Абдомінальне ожиріння є таким видом ожиріння, коли жир накопичується навколо живота. Найчастіше такий вид ожиріння зустрічається у чоловіків. Пов'язано це з фізіологічними особливості.
Зокрема, у чоловіків жир найчастіше накопичується у верхній частині тіла: навколо живота, на грудях, на обличчі. У жінок навпаки - навколо стегон і в ногах.
Абдомінальне ожиріння у чоловіків - це проблема, з якою варто боротися.
Причини абдомінального ожиріння
Причини, за якими чоловіки жиріють, найчастіше, лежать на поверхні:
- Переїдання. Як відомо, відкладатися в жири не може те, що не надійшло з їжею;
- Малорухливий спосіб життя. Енергія не витрачається. Отже, організм не витрачає жирові запаси;
- Зниження рівня чоловічих гормонів .Тестостерон, крім усього іншого, відповідає за видалення надлишків жиру з організму;
- Порушення функції гіпоталамуса. В організмі присутній гормон насичення - лептин. Чим слабкіше він виробляється, тим важче людині не переїдати;
- Наявність постійного стресу. Йдеться про випадки, коли люди стрес «заїдають». Харчування найчастіше супроводжується виділенням гормонів «щастя». Тому люди схильні придушувати «їжею» стреси.
Діагностика абдомінального ожиріння
Існує кілька досить простих способів, як визначити абдомінальне ожиріння у чоловіків.
В першу чергу, звичайно, потрібно просто подивитися в дзеркало. Ожиріння завжди видно неозброєним оком. Особливо це буває помітно, якщо сісти. При абдомінальному ожирінні живіт, найчастіше, відчутно спадає вниз.
Для більш точного визначення потрібно заміряти свої талію і стегна. Якщо співвідношення 1 до 1, то вже можна говорити про абдомінальному ожирінні.
Третій спосіб ще простіше. Потрібно заміряти тільки свою талію. Якщо її розмір більш 94 см, то тут явно абдомінальне чоловіче ожиріння.
Небезпеки ожиріння для чоловіків
Ожиріння у чоловіків таїть в собі ряд небезпек:
- Придушення тестостерону. У «пивний» животі знаходиться величезна кількість жіночих статевих гормонів. Вони функціонують таким чином, що пригнічують тестостерон. Зменшення тестостерону, який повинен пригнічувати жирову тканину, веде до того, що жирових відкладень стає все більше і більше;
- Еректильна дисфункція. Зменшення тестостерону веде також до еректильної дисфункції, до статевих проблем;
- Цукровий діабет. Різко зростає ризик захворювання на цукровий діабет;
- Серцево-судинні проблеми. Абдомінальне ожиріння може привести до того, що різко почнуть «забиватися» судини. У них будуть з'являтися атеросклеротичні бляшки;
- Інше. Можуть виникати головні болі, сонливість, забудькуватість.
Не оминуть стороною і психологічні проблеми.Мужчіне з абдомінальним ожирінням складніше відчувати впевненість в собі.
Лікування абдомінального ожиріння
В першу чергу потрібно забути про пиво. Цей напій сам по собі містить різні жіночі гормони, і сприяє відкладів на животі.
Наступний пункт пов'язаний з дієтами. Кожен може підібрати дієту під себе.
Існує кілька основних базових дієт, інші - їх варіації. Але спільне у них всіх одне:
- обов'язково виключіть їжу, яка вважається «шкідливої»;
- зробіть упор на фрукти / овочі;
- перестаньте їсти за 3-4 години до сну.
Це обов'язково позначиться на зменшенні рівня абдомінального ожиріння.
Фізичні навантаження - ще один обов'язковий пункт. Жирові запаси потрібно «витрачати». Краще за все не робити упор на силові вправи. Жири відмінно «спалюються» при циклічних, невеликих, але тривалих навантаженнях. Оптимальний варіант - це швидка ходьба, або дуже повільний біг. Приблизно 50 хвилин - по 4 рази в тиждень. При такому навантаженні абдомінальний жир «згоряє» по максимуму. При цьому витримати 4 рази на тиждень - психологічно не складно.
Читайте також:
