Підписуйтесь на новини 282 фанів
Малорухливий спосіб життя негативно позначається на здоров'я сучасної людини. Вранці важко встати з ліжка, потрібен певний час витратити, щоб розходитися, порухатися і тим самим зменшити біль. Іноді в нічний час доби больові відчуття не виникають зовсім і можна цілком повноцінно виспатися. Але варто тільки провести ніч в незручному ліжку і в одному положенні, як тягне біль внизу попереку з самого ранку вам не уникнути. В основному вранці болить поперек через спазм м'язів. Тому лікарям у своїй практиці часто доводиться чути скарги на тягнуть оперізуючий біль, порівнянну з туго одягненим обручем. Цей біль може переходити на черевну стінку і провокувати біль в нижній частині живота.
Основні причини болю в попереку - це остеохондроз, викликаний або спазмом зв'язок і м'язів, або порушенням механіки руху хребетного стовпа, або навіть незначними змінами дрібних суглобів всередині хребта. Першопричиною остеохондрозу є прямоходіння. Зайва вага, нераціональне харчування, неправильна і несиметрична робота м'язів спини призводять до надмірного навантаження на опорно-руховий апарат. А в результаті виникають ускладнення хвороби.
Як вилікувати поперек?
Виконуйте наступні вправи для м'язів попереку.
1. Встаньте на коліна, упріться в підлогу колінами і ліктями. Одночасно підніміть праву руку і ліву ногу, випрямивши їх паралельно підлозі. Постарайтеся утриматися в такому положенні дві секунди. Повторіть цю вправу 10 разів.
2. Ляжте животом на підлогу, випрямити руки вздовж тулуба. Ноги і голову злегка підніміть так, щоб утворився в районі попереку невеликий прогин. У такому положенні утримуйтеся кілька секунд і плавно поверніться в початкову позицію. І так до 20 разів.
Вправи для попереку
Вправи для попереку не рекомендується виконувати:
1) після недавньої травми;
2) при посиленні болю, виконуючи вправи;
3) при виникненні болю, поколювання або оніміння в нозі.
Вправи для попереку дуже ефективні при лікуванні болю в спині.
1. Ляжте спиною на підлогу, витягнувши руки в сторони. Притисніть коліна до грудей і утримуйтеся в такому положенні, скільки зможете.
2. Ляжте спиною на підлогу, витягнувши руки в сторони. Ноги зігніть в колінах і робіть ними повороти то в одну, то в іншу сторону. Голову при цьому повертайте в протилежному напрямку. І так по 10 поворотів в кожну сторону.
3. Ляжте спиною на підлогу, стопи поставте на ширину плечей, а ноги зігніть в колінах. Руки покладіть за голову. Вдихніть, притиснувши таз до підлоги. Потім видихніть, піднявши грудну клітку вгору до стелі. І так робіть стільки разів, скільки зможете.
Ці вправи гарні для розтяжки попереку і хребта.
масаж попереку
Масаж попереку рекомендують проводити для зняття больового синдрому, спазму мускулатури, при дистрофічних явища в м'язах спини і остеохондрозі.
1. Починають масаж з погладжують рухів, здійснюваних по ходу м'язових волокон.
2. Далі підсилюють інтенсивність впливу на м'язи. При цьому не зачіпають область хребта.
3. Масажні рухи проводять по обидва боки хребта.
4. Потім переходять до області лопаток.
5. Завершують масаж, перейшовши до крижовий і куприкова кісток хребта.
Також добре застосовувати пояс для попереку для іммобілізації поперекового відділу хребта, зниження навантаження на спазмовані м'язи, знеболювання.
Застосувавши всі ці методи, ви зможете істотно поліпшити стан поперекового відділу хребта. Міцного вам здоров'я!