Якщо ви намагаєтеся стежити за своїм здоров'ям, ви напевно знайомі з медичними рекомендаціями щодо харчування. Рад дуже багато: надлишок жиру завдає шкоди, цукор викликає зайву вагу, всім потрібні кислоти Омега-3. Не менш популярно і стежити за кількістю протеїну. Це найважливіше речовина, яке стає особливо актуальним в світлі популярності дієт. Проте, не дивлячись на всі яку приділяють білку увагу, багато з'їдають недостатньо. Не знаєте, чи отримує ваш організм потрібну кількість білка? Зустрітися з симптомами його нестачі.
Вам хочеться білкової їжі
Ви зрозумієте, що вам потрібно змінити дієту, якщо почнете помічати постійне відчуття голоду після їжі. Якщо ви працюєте і активно займаєтеся сім'єю, найпростіше перекушувати переробленими вуглеводами. Але це не найкращий спосіб домогтися ситості, особливо якщо ви намагаєтеся розвивати м'язи. Наш організм влаштований дуже грамотно. Якщо у вас нестача білка, вам просто захочеться багатих цією речовиною продуктів. Якщо вам хочеться омлет на сніданок і м'ясне спекотне на вечерю, піддайтеся своєї інтуїції і поїжте білка. Якщо ви не їсте м'ясо, завжди можна вибрати такі варіанти, як вівсяна каша з арахісовим маслом або блюдо з квасолею.
Ви постійно хворієте
Якщо ви постійно застуджуєтеся, почніть стежити за своєю дієтою - можливо, вам не вистачає білка. Він допомагає нашому імунітету залишатися міцним. Імунні клітини потребують білку для відновлення і росту. Якщо в організмі немає білка, людина піддається більшій небезпеці при впливі будь-яких бактерій. Білок необхідний для вашого здоров'я, так що стежте за ним - його відсутність в раціоні знижує імунітет.
У вас довго заживають рани
Вам постійно хочеться солодкого
У вас набрякають щиколотки
Білок відповідає за безліч процесів в організмі. Він допомагає відновленню тіла, а також сприяє гармонійному обміну речовин. Завдяки білку сіль залишається в судинах, утримуючи рідину. Коли рідина покидає судини і залишається в тканинах, виникають набряки. Можливо, після довгих перельотів ви помічали, що взуття тисне. Це через те, що рідина накопичилася в стопах і викликала набряки. Опухлі ноги і щиколотки - це сигнал про те, що ви не отримуєте достатньо протеїну. Якщо ви помічаєте таку проблему, проаналізуйте свою дієту. Якщо білків в ній досить, слід проконсультуватися з лікарем.
У вас проблеми з концентрацією уваги
Ви ж знаєте, як людина відчуває себе в день, коли сніданок пропущений і поїсти вдається лише в середині дня? Ви відчуваєте втому і не можете сконцентруватися. Рівень цукру в крові сильно впливає на наше самопочуття і на здатність мозку переробляти інформацію, так що його слід підтримувати в стабільному стані. Якщо цукру в організмі немає, мозок відчуває проблеми з концентрацією. Якщо ви їсте білок і вуглеводи, ваш рівень енергії стає стабільним, цукор в крові не зростає і не падає. Тримайте під рукою горішки або хумус з крендельками, коли потрібно буде перекусити - вони будуть ідеальним рішенням. Якщо ви не продумає ситуацію, ви обов'язково зіткнетеся з голодом і відсутністю концентрації.
У вас випадає волосся
Ви не можете наростити м'язи
Для того щоб обзавестися м'язами, потрібно куди більше, ніж просто кілька відвідувань тренажерного залу. Наші м'язи складаються з білка, так що якщо ви його недоотримуєте, ваша м'язова маса знижується. Якщо ваш раціон неправильний, ви швидко втратите свою форму. Робіть собі протеїнові коктейлі, якщо не хочете, щоб тренування проходили дарма.
Скільки білка нам потрібно?
Нашому організму в середньому потрібно трохи менше грама білка на кілограм ваги тіла. За рекомендаціями фахівців двадцять відсотків білка слід отримувати з морепродуктів. Не любите рибу? Зверніть увагу на такі продукти, як курятина, яйця, червоне м'ясо і молоко. Якщо ви хочете знайти рослинний джерело білка, їжте більше бобових, горіхів, насіння і соєвих продуктів. Важливо є найрізноманітніші білкові продукти, так як це допомагає краще підтримувати баланс. Дієти з обмеженням калорій можуть заважати отримати потрібну кількості білка.
Будьте обережні з дієтами
Попереду відпочинок на пляжі або зустріч колишніх однокласників? Багато людей знижують кількість споживаної їжі, коли хочуть схуднути. Це цілком логічно. Менше калорій - це гарантоване зниження маси тіла. Однак не все так просто. Якщо ви хочете позбутися від зайвої ваги, вашому тілу потрібне постійне надходження білка. Якщо ви просто їсте салат на обід, вам здається, що ви відмінно справляєтеся з дієтою. При цьому ваш організм буде думати, що ви голодуєте, і почне накопичувати жир, щоб вижити. Білок допомагає нам відчувати ситість. Якщо ви будете їсти салат з куркою і горішками, вам навряд чи захочеться скоріше перекусити після обіду. До того ж білок допомагає роботі метаболізму куди більше, ніж вуглеводи або жири. Дослідження показали, що люди з ожирінням швидше втрачають вагу, якщо їдять білок. Так що не варто мучити свій організм і думати тільки про зайві кілограми. Продумуйте раціон ретельніше.
Їжте різнокольорові продукти
Ви отримаєте достатню кількість всіх корисних речовин, якщо будете харчуватися правильно. Їжте горіхи, насіння, боби. Якщо ви багато тренуєтеся, вам потрібно більше білка. Не хвилюйтесь про харчові добавки, просто харчуйтеся різноманітно.
вулиця Кіевян, 16 0016 Вірменія, Єреван +374 11 233 255
Схожі статті
