Сидячий спосіб життя і неправильне харчування призводять до утворення жирових складок на боках і спині. Позбутися від них досить складно, але можливо за допомогою вправ проти жиру на спині.
З чого почати?
Як прибрати ненависні складки, які доводиться приховувати під безрозмірними балахонами? На допомогу прийде спеціальний тренувальний комплекс, який включає в себе вправи від жиру на спині.
Перше правило, яке необхідно дотримуватися, - це щоденна ранкова зарядка. Вона розганяє застійні явища в організмі після нічного сну, надає заряд бадьорості на весь день.
Щоденні вправи по 15-30 хвилин допоможуть зробити перший крок до позбавлення від жирових відкладень і загальному зміцненню здоров'я.
Починати ранковий комплекс слід з невеликої розминки. Вона допоможе розігріти м'язи, привести їх в тонус, а організм за цей час прокинеться. У комплекс ранкової зарядки входять:
- нахили вперед;
- нахили в сторони;
- кругові рухи талією.
Всі ці рухи призводять до ліквідації жиру і загальним скидання зайвої ваги.
Тренажери для домашнього використання
Вправи для зменшення жиру на спині неможливо уявити без спеціальних тренажерів, проте для цього не доведеться йти в спортзал, так як є спеціальні тренажери для будинку.
Для досягнення бажаного результату досить купити в спортивному магазині обруч з навантаженням і масажною поверхнею.
Крім обруча, можна займатися з гумовою стрічкою для виконання спеціального комплексу. Краще подивитися посібник з картинками, яке допоможе освоїти тренажер.
Перегляньте раціон харчування, так як без цієї умови неможливо домогтися ефекту від будь-яких тренувань.
спеціальний комплекс
Якими вправами прибрати жир зі спини? Який би комплекс не був обраний, головне - розминка. Її необхідно робити перед кожним заняттям.
- нахили,
- присідання,
- кругові рухи корпусом.
Розминка підготує м'язи до навантажень, привести їх в тонус. Робити її необхідно 15-30 хвилин. У розминку можна включати легкий біг і йогу.
Для проведення фізкультури можна використовувати:
Всі ці снаряди допоможуть вам займатися вдома набагато ефективніше. Ось кілька прикладів вправ:
- У положенні лежачи на лавочці середньої висоти поставте ноги з боків і візьміть в руки гантелі. Руки розведіть в сторони, а на вдиху підніміть над головою. На видиху поверніть руки в початкове положення.
- За допомогою фітболу можна зміцнити і розтягнути м'язи. Використовувати цей снаряд краще в кінці занять. Після інтенсивного тренування ляжте на фітбол животом вгору і просто полежіть кілька хвилин. Така вправа допоможе розслабити м'язи, розтягнути хребет.
Щоб прибрати жир зі спини, необхідно займатися щодня, правильно харчуватися і бути активними.
Комплекс на кожен день
Щоб швидко позбутися від жиру на спині і боках, виконуйте наступні завдання щодня. Перед початком заняття не забудьте про розминку:
Додайте сюди заняття з обручем і гумовою стрічкою, робіть розминку з активними нахилами. Всі вправи виконуйте якісно і з прямою спиною. Щоденні заняття допоможуть швидко повернутися в форму, якщо поєднувати їх зі збалансованим харчуванням.
До речі, зараз ви можете отримати безкоштовно мої електронні книги і курси, які допоможуть вам поліпшити ваше здоров'я і самопочуття.
помічники Олександри
Отримайте уроки курсу по лікуванню остеохондрозу БЕЗКОШТОВНО!