На перший погляд, методика, розроблена японським доктором Ізумі Фукуцудзі - просто мрія для тих, хто бажає привести свою фігуру у відповідність із загальноприйнятими канонами. Всього за 5 хвилин лежання в розслабленій позі в день ви зможете дещо збільшити зростання, зменшити об'єм талії на 4-5 см і зробити живіт помітно більш плоским.
Все, що потрібно для процедури, знайдеться в будь-якому будинку. Потрібно лише рівна жорстка поверхня, на якій можна лежати (ідеально підходить підлогу), гумовий килимок, щоб не було так жорстко, і банний махровий рушник.
Вправа з рушником запозичена у йогів. Вони цілеспрямовано працюють над такою проблемою, як розширення кісток таза. Це дозволяє людям з поганою поставою повернути хребет в анатомічно правильне положення, знизивши навантаження на нього. Одночасно розправляються плечі, додаючи пару сантиметрів зросту, і втягується живіт, візуально роблячи талію стрункішою. Лежання на валику з рушника - це варіант для тих, у кого не вистачає часу і / або сили волі на щоденні тренування по певній системі.
Відразу слід зазначити, що найбільш помітний буде результат на тих, у кого невисокий тонус м'язів і погана постава. У цьому випадку зміни на краще відзначаються вже після 3-4 сеансів.
Якщо ви перебуваєте в хорошій фізичній формі, відчутного ефекту ви не побачите. Однак відмовлятися від вправи і в цьому випадку не варто. Це відмінна гімнастика для хребта.
Методика не допоможе вам позбутися від зайвих кілограмів і накачати м'язи. Це не спосіб схуднути. Вправа тільки дозволяє повернути скелет в нормальне положення.
Протипоказання
У чому полягає сама гімнастика?
Рушник беруть за кінці і скручують в тугий валик, одночасно обертаючи кистями в протилежних напрямках. У країв його потрібно перев'язати мотузкою, стрічкою або товстою ниткою, щоб в процесі валик не повернув колишню форму.
Підбираючи рушник, орієнтуйтеся на наступне - коли ви ляжете на валик, його окружність повинна приблизно збігатися з колом вашої талії.
Потім сядьте на підлогу, попередньо підклавши під сідниці гумовий килимок. Рушник має перебувати позаду вас, поперек тіла. Повільно опускайтеся на нього спиною. У правильному положенні валик доводиться точно під поперек, а пупок проектується на його середину.
Щоб точно скорегувати положення, поставте великі пальці на пупок і ведіть в сторони, як ніби окреслюючи пояс. Якщо вони потраплять на валик, ви лежите правильно.
Ноги зігніть в колінах і розставте стопи на ширину плечей. Розгорніть ступні всередину так, щоб великі пальці торкалися одне одного. Відривати їх від статі при цьому не можна.
Прямі руки витягніть за голову і поверніть кисті так, щоб мізинці стикалися. Долоні теж повинні повністю лежати на підлозі.
Далі вам залишається тільки витримати в подібному становищі необхідні п'ять хвилин. Після закінчення цього часу акуратно перекиньтеся на правий бік, полежте ще 2-3 хвилини і повільно підніміться на коліна. Тільки після цього можна вставати.
Здається, що це дуже просто, але неминуче з'являється біль. Спочатку деякі не можуть терпіти навіть хвилини. Якщо ви розумієте, що більше не витримаєте, лежите стільки, скільки зможете. Коли хребет почне займати правильне положення, стане набагато легше.
Знизити больові відчуття можна, якщо перед вправою проводити розтяжку. Нічого надприродного від вас не потрібно, потрібно лише кілька разів добре потягнутися. Також добре допомагають нахили в положенні стоячи (пальцями рук потрібно намагатися торкнутися підлоги) і сидячи на підлозі (дістати до пальців ніг).
Існують і модифікації цієї вправи, спрямовані на корекцію окремих недоліків фігури. Якщо вам здається, що груди досить плоска, підкладіть валик під лопатки. Тим, хто бажає придбати більш виразний вигин між грудною кліткою і талією з одного боку і талією і сідницями з іншого, потрібно помістити його під нижні ребра і під самий початок стегон.
гімнастика Имабари
Ще один варіант вправ з рушником - гімнастика Имабари. Її цілком можна поєднувати з описаним вище заняттям. Навіть добре спочатку виконати даний комплекс, а потім полежати на рушник. Така розминка допоможе швидше позбутися від больових відчуттів.
Рушник в даному випадку грає роль еспандера або гумової стрічки. Його, як і в попередньому випадку згортають в тугий джгут. Ніякої попередньої фізичної підготовки для бажаючих займатися не потрібно. Такий комплекс допоможе вам істотно урізноманітнити злегка обридлу ранкову зарядку. Однак із завданням «придбати ідеальну фігуру» або «наростити м'язи» він впоратися в принципі не здатний.
Виконуйте наступні вправи:
- Встаньте прямо, розставте ноги на ширину плечей, підніміть рушник на прямих руках на рівень плечей і з силою тягніть його в різні боки, не згинаючи ліктів. Це допоможе вам зміцнити неприємно обвисає м'язи між ліктьовим суглобом і плечем, зробить руки сильнішими і візуально «підніме» груди.
- У тому ж вихідному положенні підніміть прямі руки з рушником над головою і починайте виконувати нахили в сторони і вниз, одночасно розтягуючи його, як описано вище. Мета вправи - придбати більш тонку талію.
- Щоб виправити поставу, розтягуйте рушник за спиною. Одну руку при цьому заводять за спину на рівні попереку, іншу - згинають у лікті над плечем. Потім вправу повторюють в дзеркальному відображенні. Ще один варіант - завести рушник за спину і піднімати руки вгору, розтягуючи його. Нахилятися вперед і назад в обох випадках не можна.
- Лежачи на спині, підтягніть коліна до грудей. По черзі накидають на кожну стопу джгут з рушника і тягніть його за кінці до себе, одночасно намагаючись максимально випрямити ногу вгору. Таким чином ви зможете позбутися від декількох зайвих сантиметрів в області стегон і зробити живіт більш плоским, зміцнивши прес.