Всі ми стикалися з болем в області попереку, яка може виникнути абсолютно по будь-якої причини. Найстрашніше, що в подальшому ця невелика причина може вилитися в вагому в проблему зі здоров'ям. Найчастіше в таких випадках дорога тільки до лікаря.
Проте, до того як ми відвідаємо лікаря, не так важко по локалізації болю визначити, якими захворюваннями вона викликана. У деяких випадках люди звертаються до нетрадиційної медицини. Ми підемо по шляху перевіреного і вивчимо правильні фізичні вправи, виконуючи які щодня, можна значно зменшити біль і попередити можливі травми хребта.
Вправи при болях у попереку
Коли ви сидите або стоїте, хребет відчуває колосальне навантаження. При русі і нахилах навантаження ще більше зростає. Коли самі м'язи, які є опорою для хребта, погано розвинені, великий відсоток навантаження лягає саме на міжхребцеві диски, що може привести до їх пошкодження. Якщо ви вже зіткнулися з тим, що біль віддає в попереку, то насамперед треба зміцнити м'язи спини. До речі, хребет підтримують і м'язи черевного преса, як це не дивно. Саме вони, створюючи внутрішній тиск, можуть дозволити собі утримувати хребет у вертикальному положенні. При цьому створюється свого роду «м'язовий корсет».
Люди, які захоплюються йогою, погодяться, що є ряд вправ, які можуть вилікувати навіть сильні болі в попереку:
- Першим з них є вправа «кішка». При видиху прогинаємо спину максимально вгору, повторюючи вигини веселки. Після опускаємося в той же вихідне положення і вже на вдиху прогинається спиною вниз, при цьому піднімаючи голову. Повторити не менше 15-ти раз.
- Друга вправа також добре знеболює тягнуть болі внизу попереку. Правда, воно має ще один плюс: є можливість підкачати верхній прес, при цьому не ушкоджуючи спину. Початкове положення - лежачи на спині, руки за головою, ноги на ширині плечей, зігнуті в колінах. На видиху піднімаємо лопатки вгору. Повторюємо 10-30 разів. Дуже важливо не відривати поперек від статі.
- Також досить відому вправу при болях у хребті: «полумостік». Ляжемо на живіт, з видихом піднімаємо сідниці вгору, потім плавно опускаємо. Дуже важливо тут не робити різких рухів. Повторів робимо 10-30 разів. У тому випадку, якщо є запальні процеси в організмі, дана вправа забезпечить приплив крові до осередків запалення, що має потужний оздоровчий ефект.
- Передостаннє вправа зміцнить руки, а також розтягне м'язи спини. Ляжте на живіт, краще на якийсь килимок. Руки зігніть і прийміть положення, при якому верхня частина тулуба була б максимально розслаблена. Випрямивши руки, необхідно повільно піднімати вгору тулуб і краще це зробити максимально високо. В цей час поперек прогнеться. Затримайтеся в цьому положенні кілька секунд і поверніться у вихідну позицію. Кожен раз при виконанні вправи намагайтеся підняти тулуб трохи вище. Таких повторів зробимо 15-20.
- Після ж всього тренування обов'язково дайте спині відпочинок. Сядьте на коліна, спину максимально розслаблено опустіть вниз. Руками обов'язково необхідно тягнуться вперед. У такому положенні потрібно полежати хвилинки дві.
Вищеописані вправи є досить дієвим засобом лікування гострого болю в попереку. Але не слід, відчуваючи себе героєм, намагатися виконати їх через біль. Найголовніше, щоб тілу було комфортно. І тоді питання: «як же зняти біль в попереку», - не буде стояти у вас на першому місці.
Вправи при геморої аж ніяк не будуть зайвими. Вони допоможуть полегшити біль, а в деяких випадках навіть вилікуватися від цього неприємного захворювання. Зі статті ви дізнаєтесь, які саме вправи потрібно виконувати, і як це зробити правильно.
Суглобова гімнастика доктора Сергія Бубновського послужила відмінну службу вже багатьом людям, у яких були проблеми з суглобами і інші захворювання опорно-рухового апарату. Також ці заняття будуть вкрай корисні для вагітних і літніх людей.
Лікувальна фізична культура допомагає оздоровленню, виправлення постави, відновлення після травм і т.д. У статті ми розглянемо види вправ ЛФК, показання до їх виконання користь при тих чи інших проблемах зі здоров'ям.
Від стану здоров'я хребта залежать дуже багато систем нашого організму, тому, якщо ви відчуваєте дискомфорт або болі в будь-якому його відділі, спробуйте виконати вправи, які описані в цій статті. Якщо стан не покращиться, обов'язково потрібна консультація лікаря.