Малорухливий спосіб життя, неправильне харчування і відсутність повноцінної фізичного навантаження призводить до утворення на стегнах і сідницях неприємної «апельсинової» скоринки, відомої багатьом як целюліт. Дієта для позбавлення від целюліту дозволить сформувати правильні звички харчування, які в комплексі з потрібними фізичними вправами дозволять позбутися від косметичного недоліку.
Целюліт виникає через порушення жирового обміну в підшкірній клітковині, а також за рахунок погіршення лімфатичного відтоку. Дієта, що рятує від целюліту, передбачає дотримання деяких основних принципів.
Дієта проти целюліту: основні правила
Слід знати від яких продуктів з'являється целюліт, а які допомагають позбутися від нього (продукти від целюліту дивіться нижче в таблиці):
• Виключіть маргарин, соусу, масло, копченості, а також будь-які смажені і жирні продукти. Їх вживання негативно позначається на роботі нирок і печінки, яким необхідно справлятися з виведенням токсинів і шлаків з організму.
• Виключіть напої, що містять кофеїн. З одного боку, такі напої як чай і кава здатні прискорити обмінні процеси в організмі. Але з іншого боку, кофеїн сприяє звуженню кровоносних судин, від чого і з'являються целюлітні освіти.
• Нормалізуйте вживання чистої води. Основна частина рідини повинна бути випита в першій половині дня. Візьміть собі за правило відразу після пробудження випивати 300-500 мл води: це запускає обмінні процеси і насичує органи вологою. Після 7 години вечора пити не потрібно взагалі. До речі, не варто змушувати себе пити воду, якщо не хочеться. Надлишок води надмірно навантажує лімфатичну систему, яка просто не справляється з виведенням рідини і ефект від антицеллюлитной дієти буде не таким значним.
• Фрукти відмінно відновлюють водно-сольовий баланс, а також сприяють виведенню токсинів і виділенню жовчі.
• Вживайте відвари шипшини, цикорію і м'яти - це нормалізує роботу жовчовивідної системи.
• Виключіть газовані напої. Солодка вода сприяє неправильному засвоєнню поживних речовин, які накопичуються у вигляді жирової підшкірної прошарку.
• У раціоні повинні бути присутніми рослинні жири. Корисно вживати в їжу салати, заправлені олією і жирну рибу: так шкіра збереже еластичність і «поганий» жир буде зруйнований.
• Виключити будь-фастфуд і напівфабрикати, в тому числі і чіпси, і попкорн.
• Виключіть мариновані, солоні і гострі продукти, які сприяють накопиченню зайвої рідини і викликають появу набряків.
• Виключіть борошняні вироби з білої пшеничної муки. Хліб і макарони повинні бути приготовлені з борошна грубого помелу.
Протипоказання
• Захворювання шлунка і кишечника.
• Хронічні захворювання, що вимагають постійного спостереження у фахівця.
• Вагітність і лактаційний період.
Антицелюлітна дієта Ніколь Ронсар
Хто, як не косметологи, розуміють найкраще жінок, відчувають їх настрій і знають про проблеми. Тож не дивно, що розробку антицеллюлитной дієти початку американський косметолог Ніколь Ронсар, серед клієнтів якої було чимало знаменитостей і простих американок. Система харчування нескладна, але необхідно запастися терпінням, щоб слідувати правилам неухильно.
Антицелюлітна дієта на 10 днів дозволить налагодити водно-сольовий міжклітинний баланс, за рахунок чого зайва рідина піде. Зовнішній вигляд шкіри поступово покращиться, а виведення токсинів сприятиме запобіганню утворення целюліту в майбутньому. Відразу потрібно виключити з раціону цукор, сіль, алкоголь, а також напої, що містять кофеїн. Меню антицеллюлитной дієти повторюється через день. Основу харчування складають овочі, фрукти, пророслі зерна злакових і бобових, горіхи, рослинні масла, кисломолочні продукти і каші.
Непарні дні: меню (1, 3, 5, 7, 9 день)
Вживаються тільки свіжі овочі і фрукти.
