Яким має бути харчування балерин?
Насправді, багато з того, що знаходиться на сторінках інтернет-порталів під назвою «дієта балерин» до раціону артисток балету відношення не має. Ніякої жорсткої системи харчування, сильно обмежує добове меню і пропонує жити на хлібі, воді і зеленому листі, у них бути не може. Це обумовлюється двома факторами:
- Високі навантаження в хореографічному залі, які не витримати при надмірно зниженої калорійності раціону. І, до того ж, вони відмінно спалюють все з'їдене.
- Дівчатка, схильні до повноти, в училище просто відсіваються. Тут або є дані, або двері завжди відкриті.
Отже, побачивши заголовок «дієта балерин», не слід думати, що це дійсно є їх звичним харчуванням на добу. Їдять вони, як і спортсмени (оскільки навантаження сумірні) багато і ситно. Інша справа, що існують моменти, коли необхідно терміново відкоригувати фігуру. Ось тоді-то на допомогу приходить короткострокове накладення обмежень на схему харчування.
Принципи і меню дієти балерин на 10 днів
Дану систему можна назвати дієтою, оскільки вона швидше відповідає нормам танцювального раціону, що дозволяє витримувати навантаження і в той же час плавно спалювати жирову масу, зберігаючи м'язову. Тим не менш, не варто намагатися слідувати принципам дієти балерин на 10 днів довше зазначеного терміну. З урахуванням неповноцінного вечері підійде вона далеко не всім.
Кілька головних правил, які варто запам'ятати в першу чергу:
- Водний баланс - 2 л на добу, може підвищуватися до 4 л в залежності від фізичної активності. У балеті практикується метод солі харчування і великої кількості рідини, але до нього вдаватися не рекомендується через небезпеку для серцево-судинної системи.
- Будь-яка рідина крім чистої води - їжа. І не доповнення до іншого страви, а самостійна їжа. Тобто, якщо захотілося смузі, воно не приєднується до чого-небудь. Так само як і суп - повноцінний прийом їжі.
- Основним моментом є не стільки заборонені або дозволені продукти, скільки обсяг порцій. Причина тому - постійні тренування, витримувати які з набитим шлунком вкрай проблематично. Саме тому сумарний обсяг спожитої за один раз їжі не повинен перевищувати 300 м
- Допускаються абсолютно будь-які фрукти, включаючи банани, але вони йдуть в якості легкого перекусу, який потрібно за часом рознести з основним прийомом їжі хоча б на півтори-дві години.
- Найбільше суперечок викликають прості вуглеводи за типом цукру. Повної відмови від них, згідно з відгуками балерин, дієта не передбачає. Що б не говорили прихильники швидкого схуднення, солодке повинно бути присутнім в меню, хоча в обмеженій кількості. Оскільки за енергію на тренуванні відповідає саме воно. Тут в основному використовується мармелад на натуральному фруктовому соку і пектине, зефір. Безперечно, тортики і тістечка краще не брати. Але і виключати повністю їжу подібного роду не можна.
Що стосується можливого меню для дієти балерин на 10 днів, то воно в такий короткий період досить одноманітно і не вимагає розбору кожної доби. Все півтора тижні пропонується харчуватися по одній і тій же схемі. Лікарські відгуки про «дієті балерин», розрахованої на 10 днів, не блищать позитивними оцінками: раціон виключає злакові та овочі, містить в собі абсолютно непітательной вечерю, змушуючи організм голодувати близько 12 годин. Тому перед тим, як пробувати нижчевикладене меню «дієти балерин» на собі, варто проконсультуватися з фахівцем.
- На сніданок випивається чашка кави, дозволено до нього підлити трохи знежиреного молока. З'їдається 75 г сиру з 0% жирності.
- Другий сніданок передбачає ще одну кружку кави, кусень хліба, підсушеного на сковороді або в тостері, з медом.
- Обід складається з 150 мл бульйону, будь-якого відвареного м'яса в обсязі 100 г, 1 ст.л. відвареного рису і невеликої кількості пропущеної через тертку моркви. Всі продукти готуються окремо і складаються в одну миску лише на фінішній прямій.
- Для полудня взяти велике яблуко, апельсин або інший цитрусовий фрукт.
- Вечеря представлений склянкою знежиреного молока з медом в теплому вигляді.
Безперечно, така схема до щоденного харчування артисток балету відношення не має. Вона може застосовуватися тільки в разі потреби плавно зігнати трохи жирової маси. А при гострій необхідності застосовується дієта балерин на 4 дні.
Правила і меню дієти балерин на 4 дні
Перша доба - томатний сік в обсязі 1,5 л випивається за день і заїдається невеликою кількістю житніх сухариків.
Другу добу - молоко з будь-яким відсотком жирності теж в обсязі 1,5 л і сухарики.
Третю добу - п'ять разів на день з'їдається по одній порції супу, розглянутого в дієті на 10 днів.
Четверту добу - мінеральна вода або кефір протягом дня, не більше 1,5 л.
Судячи з реальним відгуками про «дієті балерин» на такий короткий термін, це харчування витримує не кожна жінка. І, хоча за 4 дні можна втратити 2-3 кг, при відсутності перегляду власних харчових звичок вони тут же повертаються. А на дієті балерин, розрахованої на 10 днів, можна позбутися і 5-7 кг. І, за умови дотримання раніше озвучених правил, а також наявності серйозних фізичних навантажень, навіть реально утримувати набутий результат.