Японське прислів'я говорить: «Найсильніший той, хто посміхається».
Посмішка - це ефективний інструмент позитивного впливу на себе і оточуючих. Якщо м'язи обличчя «працюють на посмішку», то відбувається набагато більше, ніж ви можете собі уявити: м'язи активізують нерви, розташовані в них, і тим самим в мозок «посилається» позитивний сигнал. Ви можете це перевірити прямо зараз. Посміхніться (неважливо, якщо вийде гримаса, вся суть в тому, що працюють потрібні м'язи). Зберігайте це положення приблизно 30 секунд. Якщо ви чесно виконаєте цей експеримент, то зможете однозначно констатувати: щось все ж «відбувається». Було б добре, якби ви описали ваші враження, не відкладаючи.
Якщо ви вперше виконали цю вправу, то тепер ви знаєте, що після нього завжди відчуваєш себе краще, і готові приступити до регулярних тренувань.
Суть тренування полягає в тому, що ви вчитеся кілька разів на день «тримати на обличчі усмішку» приблизно 1 хвилину. Цю вправу можна проводити скрізь, де завгодно: в автомобілі, на прогулянці, біля телевізора. Цікавий наступний ефект, який виникає при цьому тренуванні. У перші секунди у вас замість усмішки може вийти гримаса, особливо якщо ви перебуваєте в роздратованому стані. Але приблизно через 10 секунд ви починаєте здаватися смішним самому собі. Це означає, що ваша гримаса вже трансформується в посмішку. Потім ви починаєте потихеньку жартувати над собою. Ви питаєте, чи дійсно в цій ситуації треба дратуватися. Кілька секунд потому, ви помічаєте, що настало полегшення. І з цього моменту все піде на краще.
Німецький психолог В. Ф. Біркенбіль дає кілька порад, як слід користуватися посмішкою в різних життєвих ситуаціях.
Посміхніться, перш ніж візьмете трубку або до того, як її візьме той, кому ви телефонуєте. Цей маленький трюк створює позитивний клімат для бесіди, так як інша людина «чує» вас позитивніше, ніж якби ви почали говорити «нормально».
Друга порада: якщо ви роздратовані.
Проробіть вправу якраз в той момент, коли ви роздратовані! Навіть якщо ви працюєте у великому приміщенні, ви завжди можете знайти куточок, де можна непомітно посміхатися. Виконайте протягом однієї хвилини вправу, поки не відчуєте поліпшення свого емоційного стану.
Третя порада: якщо роздратований інший.
Після деякого тренування вам буде набагато легше спонтанно посміхнутися. Якщо ви досягли вже цього стану, вам слід намагатися посміхатися іншим людям! Якщо ви не самовдоволено посміхаєтеся, ваша усмішка викличе у іншого почуття полегшення.
Четверта порада: якщо ви знайомитеся з незнайомими людьми.
Саме в цій ситуації люди дивляться щодо похмуро: частково через невпевненість, як сприйме їх інший чоловік, а почасти тільки тому, що вони завжди так дивляться. Тому в даному випадку слід свідомо посміхатися. Так як в це залучені ще й очі, ваш легкий жест надасть набагато більш дружнє вплив, ніж вам здається в даний момент. У більшості випадків інша людина відреагує більш відкрито і дружньо, ніж він звик реагувати зазвичай. Таким чином, перевага буде і у вас, і у нього.
П'ята порада: перш ніж писати лист.
Чим позитивніше ви налаштовані, тим позитивніше буде вплив вашого листа, хоча це швидше помітно «між рядків». Як часто люди відсилають лист, в якому відчувається більше роздратування, ніж воно могло б бути в конкретній ситуації. Пам'ятайте: завжди винагороджується позитивний стан, коли пишеш лист.
Поради по догляду за настроєм,
або як виробити звичку до оптимізму
Почніть з того, що відведіть кілька хвилин в день для того, щоб подумати про приємні події, що чекають вас сьогодні, завтра, наступного тижня, в наступному місяці і в наступному році, замість того, щоб турбуватися про неприємності, які можуть з вами статися . Розмірковуючи про них, ви несподівано виявите, що складаєте план, як зробити так, щоб вони відбулися. Поступаючи так, ви починаєте виробляти в собі звичку до оптимізму.
