай у вашому домі буде гарний і чистий куточок (наприклад ваша спальня), де дітям не дозволено грати - щоб ви могли розслабитися в приємній атмосфері.
• Розмовляйте, вирішуйте проблеми, будуйте плани в вітальні, сидячи обличчям до обличчя, поки діти займаються своїми справами. Ніколи не сперечайтеся в ліжку! Постіль - для більш приємних речей.
Іноді новонароджені не відразу звикають до мами, і годування та зміна підгузників перетворюється в боротьбу, доставляючи неприємності і незручності мамі і дитині. В одній лікарні розробили програму, яка дозволяє мамі і дитині «подружитися». Програма чудесна в своїй простоті і відображає суть відносин дітей і батьків. Співробітники лікарні зрозуміли, що мати і дитина потрапляють в замкнуте коло. Проблема була вирішена таким чином: мама сідала на підлогу на подушку, батько сидів позаду на стільці. Батько ніжно масажував матері плечі і спину, щоб вона розслабилася. Мати тримала на руках немовля і гладила його, а іноді і годувала. У випадку з матір'ю-одиначкою роль батька виконував лікар-чоловік. Якщо батько відчував напругу, фізіотерапевт робив йому розслабляючий масаж.
Унікальна природа дотику дозволяє людині розслабитися і забути про напругу, вселяє енергію і впевненість у своїх силах. Часто ми недооцінюємо ефективність масажу - але він діє не гірше транквілізаторів!
Але у мене немає часу!
Найсильнішому стресу піддаються батьки, які встановлюють завищені планки і відсувають власні бажання на найдальший план. «Але доктор, я нічого не розумію.
Я щойно закінчила робити ремонт в кімнаті для гостей і спекла триярусний торт для вечірки Тайсона, і раптом у мене жахливо розболілася голова. Швидко дайте мені таблетку, а то я не встигну зшити Дарлін плаття - вона йде на дискотеку! »
Насправді у батьків є всього три прості обов'язки, і вони рівноцінно важливі:
• доглядати за собою;
• дбати про відносини з партнером;
• піклуватися про дітей.
Раніше чомусь вважалося, що батьки повинні йти на жертви і ставити інтереси дитини понад усе. Не дивно, що багато молодих людей зараз взагалі не хочуть мати дітей. Батьки, які заради дітей відмовляли собі у всьому, пізніше часто засипають їх докорами: «Після всього, що я для тебе зробила ...» або: «Ми віддали тобі кращі роки свого життя!» Такі батьки відчувають, що дитина їм повинен, і провокують у нього комплекс провини. Але треба зрозуміти, що, виховуючи дитину, ви робите йому послугу - ви робите це заради себе.
Доглядати за собою і любити свого партнера не менш важливо, ніж піклуватися про дитину. Якщо ви полюбите себе, то знайдете щастя і здатність ділитися ним з іншими - дарувати краще і радіти життю.
Турбота про партнера допоможе вам зрозуміти, що в очах чоловіка ви не просто домогосподарка або машина для заробляння грошей, але і близький і кохана людина. У вас з'явиться відчуття стабільності, ви зможете розслабитися, але при цьому розвиватися і змінюватися, щоб не втрачати інтерес і смак до життя.
Турбота про дітей витікає з цих двох умов - якщо ви відчуваєте, що виховання дитини - одна з цілей вашого життя, ви піклуєтеся про себе, а кохана людина і друзі підтримують і цінують ваші починання, вам буде легко доглядати за дітьми. Ваш джерело енергії завжди буде сповнений, і дітям буде не про що турбуватися! Кінець проповіді.
Навчіться говорити «ні» - техніка «м'якого відмови»
На щастя, його мама, Еллі, недавно знайшла спосіб справлятися з маленьким чудовиськом. По-перше, вона знає, що всі діти в цьому віці так себе ведуть - це нормально і скоро пройде. По-друге, вона тільки що освоїла техніку «м'якого відмови» - і стала непереможною супермама!
Еллі спостерігає, як інші мами борються з дітьми і буквально закипають від наростаючого роздратування:
Хочу іграшку! Ні.
Хочу іграшку! Ні!
Хочу іграшку! Хочу іграшку! Хочу іграшку!
