Аеробіка доступна всім
Найпопулярнішим напрямком є спортивна аеробіка, головна перевага якої полягає в тому, що заняття проходять під енергійну і запальну музику. На місці встояти просто неможливо. Даний напрямок аеробіки благотворно впливає на здоров'я, робить людину сильною і привабливим.
Позитивний ефект від занять
Аеробні вправи сприяють поліпшенню загальних показників здоров'я і дають такі ефекти:
- серцевий м'яз стає більш витривалою і сильною;
- ризик утворення цукрового діабету зводиться до нуля;
- активна робота легенів приводить до насичення організму киснем;
- правильне дихання і енергійні тренування допомагають отримати задоволення і радість;
- всі м'язи тіла набувають тонус і красиві форми.
Займаючись спортивною аеробікою, потрібно дотримуватися головного правила - дотримуватися режиму тренувань і правильного харчування. За рахунок цього ви дуже скоро отримаєте вражаючі результати. Оптимальний режим тренувань - 2-3 заняття на тиждень по 60 хвилин.
Що необхідно для занять
Такий напрям, як спортивно-оздоровча аеробіка, не вимагає особливого арсеналу. Заняття можна проводити самостійно вдома або відвідувати спортивний центр. Найкраще під рукою мати килимок для занять, гантелі вагою не більше 5-7 кг, а решта предметів можна придбати за бажанням.
У спортивно-оздоровчої аеробіки є ряд базових вправ, як статичних, так і динамічних. Особлива увага при заняттях потрібно приділяти стрибків, стрибків, махам, поворотам і гнучкості. Щоб досягти поставленої мети, під час тренування вам потрібно буде робити безліч повторів комплексу.
Як почати займатися спортивною аеробікою
Необхідно пам'ятати, що пити воду потрібно під час тренування, а не чекати, поки заняття закінчиться. Намагайтеся розподіляти навантаження на тіло рівномірно.
Якщо після занять оздоровчою аеробікою вам необхідна велике навантаження, то спробуйте такий напрямок, як танцювальна аеробіка або займіться степ-аеробікою. Такі заняття дозволять збільшити навантаження на м'язи і прокачати все тіло.
Протипоказання для занять аеробікою
Займаючись активним спортом, обов'язково потрібно дотримуватися обережності і концентрувати увагу на технічність виконання вправ. Дотримуючись правил, ви обережете себе від травм і небажаних пошкоджень.
Не рекомендуються інтенсивні заняття аеробікою людям з серцево-судинними захворюваннями, ушкодженнями внутрішніх органів і людям, які перенесли якусь травму. Це тільки посилить ситуацію і сповільнить швидкість відновлення організму.