Сніданок. Салат з фруктів, заправлений натуральним лимонним соком.
Обід. Салат з овочів з рослинним маслом, без солі. Щоб страва була більш поживним, можна додати горіхи, насіння або пророслі пшеничні зерна.
Вечеря. Салат з овочів, збагачений пророслими злаковими зернами, фрукти.
Другий день
Парні дні (крім другого): меню (4, 6, 8, 10)
Вживаються варені і сирі овочі, каші і фрукти.
Сніданок. Свіжі фрукти або салат.
Обід. Салат зі свіжих овочів, гречана каша, зварена на воді. В цей прийом їжі можна вживати печені або зварені в пароварці овочі.
Вечеря. Спочатку їдять овочі, які не пройшли теплову обробку. Потім меню можна урізноманітнити рисовою кашею і овочами, приготованими на пару.
Дієта та фізичні вправи від целюліту
Позбутися від неприємних відкладень в області стегон, сідниць і живота непросто. Тут складно домогтися результату, лише обмежуючи себе в харчуванні. А ось помірне фізичне навантаження, інтенсивність якої слід поступово збільшувати, буде до речі. Для виконання вправ потрібно підібрати гантелі вагою від 1,5 кг.
1. Присідання. Тримаючи в руках гантелі, необхідно неглибоко присісти, одночасно піднімаючись на носочки. Кількість повторень відразу доводите до 20 і поступово збільшуйте. Важливо, щоб в м'язах з'явилося відчуття печіння - це свідчить про те, що м'язи підсушуються, йде зайва волога.
2. Початкове положення: ноги зігнуті в колінах, корпус тіла трохи нахилений вперед, а руки з гантелями описують великі кола. У такому положенні необхідно постійно утримувати рівновагу, що сприяє напрузі потрібних м'язів, їх зменшення та прояву красивого рельєфу.
3. Випади. Тримаючи гантелі на рівні грудей, робіть випади по черзі правою і лівою ногами. Слідкуйте за тим, щоб коліно не йшло за носок, а стегно залишалося паралельним підлозі.
Докладний комплекс вправ від целюліту зморив тут.
Крім вправ можна додати антицелюлітний масаж або обгортання. Найпростіший спосіб: нанесіть на поверхню шкіри в області проблемної ділянки трохи меду і активно поплескував протягом 3-5 хвилин. Процедура медового масажу викликає різкий приплив крові, покращуючи її мікроциркуляцію. Це сприяє поступовому вирівнюванню рельєфу шкіри, зменшення целюлітних проявів.
Як правильно виходити з дієти?
Важливо дотримуватися помірності і не вживати продукти, які були суворо заборонені дієтою, інакше це призведе до засмічення організму шкідливими речовинами. В меню поступово вводять рибу жирних сортів (в день необхідно з'їдати близько 150 г), морепродукти. Як солодощів дозволений мед (якщо немає алергії). До речі, використовувати штучні підсолоджувачі та замінники цукру не можна.
Таблиця корисних продуктів, які варто вживати
по 1 шт. через день
Антицелюлітна дієта: відгуки
Дієта дуже ефективна і дає відмінні результати, але лише в разі дотримання правил комплексного підходу. Обов'язково слід робити спеціальні фізичні вправи, які ефективно борються з відкладеннями в проблемних місцях. Відмінно працює і антицелюлітний масаж, якщо паралельно правильно харчуватися. Багато радять додати контрастний душ і активно масажувати шкіру спеціальної жорсткої мочалкою.
Антицелюлітна дієта відмінно очищає організм. Шкіра сяє, вирівнюється рельєф тіла, йдуть зайві кілограми. Якщо вірити відгукам про дієту від целюліту, то схил становить від 3 кг до 10 кг. До речі, повністю позбутися за такий короткий проміжок часу від «корочки» неможливо, проте вона стає менш помітною, що дає шанс на отримання відмінних результатів в майбутньому.
