Схуднути в домашніх умовах без особливих зусиль і жорсткого обмеження в пітаніі- мрія багатьох жінок. Японське схуднення за методикою доктора Фукуцудзі дозволяє стати тонше на кілька сантиметрів, займаючись вдома самостійно. Причому часу на такі заняття потрібно зовсім чуть-чуть всього 5 хвилин в день.
Що собою являє японська гімнастика для схуднення
Японський метод схуднення з рушником вже широко відомий в усьому світі, адже книга доктора Фукуцудзі, детально його описує, була продана в кількості 6 млн. Примірників. В його основі-японський валик для схуднення у вигляді скручений рушники і одне єдине вправу на розтяжку. Ескулап з Японії протягом кількох років спостерігав за пацієнтами і прийшов до висновку, що однією з причин «розпливлася» талії є неприродне розташування кісток тазу і підребер'я, і якщо скелет повернути в нормальний стан, то талія стане тоншою.
До того ж, трохи змінивши вправу, можна «підняти» груди, виправити поставу і навіть додати пару сантиметрів до зростання. Фактично, японське схуднення з полотенцем- це і не схуднення в звичному розумінні, а приведення в норму скелета в поперековому і тазостегновому відділах з супутнім зменшенням обсягів.
Як робити гімнастику за методом Фукуцудзі
Японське схуднення з рушником або японський метод схуднення доктора Фукуцудзі можна проводити в домашніх умовах. Для нього знадобиться великий рушник, стрічка або шнур для закріплення і тверда поверхня-кушетка, масажний стіл або просто гімнастичний килимок на підлозі. Рушник потрібно туго згорнути і обернути стрічкою, щоб не разворачівалось- вийде так званий японський валик для схуднення. Він повинен бути довжиною мінімум 40 см (але не виступати з боків, коли підкладіть його під спину), толщіной- 7-10 см (при болях в спині можна зробити більш тонкий валик). Подальша інструкція виконання така:
- сядьте на тверду поверхню;
- підкладіть валик відразу за сідницями поперек спини;
- акуратно опустіться в лежаче положення, притримуючи валик руками так, щоб він опинився точно під пупком (для перевірки правильності розташування валика обома вказівними пальцями намацати пупок, оперізують вертикальними рухами проведіть своїми руками з боків від пупка до попереку - якщо подушечки пальців потрапили на валик, значить , він розташований правильно);
- розведіть ноги на ширину плечей (п'яти повинні стосуватися підлоги) і розгорніть стопи всередину, щоб великі пальці торкнулися один одного;
- витягніть руки за голову і вирівняйте їх, опустіть долонями в підлогу і присуньте один до одного так, щоб мізинці стикнулися;
- розслабтеся і полежіть в такому положенні 5 хвилин;
- після закінчення часу обережно перекиньтеся на бік, відпочиньте хвилину, потім акуратно підніміться в положення сидячи, посидьте кілька хвилин, і тільки потім вставайте.
У перші дні таке японське схуднення може викликати дискомфорт, особливо у непідготовленої людини, тому вправу можна виконувати не 5 хвилин, а менше, збільшуючи час з кожним разом. Так як японський метод схуднення задіє кісткову систему, процес повернення кісток на природне для них місце зазвичай супроводжується хворобливими відчуттями. У разі сильного дискомфорту варто припинити заняття і звернутися за консультацією, наприклад, до лікаря-ортопеда, який перевірить стан хребта і визначить наявність або відсутність захворювань, через які японська методика схуднення саме вам може не підходити.
Рекомендації по проведенню гімнастики
На перший погляд японська система схуднення відрізняється простотою і легкістю, однак вона може викликати труднощі. В першу чергу це пов'язано саме з больовими відчуттями, якими супроводжується процес розтягування скелета. Проте, японське похуденіе- це реальний спосіб поліпшити самопочуття і отримати заряд енергії.
Для досягнення результату японська гімнастика для схуднення повинна виконуватися на регулярній щоденній основі. Також рекомендується перед початком процедури робити невелику розминку. В цьому випадку відчуття будуть не такими болючими, якщо взагалі виникнуть. За часом виконання протягом доби чітких обмежень ні-заняття вранці бадьорять і додають енергії, в той час як вечірні дозволяють розслабитися і краще висипатися.
Крім цього варто додати, що японська методика схуднення може бути трохи змінена. Так, зсунувши валик під груди, можна її підтягти, а заодно і поліпшити поставу. Якщо ж валик перемістити під початок ребер, то талія стане більш вираженою.
Протипоказання до гімнастики доктора Фукуцудзі
Схуднення по японськи за допомогою методу доктора Фукуцудзі вимагає попередньої консультації у лікаря при наявності захворювань хребта, проблем зі спиною або тазостегновим суглобом. Сколіози, протрузії і міжхребцеві грижі в різних відділах хребта, інші захворювання-привід проконсультуватися у фахівця. Також не рекомендується японське схуднення жінкам протягом першого року після пологів.
Хочете без особливих зусиль поліпшити самопочуття і зменшити талію? Виділіть самій собі 5 хвилин в день, дійте покроково, зміщуючи валик від попереку до інших положень, і через невеликий проміжок часу ви напевно здивуєте навколишній царственої поставою і впевненим зовнішнім виглядом.
Поєднуйте вправи з японською дієтою
Так як вправу на розтяжку діє в більшому ступені на скелет, не зачіпаючи жирових відкладень, заняття варто доповнити правильним харчуванням. Наприклад, японська дієта для схуднення допоможе харчуватися збалансовано і при цьому смачно. Її суть полягає в денному раціоні, калорійність якого не перевищує 1200-1400 ккал для жінок і 1500-1700 ккал для чоловіків. Саме такої кількості калорій досить для підтримки організму без активних фізичних навантажень, таких, як в методі доктора Фукуцудзі. Якщо ж тілу знадобиться додаткова енергія, вона буде поповнюватися за рахунок якраз жирових запасів. При цьому японська дієта дозволяє харчуватися різноманітно, в ній багато самих різних супів і овочевих страв, не тільки корисних, але і смачних. Необхідно посилити ефект від вправи на розтяжку? Додайте дієтичне харчування!