Японська методика схуднення, створена доктором Фукуцудзі, заснована на здатності тазових кісток розходитися і сходитися. При малорухливому способі життя, відсутності правильних фізичних навантажень, неякісному харчуванні кістки таза «розходяться», збільшуючи область стегон і талії. Нескладна гімнастика з рушником, підкладеним під спину, допомагає повернути кістки в початкове положення і скорегувати фігуру.
основи методу
Метод передбачає виконання всього однієї вправи: лежати з валиком з рушника, поміщеним під поперек. Порядок дій тих, що худнуть простий:
- лягти спиною на рівну тверду основу, укласти валик на підлогу на рівні пупка;
- витягнути руки за головою, розмістивши на лінії, паралельної тілу;
- долоні розгорнути до підлоги і поєднати мізинцями;
- розвести ноги на ширину плечей, розгорнути стопи одна до одної великими пальцями;
- зберігати прийняте положення протягом 5 хв.
Систематичне і щоденне виконання вправи - гарантія зменшення ширини талії і збільшення зростання на 1-2 см. Дотримання рекомендацій гарантує гідний результат. Підтвердження - у відгуках про даному способі поліпшення фігури.
Відгуки про схуднення живота за допомогою валика з рушника під спину
До методу звернулася для зняття болю в спині. Болі, правда, пройшли. Але і талія незабаром стала зменшуватися. Зараз, після чотирьох місяців практики, обхват зменшився більше ніж на 3 см. Починайте обережніше - з незвички легко травмуватися.
«Тонка талія і здорова поперек»
Робота сидяча, цілими днями майже не рухаюся. Увечері починає нити спина, поперек стріляє. Порекомендували японську гімнастику з валиком. І не гімнастика, а єдина вправа. Все одно ефект прекрасний: я перестала сутулитися, спину тепер постійно тримаю прямо. Є несподівані зміни - талія звузилася на 6 см. Вага не змінився, а візуально поліпшення видно.
Як спосіб зменшення ваги валик з рушника марний. Але він допомагає відмінно виглядати. Я робила контрольні заміри, поки виконувала вправу щодня. За місяць обхват талії став на цілих 3 см менше. Родичі і друзі кажуть, я схудла. Терези не згодні - судячи з ним, не втратила. Мабуть, талія зменшилася, а зростання збільшився. Ніяких дієт не треба.
Подивилася кілька роликів про вправу, щоб напевно розібратися. Якщо не знати точні правила, є ризик собі пошкодити спину. Хотіла зробити талію тонше - при кожній дієті у мене в першу чергу особа худне, а до живота ніяк не доходить. Взялася за заняття посилене: замість покладеного одного «лежання» в день, практикувала вправу відразу по три рази. Від такого навантаження, мабуть, спина стала боліти. Потім, через тиждень десь, хворобливі відчуття затихли. Минув ще тиждень, а талія зменшився - і на цілих 5 см! Додала тепер дієту, щоб худнули сильніше.
За 3 тижні і кілограма не втратила, тільки намучилася. У відсутності ефекту впевнена - постійно зважувалася. Лежати незручно на рушник, в спині дискомфорт. Ще невідомо вплив на хребет. Може, шкодить сильніше, ніж допомагає.
«Працює, якщо займатися по правильної інструкції»
«Результат, як від лікувального масажу»
Через 3 дні з початку «тренувань» помітила полегшення в спині. Раніше іноді болю турбували - а тепер зникли повністю. Талію мірила попередньо і потім кожен день. Поступово потроху йшло, за тиждень - близько 3 см. Додайте легкість в тілі, відмінне самопочуття і настрій. Ніби курс справжнього лікувального масажу пройшла.
«Схуднення немає, а стрункість є»
На схуднення при заняттях з валиком сподіватися не раджу. Будьте реалістами: від спокійного лежання жир нікуди зникнути не може. Але зовнішній вигляд, звичайно, поліпшується: талія підтягується, причому відразу на кілька сантиметрів. У мене на третій день заняття пропали 2 см. На терезах змін немає.
Ефект неоднозначний: не помітила ніякого схуднення, а незручностей відчула багато. На згорнутому рушник взагалі довго не полежати, тому 5 хв. - максимум, на що мене вистачало. Але і плюси помітні. М'язи живота стали пружними, звузилася і явно зміцнилася талія - сантиметра 3 точно пішло. Мій вердикт: щоб знизити вагу, лежати на валику марно; корекція лінії талії, поліпшення постави - в самий раз.
«Недаремно, але в схудненні не годиться»
Починати складно. Перші 5 або 6 днів вдавалося лежати на згорнутому рушник не довше трьох хвилин. Поступово адаптувалася, змогла витримувати і по 5 хв. але більше збільшувати час не збираюся. Вставати з валика по завершенні п'ятихвилинного відрізка самостійно не виходить. Треба, щоб хтось обов'язково допомагав. Результати: вага зберігся таким же, але виглядати я стала краще, адже талія буквально потоншала, почали проступати ледь помітні кубики преса, пропали болі в попереку, і постава прийшла в порядок. Метод хороший, але не з метою як такого схуднення.