Результати багато в чому залежать від того, наскільки запущений целюліт. Відомо, що легка форма цілком піддається корекції: сидячи на дієті, виконуючи фізичні вправи можна домогтися гарних результатів. Якщо ж проблема існує давно і ситуація запущена, то за 10 днів домогтися результату неможливо і будуть потрібні косметологічні процедури: кавітація. озонотерапія. електроліполіз. мезотерапія. кріоліполіз або інші.
Останні топіки форуму на нашому сайті
інші статті
Дієта Кіма Протасова
Дієта Кіма Протасова звільняє від харчування строго по годинах, що важливо для людей, які не можуть голодувати і відмовляти собі в бажанні смачно поїсти. Незважаючи на деякі обмеження в раціоні харчування, існують безліч рецептів, завдяки яким навіть на дієті можна харчуватися смачно і різноманітно. Дієта Протасова для схуднення комфортна і безпечна, але застосовувати її краще людям, у яких немає проблем зі здоров'ям.
Дієта "Улюблена"
Рецепти ефективного схуднення обов'язково присутні в арсеналі кожної жінки. Дієта для схуднення «Любимая» - один із способів швидко повернути вагу в норму, очистити організм. Які є варіанти харчування? Як ставляться до дієти лікарі? Яких результатів можна досягти, якщо використовувати різні способи схуднення? Постараємося розібратися в статті.
Як прибрати жир з живота і боків
У цій статті ми розповімо, як прибрати жир з живота і боків у жінок і чоловіків з докладним планом дій.
Гречана дієта: суть, плюси і мінуси, результати
Бажання бути завжди у формі, підтримувати нормальну вагу і виглядати добре, змушує жінок і чоловіків пробувати всілякі модні дієти. Чим креативніше продукти, з яких складається меню, тим більше прихильників у нових, популярних систем харчування. Тим часом, вживання звичайної гречаної каші дозволить нормалізувати вагу, поліпшити самопочуття і налагодити процес травлення. Такий варіант схуднення не вимагає додаткових фінансових витрат, гречка доступна всім, а готувати її дуже легко.
Дієта при цукровому діабеті
Цукровий діабет - хвороба, яка поширюється з лякаючою швидкістю. Крім адекватного лікування, яке повинен призначати виключно лікар-ендокринолог, існує перелік продуктів, які можна і не можна вживати або потрібно їсти з обережністю.
Дієта DASH - харчування проти гіпертонії
Американська дієта Dash (Dietary Approaches to Stop Hypertension) вважається прекрасним варіантом здорового, лікувального харчування, яке допомагає позбавитися від зайвої ваги, а також нормалізувати високий тиск. Дієта передбачає заміну шкідливих продуктів корисними, але враховує і той момент, що система харчування не повинна бути «голодної», тобто забезпечує психологічний комфорт.
Дієта №5 за Певзнером
Дієта №5 за Певзнером - система харчування, яку лікарі-гастроентерологи призначають при захворюваннях печінки або жовчного міхура. Пацієнтам, які страждають на гепатит, цироз печінки, панкреатит, холецистит або жовчнокам'яну хворобу слід дотримуватися даного режиму харчування, щоб знизити навантаження з болючих, уражених органів. Дієта для печінки і підшлункової залози призначається в тому випадку, коли у пацієнтів не спостерігається патологій в роботі кишечника.
Полунична дієта
Влітку багато хто з нас прагнуть скинути зайву вагу і заповнити запаси вітамінів і мінералів. Полунична дієта добре підходить для схуднення, оскільки в полуниці містяться вітаміни В5 і С, присутні такі мінерали, як кальцій, залізо, калій, марганець, мідь, фосфор, цинк і кремній. Ягода має потогінний і сечогінний дію, покращуючи природну детоксикацію організму. У нетрадиційній медицині полуницю радять вживати для поліпшення складу крові, її згортання.
Дієта Дюкана
Система ефективного харчування, створена П'єром Дюканов і дозволяє без особливих поневірянь скинути кілька кілограмів, неухильно знаходить все нових прихильників. В цьому немає нічого дивного. Крім втрати ваги, дієта надовго стабілізує вагу, в чому довелося переконатися вже мільйонам, так що дієвість системи Дюка багаторазово перевірена і підтверджена.