Але японці ті ще виконавці мрій. І один з них втілив в реальність швидкого спалювання жиру без особливої напруги. Так і була створена спеціальна японська гімнастика з валиком для спини. Для його здійснення необхідно мати при собі рушник і 5 хвилин вільного часу. Віриться слабо? Подивимося.
Теоретичне обґрунтування методу
Японський вчений Фукуцудзі присвятив дослідженням і експериментам по цій темі більше 10 років. Результат був оформлений у вигляді книги, яка має величезний тираж і блискавичну швидкість продажів. Всього було випущено близько 6 мільйонів копій, половину з яких розкупили співвітчизники японця, решта - жителі Азії. І абсолютно все, після прочитання і застосування методики на собі, виконуючи японське вправу для спини з валиком з рушника, переконувалися, що воно працює.
У чому ж суть методики?
Фукуцудзі, поставивши величезну кількість дослідів, зробив однозначний висновок, що вся вина широкої талії лежить в неправильному розміщенні підребер'ї і кісток таза. І для виправлення помилок всього лише необхідно повернути кістки в початкове, задумане природою, положення.
Тим самим ми поступово наблизимося до ідеалу фігури: вузька талія, розправлені плечі, хороша форма грудей. правильна постава і високий зріст.
Для отримання всіх цих результатів потрібно полежати на скрученому рушник п'ять хвилин щодня. Суть полягає в розтяжці тіла в подреберьях.
Обов'язково ознайомтеся з 7-ю перевіреними методами позбавлення від жиру на спині.
Від місця розташування валика з рушника залежить і ефект, вироблений вправою:
- Для підтягнутою грудей - розташуйте пристосування точно під нею.
- Для вузької талії - в область, де ребра беруть початок.
«Розтяжка - це відмінно. Але що ж щодо жиру? »- запитаєте Ви. Справа в тому, що цей метод допомагає виробляти організму якомога менше білого і якомога більше коричневого жиру. У чому ж різниця? Клітини білого жиру, оточені цитоплазмою, величезні і неповороткі, дуже погано піддаються окисленню.
Коричневі ж невеликого розміру, містять велику кількість мітохондрій для свого якісного окислення і тим самим для кращої переробки в енергію. Вони містять більше зв'язків з капілярами тіла, тим самим забезпечуючи себе киснем, необхідним для якісного спалювання жирів. Тим самим, клітини білого жиру відкладаються і накопичуються в організмі, а коричневі - регулярно його залишають.
Це цікаво! До речі, є можливість перевірити, чи в правильному положенні знаходяться Ваші тазостегнові кістки. Для цього потрібно лягти, розслабивши своє тіло. А спостерігач з боку повинен порівняти положення Ваших ніг. Якщо хоча б з однією з них щось не так (розгорнута, спрямована не в ту сторону), значить Ваш таз не закрите і вправу лежачи на спині з валиком обов'язкове до виконання.
Скільки часу в день витрачати на методику?
Для деяких складно почати с, здавалося б, такого маленького часу, як п'ять хвилин. Але вся справа в тому, що при правильній техніці виконання кістки почнуть свій рух в правильне русло вже при першому занятті. А відчуття можуть бути при цьому як неприємні, так і навіть хворобливі. Лежати і терпіти не потрібно. Краще почати з малого і поступово просунутися до заповітної цифри п'ять.
Лежати більше призначеного часу теж не має особливої користі. Процес швидше не піде, а от тіло може не встигнути відновитися до наступного заняття.
Зверніть увагу! Приголомшливо швидких від такого фітнесу результатів чекати не варто. Вони можуть бути лише приємним винятком. Найчастіше перші зміни можна помітити через 2 тижні регулярного зарядки.
Такий валик можна зробити самим. Як зробити його? Для цього необхідно скачати рушник і перев'язати його нитками в декількох місцях. Діаметр пристосування може бути найрізноманітнішим: в залежності від Вашого росту, ваги, переваг і зручностей. Також ви можете використовувати масажний валик або валик для пілатесу.
Для досягнення результату в певній області тіла необхідно і відповідне положення валика. Для позбавлення від живота - в районі попереку, для грудей - строго під грудьми.
- Ляжте на горизонтальну поверхню і помістіть валик під поперек, розташовуючи його точно на рівні пупка. Положення буде не найзручнішим, але зате дієвим.
- Ноги розташовуються на ширину плечей, при цьому їх великі пальці повинні торкатися один одного. Значить, стопи при виконанні треба трохи звести, при цьому п'яти навпаки повинні віддалятися один від одного. Тим складніше стає реалізація пози, тим більше вона працює.
- Руки випрямляє і поміщаємо за голову долонями вниз, стикаючись один з одним мізинцями. По початку незручна поза згодом стане приємною для отримання реального задоволення і розслаблення. Основа всього вправи - розслаблення. Потрібно навчитися розслаблятися навіть в самій антіудобной позиції.
