Чому ви постійно голодні: 9 причин
Відчувати сильний голод після важкого тренування, тривалого походу, під час вагітності або хвороби - це одне. Але якщо ви часто відчуваєте голод без видимої причини, це не зовсім нормально. Голод - фізіологічна потреба в калоріях, воді і солі, на яку вляют такі фактори як харчування, гормони, що відповідають за апетит, почуття ситості, а також емоційні чинники, наприклад, стрес.
Якщо ви постійно голодні, постарайтеся знайти причину цієї проблеми. Надмірний голод може викликати фізичні і душевні проблеми, пов'язані з небезпечною надбавкою у вазі. Прочитайте дев'ять причин, за якими, можливо, ви постійно ненаситні.
зневоднення
Помірне зневоднення часто маскується почуттям голоду, хоча насправді організму лише потрібна рідина. Ця невелика плутанина відбувається в гіпоталамусі, в частині мозку, яка відповідає за регулювання апетиту і спраги. При зневодненні організму сполуки в гіпоталамусі переплітаються і це може привести до того, що замість склянки води ви схопитеся за пакетик чіпсів.
Цього стан можна уникнути за допомогою правильного питного режиму. При цьому не забувайте починати щоранку зі склянки води. Якщо ви відчуваєте голод і протягом дня ви мало пили, спробуйте спочатку випити склянку води і почекати 15-20 хвилин, поки голод не пройде.
Ви погано спите
Нестача сну може підвищувати апетит до їжі і тим самим викликати збільшення у вазі. Недосипання може викликати коливання гормонів, що впливають на стрес і відчуття голоду. Якщо організм стомлений, він вимагає більше енергії, і про це вам скаже підвищений апетит, в основному до вуглеводів. При нестачі сну знижується рівень гормону ситості (лептину) на 16-18%. При цьому, навпаки, піднімається рівень гормону голоду (греліну) на 15-28%. Зросла людина повинна спати 6,5-8,5 годин, проте, точний час індивідуально.
Ви зловживаєте простими вуглеводами
Якщо ваш раціон складається в основному з макаронів, хліба та інших продуктів з білого борошна, і до того ж ви після кожного прийому їжі ласуєте тортиком або пиріжком, не дивно, що ви швидко зголоднієте.
При вживанні простих вуглеводів відбувається швидке підвищення рівня глюкози в крові, що призводить до підвищеного вироблення інсуліну, гормону, який регулює рівень цукру в крові. Потім слід швидке зниження рівня цукру, що проявляється у вигляді сильного голоду і апетиту до простих вуглеводів і солодких страв, і нескінченний цикл переїдання триває.
Тому рекомендується утримувати рівень цукру в крові в рівновазі. Це означає уникати простих вуглеводів і віддавати перевагу складним вуглеводам, які до того ж містять багато клітковини. Для утримування голоду під контролем рекомендуються є мигдаль, яблука, насіння Чіа і фісташкові горіхи.
Ви п'єте багато алкоголю
Вам напевно знайоме сильне почуття голоду після бурхливої вечірки, де алкоголь тік рікою. Алкоголь стимулює апетит, стакан вина перед вечерею здатний змусити вас відчувати голод, навіть коли ваш шлунок вже буде повним. До того ж, він зневоднює організм, що також змушує відчувати голод, коли насправді потрібно лише доповнити рідини.
Тому не рекомендується пити алкогольні напої перед їжею, і кожен келих слід компенсувати склянкою води, щоб уникнути зневоднення.
Ви їсте мало білків
Ви пару хвилин назад з'їли цілу тарілку макаронів з овочами і ви знову голодні? У цьому винен недолік білків в вашому блюді. Вони дійсно важливі для схуднення і здатні як слід наситити, а значить (наприклад, на відміну від вуглеводів з фруктів), і віддалити почуття голоду.
У звичайному раціоні повинно бути 10-30% білків, для успішного схуднення дотримуйтеся максимуму. Відмінні джерела білків. в тому числі для вегетаріанців і веганів - горіхи, насіння, бобові (сочевиця, квасоля) і зернові. Однак, найкраще комбінувати білки рослинного і тваринного походження: молоко і молочні продукти, особливо кислі, м'ясо, риба, яєчний білок.
Недолік корисних жирів
Так само, як і з білками, достаток ненасичених жирів сприяє почуттю ситості. Вони не тільки допомагають підтримувати струнку фігуру, але і приносять користь здоров'ю мозку і серця. Важливо розрізняти насичені жири (тобто жири, які містять насичені жирні кислоти, шкідливі для здоров'я) і ненасичені, які, навпаки, допомагають.
Насичені жири містяться в тваринних продуктах, таких як сало, жирне м'ясо, ковбасні вироби, вершкове масло та інші вершкові вироби, і їх надмірне вживання може підвищувати ризик серцевих і ракових захворювань.
Ненасичені жири знаходяться в основному в рослинних оліях, рибі, горіхах і насінні.
Ви постійно дивитеся на зображення їжі
Таким же ефектом володіють приємні запахи їжі навколо нас. Вони стимулюють мимовільну фізіологічну реакцію. У вас почне вироблятися слина і шлунок почне скорочуватися, що імітує відчуття голоду.
Важко не бачити і не відчувати їжу, проте, якщо у вас проблеми з постійним голодом і апетитом до їжі, намагайтеся уникати кулінарних передач і фотографій страв в журналах і соцмережах.
Ви їсте занадто швидко
Якщо ви їсте дуже швидко, вашому мозку не вистачає часу зрозуміти, що шлунок вже наповнений. В такому випадку апетит до їжі не послаблює навіть після щільного обіду, і вам доводиться їсти далі.
Дослідження показали, що неспішна їжа стимулює вироблення гормонів, які говорять вашому мозку, що ви наїлися. Тому намагайтеся їсти повільно, насолоджуватися кожним шматком і після кожного прийому їжі чекати хоча б 20 хвилин, перш ніж вирішити з'їсти що-небудь ще.
Ви пропускаєте прийоми їжі
Якщо ви з метою схуднення вирішите відмовитися від сніданку. обіду або вечері, ви можете за це поплатитися.
Найкраще харчуватися п'ять разів на день: сніданок, другий сніданок, обід, полуденок і вечерю. Якщо ви пізно лягаєте спати, можете з'їсти невеликий другий вечерю не пізніше, ніж за дві години до сну.
Таким чином організм звикне отримувати поживні речовини регулярно і в достатній кількості, і йому не доведеться відкладати прийняту енергію у вигляді підшкірного жиру "про запас". Однак, це діє тільки в разі, якщо ви дотримуєтеся здоровий і збалансований раціон, в якому досить вуглеводів, жирів і білків з якісних джерел.