Мами відчувають роздратування і стрес і зляться самі на себе - ще б пак, адже їм доводиться опуститися до рівня репетують розчервонілих дволіток і перекричати їх, щоб домогтися свого!
Еллі надходить по-іншому. Вона просто говорить «ні» - дуже тихо (Еллі знає, що у дітей прекрасний слух). Якщо Джеррі не заспокоює, вона повторює відмова - так само м'яко і одночасно розслаблює плечі і все тіло (знадобилося кілька годин, щоб оволодіти цим навиком). Якщо Джеррі починає кричати - особливо в громадському місці, - Еллі представляє, як вистачає його в оберемок і тягне в машину, і при цьому розслаблюється і посміхається про себе. Вона контролює свої почуття, не дозволяючи Джеррі взяти над ними контроль. Час від часу вона відчуває сильну спокусу накричати на дитину, але варто уявити, як Джеррі буде насолоджуватися своєю перемогою, і бажання зірватися як рукою знімає.
Еллі навіть трохи збита з пантелику: як тільки вона навчилася навику «м'якого відмови», Джеррі припинив її дошкуляти.
Харчування і поведінку дитини.
Уявіть собі - варто змінити раціон дитини, і він буде краще встигати в школі, стане більш врівноваженим, задоволеним, і почне набагато краще себе вести. Це чиста правда. Чи знаєте ви, що бідність раціону - основна причина дитячої злочинності? Правильне харчування допоможе і вам - ви відчуєте себе краще, відчуєте прилив енергії, скинете вагу, не скорочуючи обсяг порцій.
Іноді найголовніше - повернутися до витоків. Харчування - основне джерело Дуже важливо, чим і коли ви годуєте вашої дитини: це робить глибокий вплив на його психіку.
Ось основні рекомендації.
2. Їжте ДО ТОГО, ЯК зголодніли. Найважливіше - сніданок! Сніданок забезпечує енергією на весь день. Щільний обід і вечерю насичують організм поживними речовинами, але енергія пропадає даром. Сніданок повинен стати основним прийомом їжі - це запобіжить ожиріння, оскільки поживні речовини відразу ж потрапляють в систему кровообігу. Якщо дитина або дорослий щільно вечеряє, а потім сидить на дивані або лягає спати, калорії перетворюються в шар жиру. Можна їсти скільки завгодно, лише по-іншому розподіливши кількість з'їденого між прийомами їжі - і позбавитися від зайвої ваги.
Пропонуємо провести невеличкий експеримент. Кожен день, протягом двох тижнів давайте дітям на сніданок високобілкові продукти - яйця, омлети, м'ясо або рибу. (Якщо діти будуть нити, що не хочуть їсти, - менше перегодовуйте їх за вечерею!) Ви побачите, що скоро вони почнуть вести себе більш врівноважено і спокійно в школі і вдома.
4. Уникайте штучних добавок, БАРВНИКІВ ТА ХІМІЧНИХ РЕЧОВИН. Штучні добавки та барвники надають на дітей складне і індивідуальне вплив.
Ваша дитина може індивідуально реагувати на певні продукти, але деякі харчові добавки шкідливі всім дітям. Необхідно знизити споживання цукру під час сніданку і обіду. Тартрацін (Е102), що міститься в продуктах жовтого кольору, робить дітей особливо гіперактивними - вони можуть носитися годинами! Фосфати (містяться в напівфабрикатах - хот-доги, гамбургери, плавленому сирі, супах швидкого приготування і соусах) також виробляють непередбачуваний ефект.
Найпростіший і ефективний спосіб допомогти вашій дитині - нагодувати його корисним сніданком, тоді протягом дня дитині просто не захочеться їсти шкідливу їжу. Якщо діти йдуть в гості до друзів, чиї батьки все ще живуть в п'ятдесятих і напихають малюків газованою водою, тортиками, морозивом і льодяниками, гарненько нагодуйте своїх дітей перед виходом, і тоді їм не так захочеться солодкого!
Не перетворюйте прагнення правильно харчуватися в одержимість. Намагайтеся тримати в холодильнику тільки корисні продукти - коли діти проголодаются, у них просто не буде вибору! І час від часу балуйте дітей смачненьким.
