Для багатьох сучасних людей одним з найбільших бажань є сон, як би не дивно це не звучало. Більшість, банально не висипається. І цілими днями такі люди ходять злими, роздратованими, втомленими, з синцями і мішками під очима. і кілька «пом'ятим» видом. Вчені стверджують, що для нормального відпочинку цілком вистачає і 5 годин. Але для 90% людей, нормальним є сон, тривалістю о 8 годині. Більшість жінок і чоловіків не мають часу на сон. Їм доводиться спати по 4-5 годин. Це викликає стрес, погану працездатність, іноді навіть депресію.
Але чи можливо, маючи обмежений час на сон, повноцінно висипатися? Давайте, детальніше про це поговоримо.
розслабтеся
Недоспані ночі - це не тільки проблема нестачі часу, а й наслідок того, що людина не може заснути тривалий час. В голові крутяться думки, події минулого дня, і сон все не йде. В результаті: півночі безцільних метань по ліжку, а сон приходить ближче до ранку. І як наслідок: недосип і погане самопочуття.
Тому перед сном важливо навчиться розслаблятися.
Щоб лягти в ліжко і через 5 хвилин, максимум, зануритися в солодкий сон, потрібно бути спокійним і розслабленим.
Щоб відпустити всі переживання і тривоги, зробіть наступне:
- Прийміть душ або ванну з ефірними маслами;
- випийте склянку теплого молока з медом;
- послухайте розслаблюючу музику або подивіться веселий фільм;
- почитайте книгу;
- прогуляйтеся по вулиці перед сном.
Ідеальним засобом для розслаблення є масаж. Якщо у вас є кохана людина, він може зробити вам легкий масування стоп або ніг - це зніме втому і стрес. Якщо є можливість, можна зробити професійний масаж, або просто закрийте очі і максимально спробуйте розслабитися. Вимкніть страхи і думки.
Не забувайте провітрювати кімнату. Дуже непогано обзавестися аромалампою. Вона допоможе вам максимально розслабитися.
Якщо у вас є кішка, її теж можна використовувати, як помічника для релаксації. Її муркотіння і тепло допоможе вам зняти напругу всього дня і зануриться в спокійний сон.