- Виконавши всі приписи, перебувати в такій позиції необхідно все 5 хвилин. Якщо термін для початку нереальний, почніть з 30 секунд. поступово доводячи результат до заповітного кількості часу.
Або більш домашній варіант:
Корисні властивості і позитивні сторони
Сам спосіб являє собою статичне навантаження, що допомагає поліпшити поставу і прибрати скутості в деяких областях тіла, впливати на вироблення коричневого жиру і тим самим зменшувати свою вагу. Результати підтверджені багатьма лікарями, які регулярно використовують цей метод.
Але крім перерахованих вище ефектів, цю вправу володіє і іншими позитивними впливами:
- Мінімум вимог до місця виконання - закуток, де ви поміститеся в повний зріст, але обов'язково горизонтальний;
- Мінімальні витрати бюджету - рушник і нитки є в побуті у кожній середньостатистичній сім'ї;
- Без шкоди для здоров'я. якщо чітко дотримуватися інструкцій. Дієти та голодування приносять куди більше шкоди;
- Зміцнення всього організму в цілому. так як від правильного положення кісток і всі процеси в організмі починають протікати правильно;
- Краса зсередини. Про людину говорять, що він світиться зсередини. Це той самий випадок. Правильна постава, виправлені плечі, виточена постать здорово піднімають самооцінку. Це в свою чергу відбивається і на зовнішньому вигляді і абсолютно не може вислизнути повз погляду оточуючих.
Протипоказання до виконання
Велику ступінь обережності потрібно проявляти людям, у яких:
- Є проблеми з суглобами - тазостегновими або будь-якими іншими;
- Різні протрузии;
- Різного виду сколіози;
- остеохондроз;
- Міжхребцева грижа.
Якщо ви маєте хоча б один з цих діагнозів, то перед застосуванням вправи бажано звернутися до свого лікаря і отримати дозвіл. Невинне, на перший погляд вправа, в невмілих руках може не тільки не допомогти, а й посилити проблеми. Будьте уважні і не нашкодите собі ще більше, ніж раніше.
Обережно! Якщо ж, маючи будь-яке відхилення в області спини або суглобів, Ви все-таки зважилися на пробу, ретельно стежите за технікою виконання і за загальним самопочуттям в цілому. При будь-яких зайвих болях, захворюваннях краще припинити реалізацію. І почати в таких випадках виконання потрібно строго з мінімального часу - 30 секунд!
Важливі нюанси і секрети методики
Важливі точки, на яких слід акцентувати свою увагу:
- Згорнутий рушник має розташовуватися строго під місцезнаходженням пупка.
- Ноги обов'язково лежать на рівні плечей і великі їх пальці при цьому стикаються - так кістки таза знайдуть своє природне положення;
- Руки точно прямі і за головою, з'єднуючись мізинцями - тим самим розтягуючи подреберную область;
- Для яскраво вираженого ефекту горизонтальна поверхня для виконання дій повинна бути твердою. Не годиться диван або ліжко. Реалізуйте або на підлозі, або на спеціальній кушетці;
- Щоб стопи знаходилися як потрібно, їх можна з'єднати гумкою;
- Метод не терпить непостійності. Робити вправу потрібно строго кожен день. Не применшуючи навантаження. Пропускати не слід. П'ять хвилин зайвого часу для користі здоров'я знайдуться у кожного, аби правильно розставити пріоритети.
додаткові поради
- Якщо не розташовувати валик під спиною, а розмістити його на стегнах і перекочуватися на ньому. тобто можливість збільшити кровообіг, тим самим посприяти жиросжиганию і зменшити целюлітні відкладення;
- При будь-якій сидячій роботі, у людей з'являються проблеми з шийної областю. породжують ще більші відхилення (головні болі, мігрені, посилене випадіння волосся). Для позбавлення від цих недуг можна застосувати так званий «вдовою горб». Додайте 2 тенісних кульки в носок і перев'яжіть ниткою посередині між ними. Шию розташуйте точно в цій виїмці і постарайтеся розслабитися. Перші поліпшення Ви отримаєте вже через тиждень регулярного виконання.
Метод Фукуцудзі - не чарівна пігулка, проковтнувши яку все відразу стане на правильні місця. Результатів не блискавичні, як і в будь-яких інших заняттях. Але лише з однією різницею - без особливих зусиль і важких предметів, не навантажуючи себе до межі.
Застосовуючи чарівні дії, залишайте місце і реалізму. Позбутися великої кількості надлишкової ваги тільки цією вправою складно. Але регулярні заняття цілком посприяють підвищенню здоров'я і пружності організму, головне вміти чекати. Дві тижні-місяць, може і більше. Організми у всіх різні. Головне, вони прийдуть. Головне проявити завзятість і силу волі.