«Звичка - друга натура», «Посієш звичку - пожнеш характер» - говорить народна мудрість. Не менш 95% з того, що ми називаємо особливостями поведінки, емоціями, реакціями, є результат сформованих звичок.
Піаністу не потрібно «вирішувати», з якої клавіші вдарити, щоб витягти потрібний йому звук, танцюристу не потрібно «міркувати», яку ногу куди ставити. Вони діють автоматично, не роздумуючи. Точно так же стають звичними наші погляди, почуття, переконання.
Сформуйте звичку думати і говорити про успіх і процвітання, і дуже скоро з'являться свідоцтва цього у вигляді більш широких можливостей, а також нових і несподіваних шансів.
Для цього тільки й треба прийняти свідоме рішення, а потім практикувати нові методи реагування та моделі поведінки, доводячи їх до автоматизму. Піаніст може свідомо віддати перевагу вдарити по інший клавіші; танцюрист може свідомо вирішити виконати новий рух, і в цьому немає нічого незвичайного. Але перш ніж нові звички стануть дійсно автоматичними, за ними необхідно невпинно стежити і якомога частіше вправлятися. Тому, якщо ви хочете мати звичку до оптимізму, починайте над нею працювати.
Технологія формування цього цінного якості націлена на роботу зі своєю підсвідомістю. Підсвідомість людини має необмежені можливості, які кожен може розвинути і надати їм потрібний напрямок. А метод досягнення цього настільки простий, що багато людей не вірять, що він може діяти. Підсвідомістю можна успішно управляти, просто розмовляючи з ним і віддаючи йому накази, як якщо б це був невидимий людина, наділена достатнім бажанням і силою, щоб зробити все, що від нього зажадають.
Підсвідомість особливо добре піддається управлінню, коли думки або слова повторюються. Цю його особливість можна вважати щасливою, так як за допомогою такого простого засобу ви можете змусити підсвідомість працювати на ваше благо для досягнення будь-якої бажаної мети. Кожен успішний чоловік вміє налаштовувати свою свідомість таким чином, щоб забезпечити можливість постановки перед підсвідомістю необхідних цілей і завдань, і така система настройки свідомості настільки дієва, що у нього просто не залишається можливості привернути до себе те, чого він не хоче. При цьому конкретна технологія введення в підсвідомість потрібної інформації не так важлива, будь це повторення або чітке уявлення образу, головне, щоб це доходило до підсвідомості.
Використовуйте свою підсвідомість для розвитку в собі оптимізму, і ви зробите його надійним помічником у всіх справах.
Нам відома одна фраза, що володіє магічним впливом на підсвідомість. Проведіть експеримент з її використанням відразу ж, не відкладаючи, і в майбутньому це перетвориться в хорошу звичку. Частіше протягом дня повторюйте: «Зараз час - щоб найкращим чином використовувати час. Сьогодні день - щоб провести досконалий день ».
Наслідком цього буде сама позитивна реакція. Ніхто за вас не в змозі вирішити, яким має бути ваш образ думок. Якщо ви станете чекати, поки обставини дозволять вам думати про приємне, то, може статися, доведеться провести в очікуванні все життя. Кожен день - це змішання добра і зла. І в світі, і у вашому особистому житті постійно присутні факти, які в залежності від вашого вибору можуть виправдати як песимістичне, роздратоване, так і оптимістичний, радісний стан душі. Це багато в чому питання переваги і самостійного рішення, причому мова зовсім не йде про якийсь інтелектуальної еквілібристики. Ласкаво так само реально, як і зло. Просто проблема полягає в тому, чому ви побажаєте віддати перевагу, які думки будете культивувати.
Недостатньо багато знати про систему успіху, набагато важливіше застосовувати її, діяти і підтверджувати свої знання практикою. Дійсно успішна людина відрізняється знаннями і вміннями. Він володіє мистецтвом перетворення, перетворення негативного в позитивний, проблем в щастя. Щоб досягти цього, потрібна тренування і впевненість в собі, в своїй здатності досягти такого перетворення.