Деякі люди, здається, ловлять кожен вірус, який пролітає повз, в той час як інші проходять крізь холодну погоду і сезон грипу навіть без нежитю. Чи є секрет їх везіння? Використовуйте будь-яку можливість обмежити контакти з хворими люди, зміцнивши, таким чином, свою імунну систему, незалежно від Вашого віку.
1. Зволожуйте приміщення
Захист Вашого будинку - або, принаймні, вашої спальні - від надмірної сухості повітря протягом зимового часу допоможе Вам зробити дві речі: зберегти ваші слизові оболонки неушкодженими і досить вологими і безперебійне постачання несприятливих умов для вірусів, які, люблять холод і сухість.
2. Отримуйте достатню кількість вітаміну D
Одне їх останніх досліджень показує, що він у більшості людей похилого віку недостатньо хороший імунітет, особливо під час коротких зимових днів. Добавки 1000 МО в день вітаміну D3, званого холекальциферол, виправили б стан. Дефіцит вітаміну D також пов'язаний з підвищеним ризиком розвитку пневмонії.
3. Збільште дозу вітаміну С
Японські дослідники виявили, що літні люди зі зниженою кислотністю шлунка (атрофічний гастрит) були менше схильні до простудних захворювань, коли приймали додатково 500 мг вітаміну С в день. Вітамін С допомагає білим кров'яним клітинам виробляти борються з інфекцією хімічні речовини, звані цитокінами. Якщо ви відчули наближення застуди, то краще збільште дозу вітаміну С до декількох грамів в день, в кілька прийомів, до тих пір, поки симптоми захворювання не пропадуть.
4. Обмежте споживання солодкого
Більш ніж 200 калорій в день, отриманих від вживання солодкого, можуть сприяти пригнічення імунної системи. Але ж 200 калорій - не так вже й багато, це - всього 3 печива. Задовольнити вашу любов до солодкого поїданням цитрусових, манго, ягід і інших корисних фруктів.
5. Їжте часник і цибулю
Обидва ці продукту збільшують опірність інфекціям в дихальних шляхах. Часник відомий як "російський пеніцилін", а цибулю, на думку китайців, кращий засіб для збереження легенів здоровими.
Зменшення тривалості сну на чотири години за одну ніч призводить до 30% зниження активності клітин, що захищають ваш організм від інфекцій. Якщо ж у Вас виникли проблеми зі сном протягом всієї ночі - по крайней мере, протягом семи годин - поговоріть зі своїм лікарем про методи боротьби з цим, перш ніж пробувати приймати ліки.
Найкращий ефект на Ваш організм надають регулярні, помірні фізичні навантаження. Вони змушують імунні клітини циркулювати в організмі більш інтенсивно, в зв'язку з чим поліпшується їх здатність знищувати бактерії і віруси. Дослідження показують, що жінки, які ходять пішки 45 хвилин в день, в два рази рідше хворіють на грип або простудними захворюваннями в порівнянні з жінками, провідними малорухливий спосіб життя. При цьому у активних жінок в 70-річному віці здоров'я імунної системи було на рівні 30-ти і 40-річних.
8. Спробуйте лікувальні трав'яні засоби
Ехінацея може зменшити тривалість і тяжкість застуди, якщо ви почнете приймати її при найпершому ознаці захворювання. Дослідження також показують, що 200 мг стандартизованого екстракту женьшеню американського зменшує симптоми та тяжкість перебігу хвороби. Якщо ваша імунна система ослаблена через інших проблем зі здоров'ям, то можуть допомогти лікарські гриби, таких як маітаке, рейши і кордицепс.
Висновки: імунна система організму може бути вашим самим вірним союзником у протистоянні і боротьбі з інфекціями. Проте, з віком імунна система слабшає, тому ви не повинні розраховувати виключно на фармацевтичні препарати, щоб врятувати її. Навчитеся використовувати природні засоби для того, щоб налаштувати свій імунітет на роботу для довгого і здорового життя.