Отже, хочу Вас коротенько познайомити з основними назвами м'язів людини. Начебто все це вчили в школі, але «Повторення - мати навчання!». До того ж, коли тренер Вам говорить: «А зараз йдемо на прокачку квадрицепса стегна», то Ви повинні представляти, хоча б, до якого тренажеру Ви зараз направитеся.
Анатомія м'язів людини (на фото Андрій Шокін)
М'язи складаються з двох типів м'язових волокон: "червоних" і "білих". "Червоні" називають "марафонцами", оскільки вони мають дуже високу силову витривалість. "Білі" - це, навпаки, "спринтери". Вони здатні розвинути виключно потужне зусилля, але швидко виснажуються. В середньому в м'язі "білих" волокон більше, ніж "червоних" на 20% -22%.
Однак на практиці це середнє співвідношення зазвичай змінено в сторону або одного, або іншого типу волокон. Це накладає відбиток на тип складання і навіть на психіку. Зрозуміло, що перевага "червоних" волокон робить людини фізично витривалим, ну а якщо більше "білих" волокон, то він віддає перевагу нетривалим спортивним навантаженням. Тренування викликають у культуриста потовщення обох типів волокон. До речі, їх кількість не збільшується, як думають багато хто. Воно залишається постійним протягом всього життя. Приріст "маси" пояснюється тільки збільшенням поперечного діаметра окремого м'язового волокна. Само по собі воно незначно, однак помножене на число волокон в м'язі, дає величезне збільшення м'язового обсягу.
Культурист, що має більше "витривалих" волокон, буде набирати "масу" трохи повільніше. Адже саме в силу підвищеної витривалості його м'язи будуть довше пручатися стресу тренувальних навантажень. Втім, не тільки від усього цього залежать темпи росту м'язової "маси". Вчені говорять, що важливим фактором анаболізму є структура м'язових клітин, з яких складаються волокна обох типів. У клітинах варіюється кількість мітохондрій, свого роду енергетичних батарей - у кого-то їх більше, у когось - менше. Там може накопичуватися більше або менше глікогену. До того ж клітини різних людей мають різну здатність до засвоєння головного клітинного компонента - води (м'язи людини складаються з води на 75%).
У м'язі розрізняють активно скорочуються частину - черевце і пасивну частину, за допомогою якої вона прикріплюється до кісток, - сухожилля. Сухожилля складається з щільної сполучної тканини і має блискучий світло-золотистий колір, різко відрізняється від червоно-бурого кольору черевця м'яза.
У більшості випадків сухожилля знаходиться по обох кінцях м'язи. Коли ж воно дуже коротке, то здається, що м'яз починається від кістки або прикріплюється до неї безпосередньо черевцем. Сухожилля, в якому обмін речовин менше, забезпечується судинами біднішими черевця м'яза.
Таким чином, скелетний м'яз складається не тільки з поперечно-смугастої м'язової тканини, але також з різних видів сполучної тканини (perimysium, сухожилля), з нервової (нерви м'язів), з ендотелію і гладких м'язових волокон (судини).
Однак переважною є поперечнополосата м'язова тканина, властивість якої (скоротність) і визначає функцію м'яз як органу скорочення. Кожна м'яз є окремим органом, т. Е. Цілісним утворенням, що має свою певну, властиву тільки йому форму, будову, функцію, розвиток і стан в організмі.
Короткий путівник по м'язах і їх функцій.
1. М'язи шиї - відповідають за рух голови.
2. Трапециевидная м'яз - піднімає плечі.
3. Дельтоподібні м'язи - відповідають за рух рук в плечовому суглобі.
4. Грудні м'язи - зводять руки і плечі перед тулубом.
5. Найширші м'язи спини - опускають і відводять плечову кістку назад.
6. Біцепс - згинає руку в ліктьовому суглобі і обертає передпліччя назовні.
7. Трицепс - розгинає руку в ліктьовому суглобі.
8. Група м'язів передпліччя - забезпечує захоплення.
9. Прямий м'яз живота - скорочуючись, призводить грудну клітку до тазу.
10. Косі м'язи живота - обертають тулуб.
11. Квадрицепс - розгинає ногу в колінному суглобі.
12. Біцепс стегна - згинає ногу в колінному суглобі.
13. Литкові м'язи - призводять п'яту.
14. Довгі м'язи спини - розгинає спину.