Вправи з рушником - недорога альтернатива занять у фітнес-клубі. Звичайно, жіночий клуб «Кому за 30» відразу попереджає, що грандіозних результатів очікувати не варто. Втім, дивлячись як і за якою методикою займатися, з якою періодичністю. Але про все докладніше.
Японське вправу з рушником - результати, варіації, безпеку
Останнім часом все більшої популярності набуває таємничий метод так званого «лежачого схуднення» Фукуцудзі. Що потрібно для цього:
- великий рушник - будь банний, махровий,
- гумовий килимок,
- рівна поверхня підлоги.
Отже, ось послідовність ваших дій, як робити вправу для спини з рушником:
- беремо і скручуємо до перетворення в щільний джгут заготовлене заздалегідь рушник - щоб така собі «ковбаска" не розкручувалася, можна перев'язати;
- сідаємо прямо на підлогу, валик - поперек тіла, туди, де виявиться ваша поясниця, коли ви ляжете на підлогу, потім м'яко опускаємося і коригуємо положення валика так, щоб він був прямо під областю пупка;
- розкриваємо ноги на ширину плечей, а великі пальці загортаємо всередину, при цьому руки потрібно підняти вгору;
- тепер лежимо в такому положенні - прямо засікайте - 5 хвилин;
- м'яко перевалюється направо, через хвилину акуратно піднімаємося.
Як же цю вправу з валиком з рушника працює?
У вас будуть розкриватися поступово тазові кістки, після чого хребет поступово приймає більш правильне з анатомічної точки зору положення. Виходить, утримувати поставу стає простіше.
Тим самим ви поправляєте і коригуєте деякі дефекти в поставі, а за рахунок цього візуально живіт здається вже більш плоским, талія - тонше, та й в зростанні, здається, трохи додається.
Здавалося б, просто і бюджетно - чого ще бажати? Підступ полягає в безпеці. Самостійно призначати собі будь-які маніпуляції з хребтом небезпечно.
Особливо, якщо є будь-які види сколіозу. в анамнезі - травми спини, хребців.
Існує ще одна японська гімнастика з рушником - Імбарі. В Японії і Кореї видання з докладним описом методу стало справжнім хітом продажів. Це японське вправу з рушником вже не лежаче. Воно більше нагадує гімнастику з еспандером. Ось приблизна послідовність дій:
- розтягніть рушник в районі грудей - це дозволить руки зробити сильніше, а також зміцнить саму груди,
- для осикою талії розтягніть рушник над головою і робіть нахили,
- поліпшити поставу допоможе розтягування взятого рушники прямо за спиною,
- зміцнити стегна, зробити сильніше прес допоможуть так звані «петельки» з рушника: їх треба накидати на стопи, після розгинати ноги з положення лежачи.
Жіночий клуб komy-za30.ru хоче вас попередити, що такі вправи з рушником для великого живота особливої ролі не зіграють. Тобто не треба чекати швидкого спалювання жиру. Якщо ви подивіться ролики з прикладами, як робити ту чи іншу японську гімнастику, ви побачите вже і так струнких дівчат.
Проста і дешева гімнастика в домашніх умовах
- Розминка. Опускайте руки, а рушник тримайте на ширині плечей. Праву ногу - відводимо назад, ставимо на носок, а в цей же самий момент руки з рушником в них - наверх. Потім вихідне положення. І те ж саме з іншого боку. Повторити 10-12 разів.
- Ноги ставимо на ширину плечей. Беремо в обидві руки, зігнуті за головою рушник. Так робіть повороти тулубом то в одну сторону, то в іншу. Повторити 10 разів.
- Ось вам приклад вправи з рушником для живота. а точніше, його поступового (!) перетворення в прес. Лягаємо на спину, коліна підтягуємо до підборіддя, при цьому тримаємо їх рушником. Верхню частину тіла треба піднімати, ненадовго затримуватися так, а потім знову м'яко опускатися на спину. Зробити 3 повтору по 15 разів.
- Щоб плечі були красивими, зробіть таку вправу. Скрутіть рушник, а ноги розставте на ширину плечей. Тепер витягаємо руки, піднімаємо цей джгут з рушника і намагаємося завести подалі за голову, при цьому на три або п'ять секунд затримуємося в кінцевій точці, повертаємося у вихідну позицію.
- Хочете тонку талію? Ось ще приклад, як можна цього досягти. Треба встати на коліна, в руки захопити рушник, натягнути його і підняти руки з рушником в них вгору. При цьому намагайтеся напружувати м'язи сідниць і живота, нахилятися то вправо, то вліво. Всього 10 - 15 разів в обидві сторони.
Наскільки комплекс ефективний, залежить навіть не від самих вправ. а від трьох ключових моментів:
- має бути поступове збільшення навантаження - щоб не «видихнути» відразу, почніть з малого числа повторень і далі - по наростаючій,
- важлива систематичність - але не кожен день, а як мінімум разів зо два або три на тиждень,
- рушник має ідеально підходити вам за розміром - експериментуйте з різними, поки не знайдете «своє».
І тоді дійсно виявляться недорогими і ефективними наведені в статті вправи з рушником!
Кому за 30 - клуб для жінок після 30.
Губи - це «другі очі». На них дивляться в другу чергу, і вони теж, як і гусячі лапки на століттях, здатні видавати ваш вік. Сьогодні в Read More »
Сьогодні в жіночому клубі «Кому за 30» говоримо про те, як відновити емаль зубів в домашніх умовах. Про те, чому це так важливо, напевно, не варто Read More »
12:32 пп By puma
Носогубні складки - прикре нагадування про швидкоплинність часу, і сьогодні в жіночому клубі «Кому за 30» говоримо про те, як замаскувати носогубні складки, який можна спробувати Read More »
У клубі для жінок «Кому за 30» часто піднімається питання омолодження. Сьогодні поговоримо про лазерне омолодження обличчя. Про лазерне омолодження складають легенди: шкіра стає красивою, а Read More »
Так, часто вівсянка вживається на сніданок. Але сьогодні жіночий клуб «Кому за 30» хоче поговорити про те, чим хороша маска з геркулесу від зморшок. У чому Read More »