Мрія кожної жінки: є і худнути. Ми вирішили перетворити це бажання в реальність і розповісти, як харчуватися, щоб схуднути. І найприємніше - залишатися при цьому ситого.
Продукти, які сприяють схудненню
- печена картопля Картопля відмінно приборкує голод, а все через вміст вуглеводів. На відміну від смаженої картоплі, печена не втрачає вітаміни і свої корисні властивості. З'ївши печену картоплину, ти отримаєш заряд енергії і відчуття насичення на тривалий період.
Щоб отримати ще більше клітковини, їж печену картоплю прямо з шкіркою. Просто гарненько помий її перед запіканням. Ця страва відмінно підійде для обіду або вечері. - Квасолевий суп Супи самі по собі дуже корисні, оскільки містять багато рідини. Вони добре заповнюють шлунок, при цьому ти отримуєш мінімум калорій. Найкраще вживати їх на обід.
Супи з квасолі, зварені на курячому бульйоні, багаті клітковиною і корисними вуглеводами, які уповільнюють викид цукру в кров. Завдяки цьому ти будеш відчувати себе ситим довше. Звичайно ж, не вживай хліб та інші борошняні вироби з супом. Якщо ти не любиш супи, зроби з квасолі салат. - грецький йогурт Натуральний нежирний йогурт - відмінний спосіб позбутися від надмірної ваги. Вживання молочного протеїну знижує апетит і підтримує рівень цукру в крові в нормі. Грецький йогурт містить в два рази більше протеїну і менше цукру, ніж звичайний.
Щоб урізноманітнити раціон і зробити йогурт смачніший, додавай в нього ягоди або злаки. Також можеш використовувати його в якості заправки для салатів. - яблука Почнемо з традиційного набору вітамінів і мінералів, які присутні в яблуках. Ці плоди містять вітаміни С, Е, В1, В2, В6, РР, каротин, фолієву кислоту та мінерали: калій, фосфор, кальцій, магній, натрій, залізо. Яблучна кислота покращує травлення, лимонна і тартронова кислоти сприяють спалюванню вуглеводів, перешкоджаючи перетворенню їх в жир.
Борна кислота має бактерицидну і протигрибковим ефектом, знижуючи ризик інфекційних захворювань. Краще їсти яблука в першій половині дня в якості перекусу. А якщо запекти, то вийде дуже смачний десерт. - попкорн Калорійність готового попкорну без добавок становить близько 90 калорій. Попкорн займає багато місця в шлунку, та й виглядає дуже об'ємним, що на рівні підсвідомості розташовує до ситості.
- інжир Інжир - це радість для ласунів! Він має щільну консистенцію і солодку м'якоть, яка дуже багата клітковиною. Щоб було ще смачніше і ситніше, перед тим як їсти, поклади чайну ложку нежирного сиру в серединку плода. Чудова ідея для сніданку!
- Вівсяна каша Давно доведено наступні корисні властивості вівсяної каші: зниження рівня холестерину, зниження ризику утворення тромбів, збільшення м'язової тканини, очищення від шлаків. Завдяки вмісту вуглеводів, вівсяна каша є хорошим джерелом енергії.
Користь вівсяної каші очевидна для тих, хто, з'їдаючи на сніданок порцію вівсянки, позбавляється від сонливості, депресивних думок, заряджається прекрасним настроєм на цілий день. Невелика порція ранкової вівсяної каші дозволяє не згадувати про їжу до самого обіду. - зерна пшениці Ядерця пшениці містять величезну кількість білка і клітковини. Білок стимулює виділення гормону греліну, який повідомляє нашому мозку, що ми наїлися, а клітковина активує гормони, що пригнічують апетит. Приготуй собі дуже смачне блюдо: додай в запарені пшеничні зерна яблука, горіхи або сухофрукти. Дуже добре вживати зерна на вечерю.
- смузі Смузі - це не напій, як вважає більшість з нас, а смачна, корисна, поживна і при цьому низькокалорійна суміш. Смузі може стати повноцінною заміною обіду або вечері, в залежності від змішаних продуктів.
За допомогою смузі можна легко скинути пару зайвих кілограмів всього за тиждень, при цьому ти не будеш відчувати почуття голоду і постійної дратівливості.
Вживаючи ці продукти, ти будеш втрачати вагу без стресу для організму. А головне - з ними неможливо переборщити, адже вони дарують відчуття ситості дуже швидко! Продукти для схуднення відмінно підійдуть в якості як основних страв, так і перекусів.
Худни без відчуття голоду! Ця інформація буде корисна і твоїм друзям.