У мене легка сутулість, майже непомітна, але я-то про неї знаю і підсвідомо соромлюся. Поскаржилися спробувати японську гімнастику з валиком. Поекспериментувати - сподобалося, хоча в перший тиждень незручності були. До кінця першого місяця дискомфорту не відчувала. Практично задоволення отримувала. Періоду вистачило, щоб і сутулість повністю прибрати, і талію зменшити на 3-4 см. Невеликий животик, який був присутній раніше, зник. Зараз кожен день не роблю. Для профілактики по 2-3 рази на тиждень максимум.
Гімнастика зацікавила тим, що сил на неї багато витрачати не треба. Як виявилося, на практиці складніше: спина в перший час від навантажень болить, і м'язи тягнуться не зовсім приємно. Був відпустку, коли приступила до занять. Протягом двох тижнів щодня лежала на валику. Коли на роботу вийшла, відразу сказали, я сильно схудла. Не знаю, на скільки. Точно тільки можу сказати, зростання у мене став вище - на 2 см приблизно.
Хочете схуднути? Не треба лежати на рушниках, а рухатися більше. Я спробувала заняття з валиком, але заздалегідь здогадувалася - путнього не вийде. Виявилася не зовсім права: користь від гімнастики є. Від неї таз і живіт стають менше в обхваті. Зростання, дійсно, збільшується. Але інших особливих плюсів побачити не довелося.
«Хребет витягується, талія зменшується»
Реальний ефект вправ з валиком - витягування хребта. Здається, ніби ви виглядаєте худіше. Талія тимчасово зменшується на кілька см. Чула, гімнастика допомагає «поставити» внутрішні органи в «потрібне положення». Потім, нібито, травлення поліпшується, кілограми йдуть. На собі не побачила. Талія придбала стрункість, а цифри на вагах не змінилися.
Три дня позаймалася - змін поки не помічаю. Хворобливих відчуттів немає. Виходить лежати відразу по 5 хв. без незручностей. Встаю теж легко, ніде не ломить і не «застряє». Але кілограми на місці, і талія залишається такою ж, як була.
«Стрункий живіт при регулярних тренуваннях»
Простий спосіб зробити живіт плоским - лежати на валику. Вправа зміцнює черевні м'язи, повертає хребту правильну форму. Ще після нього відчувається в спині легкість. Якщо втомилися після цілого дня навантажень, полежте 5 хв. і знову почнете добре себе почувати. Розвивається прес, живіт буквально всередину провалюється, окреслюється талія. Все це я помітила, позаймавшись місяці півтора. Головне в заняттях - регулярність. Якщо кинути, результати швидко «відкотяться». Неможливо кожен день робити вправу? Переходьте на періодичність хоча б раз в 2-3 дня.
«Моментальні, але недовговічні результати»
Одне заняття провела - і пропали 2 см з талії. Тільки повертаються швидко - на наступний день. Треба постійно займатися, щоб ефект нікуди не зникав, а «накопичувався». Збираюся щонайменше місяць поспіль займатися щодня.
«Корисно, але від занять нудить»
Щодо схуднення нічого сказати не можу: його навіть після місяця «тренувань» немає. Зате болю в попереку, які раніше постійно заважали, стало помітно менше. З неприємних супутніх симптомів - відчуття нудоти. Не минає навіть через два тижні занять.
Підходить як вправи на розтяжку, зміцнення м'язів живота. Кілограми нікуди не діваються, хоч цілими днями на валику лежите.
Спочатку було приємно, і талія поступово зменшувалася. Затиснений нерв на рівні попереку перестав турбувати. Потім пішли неприємні побічні ефекти - з'явився дискомфорт в районі шлунка: зводить і коле. Довелося припинити заняття, все прийшло в норму.
Регулярні заняття з валиком допомагають зменшити обхват талії, збільшити зростання, зміцнити м'язи преса, поліпшити поставу, зняти болі в спині. Реальне зниження ваги можливо, але не гарантовано. Воно викликається нормалізацією роботи шлунково-кишкового тракту. З побічних ефектів: тимчасові болі в попереку, нудота, запаморочення. Починати тренування необхідно з коротких сеансів, поступово збільшуючи їх тривалість і стежачи за станом.
цю вправу не для схуднення, а для поліпшення постави хребта і звичайно ще для зменшення талії. але навіть не було слів що цією вправою будете худнути, я цю вправу знаю року два і час від часу роблю для постави. відпочинку, для хребта, і звичайно поєдную з дієтою і щоденної скандинавської ходьбою. Новачкам, вправу треба робити з обережністю, можете собі тільки зашкодити, а після вправи не можна вставати різко, треба з початок повернутися на бік а потім обережно за допомогою рук впираючись вставати, там навіть було написано що від різких рухів після вправи можуть бути переломи. Бажаю всім удачі, будьте здорові!
Здрастуйте, скажіть будь ласка, я вже займаюся 1 місяць цим заняттям, роблю як годиться, вранці на голодний шлунок інакше я не встигаю, до цього у мене поперек не хворіла, а зараз болить, може від цього заняття хворіти чи ні?