Добридень усім. І особливо милі дами.
Сьогодні тема буде цікава для вас, в першу чергу. Всі ми хочемо бути стрункими, хочемо милуватися своїм відображенням і радувати своїм зовнішнім виглядом коханого чоловіка. У багатьох з нас складається враження, що все з'їдається відкладається навколо талії. Стрункі ноги, руки, але звідки цей живіт? І як часто буває, дієти не приносять належного ефекту: худне чомусь груди, але живіт і раніше гордовито випирає. Абдомінальне ожиріння у жінок часто стає приводом для занепокоєнь і переживань.
Тому сьогодні ми з вами розглянемо, як же правильно боротися з цією проблемою, яким має бути харчування, щоб йшов жир з живота. У світі має бути більше щасливих жінок, вперед!
Корінь проблеми
Зайва вага небезпечний сам по собі. В першу чергу, він збільшує навантаження на серцево-судинну систему. хребет, ноги. Повним людям важче дихати, важко вести активне життя, вони швидко втомлюються. Не кажучи про побутові проблеми, наприклад, що складно підібрати одяг, взуття.
А за ожирінням саме абдомінального типу може ховатися відкладення жиру на внутрішніх органах. Зрозуміло, що це дуже ускладнює їх повноцінну роботу, причому з часом може розвиватися така патологія, як заміщення тканини органу на жирову.
Взагалі найчастіше жир на животі накопичується у чоловіків, що пов'язано зі зменшенням тестостерону в їх організмі.
Але чому ж це зустрічається у прекрасних жінок?
А причини дуже банальні - відсутність культури харчування і малорухливість, за винятком рідкісних випадків, коли винні пухлини мозку, полікістоз яєчників, ендокринні захворювання.
Здавалося б, кожен з дитинства знає, що їжа повинна бути не тільки смачною, а й при цьому здоровою, і в міру. Однак рік за роком абдомінальне ожиріння охоплює все більше народу. І все молодшає.
Як боротися будемо? Почнемо з нашого раціону!
Наводимо в порядок раціон
Ступені ожиріння бувають різні. Однак лікування кожного випадку незмінно починається з дієтотерапії, призначається стіл номер 8.
Тому давайте розберемо, які основні рекомендації по харчуванню дають своїм пацієнтам лікарі-дієтологи:
Жироспалювачі
Ці продукти повинні бути в раціоні обов'язково:
- Вода.
- Гострі спеції: імбир, кориця, часник, перець
- Напої: свіжовичавлені соки, зелений чай, лимонна вода, ячмінна вода, червоне вино.
- Фрукти: ананас, гранат, цитрусові, а також ягоди.
- Кисломолочні продукти (знежирені сир, кефір, йогурт)
- Каші, особливо вівсянка, гречка. В принципі, всі злакові чистять кишечник і допомагають спалюванню жиру, але манка не рахується.
- Овочі: капуста, стручкова квасоля, зелень, шпинат, салат, редис.
- Нежирний білок: яєчний, рибний, з м'яса це курка, індичка, кролик.
Жіронакопітелі
А ось діти, якоїсь поживи допомагає жирку накопичитися побільше. Це вороги нашої фігури, не їмо зовсім:
- З круп манку і рис
- Картопля
- макарони
- Випічка, кондитерські вироби
- наваристі бульйони
- будь-які солодощі
- Солодкі фрукти (банан, виноград)
- Консерви
- пакетовані соки
- напівфабрикати
- жирне
- Смажене
- копчення
- соління
- Фастфуд
- газована вода
Як приблизно може виглядати меню
На які критерії дивимося при щоденному розподілі продуктів:
Їжу не смажимо, так вона погано засвоюється і вимагає багато жиру. Фрукти краще ввечері не їсти, а залишити їх на денні перекушування.
Сніданок. краще, щоб він був протягом першої години після підйому. Ідеальний традиційний англійський сніданок - вівсянка, а також будь-які каші.
Можна зробити омлет, сирники зі знежиреного сиру, овочевий або фруктовий салатик, або бутерброд з цільнозернового хліба (або хлібців) з нежирним сиром.
Обід: овочеві супи, нежирні мяско або риба, на гарнір овочі або крупа, овочеві салати.
Вечеря: тушковані овочі, крупи, парові котлетки або фрикадельки, шматочок риби, або просто сир, кефір.
Як перекусів підійдуть фрукти, овочі, хлібці, тверді несолодкі, сир, йогурт, кефір.
Ось таке харчування буде правильне, якщо ви хочете вирішити проблему абдомінального ожиріння і залишитися здоровими.
Тільки зміною способу життя можна домогтися тонкої талії і гарного настрою.
Ваш головний помічник - любов до себе.
Світ прикрашають щасливі жінки! Будьте щасливі і здорові!
Діліться з друзями статтею, підписуйтесь на наші оновлення.
Цією статтею варто поділитися