Дієта на клітковині для схуднення відгуки, меню, рецепти, результати

Дієта на клітковині - це оптимальний раціон низькокалорійного харчування для людей, які бажають схуднути, не відчуваючи виснажує почуття голоду.

Суть дієти з клітковиною полягає в тому, що продукти, що містять цю речовину, швидко наповнюють шлунок і дозволяють утамувати відчуття голоду при своїй низькій калорійності, за рахунок чого знижується вага і притупляється апетит.

Наприклад, досить з'їсти 2-3 яблука для того, щоб позбутися від нав'язливого відчуття голоду, адже їх шкірка містить велику кількість нерозчинної клітковини. Крім яблук, вона присутня і в більшості інших фруктів і овочів.

У чому полягає користь швидкої дієти для схуднення на клітковині:

Поліпшується робота кишечника;
Очищається організм;
Запобігають захворювання товстої кишки;
Нормалізується кров'яний тиск, знижується рівень холестерину і цукру;
Запобігає утворенню каменів у жовчному міхурі.

Виходячи з перерахованого вище, ефект від дієти на клітковині полягає не тільки в позбавленні від зайвих кілограмів, але і в сприятливий вплив на здоров'я людини.

Плюси і мінуси

Крім ситного раціону, дієта з клітковиною має безліч переваг:

Вона підходить практично всім, крім вагітних і годуючих жінок, а також при захворюваннях органів шлунково-кишкового тракту;
Клітковина позитивно впливає на весь організм, а також виводить всі шкідливі речовини.

Єдиним мінусом даної методики є те, що в меню можуть бути відсутні деякі важливі для здоров'я вітаміни і інші елементи, тому практикувати такий спосіб схуднення довше двох тижнів не рекомендується.

Скільки можна скинути

Як правило, добова калорійність дієти з клітковиною не виходить за рамки 1200 ккал, тому скинути за тиждень 5-7 кілограмів вдається навіть тим, хто веде малорухливий спосіб життя.

Під час дотримання дієти забороняються всі шкідливі продукти, а саме:

Солодощі, борошняне;
Смажені і копчені страви;
Алкоголь.

дозволені продукти

Що дозволено їсти:

Висівки та злаки, буряк, капусту;
боби;
Огірки, моркву, яблука;
Баклажани, редис;
полуницю;
Висівки;
М'ясо, молочні вироби і морепродукти.

Дієта на клітковині: меню, рецепти для схуднення

Правила дієти на клітковині

Крім продуктів, клітковину можна купити в аптеці, і приймати як в розведеному вигляді з водою, так і в якості домішки до кисломолочної їжі;
Під час дотримання раціону необхідно пити багато рідини, тобто за добу вживати мінімум 1,5 л чистої водички.

Дієта кефіру з клітковиною

В даному випадку необхідно вживати клітковину в розведеному вигляді, і для цього найкраще підходить кефір. Є і одна умова: користуватися таким способом очищення і схуднення можна не більше 1-2 днів.

Меню розвантажувального дня:

Ділимо 1 л кефіру (1%) на 4 порції по 250 г;
У кожну з порцій додаємо клітковину у вигляді 2 таблеток або 2 ч. Л порошку;
Вживаємо по 250 г коктейлю кожні 3 години.

Низкоуглеводная дієта з клітковиною

На сніданок їмо 1 стакан йогурту, куди додаємо 1 ст. л. клітковини. Також п'ємо чашку чаю;
На ланч з'їдаємо шматочок сиру;
Обідаємо супом з морепродуктів і 100 г відвареного м'яса;
На полуденок п'ємо 200 г нежирного кефіру, змішаного з 1 ч. Л. клітковини;
Вечеряємо сиром і парою варених яєць.

Білкова дієта з клітковиною

Даний режим харчування передбачає наявність у щоденному раціоні тільки білкової їжі: м'яса, кисломолочних продуктів, риби, сирів, молока, але допускається вживання овочів і фруктів 2 рази на добу.

Перевірте, який у вас% жиру в організмі, ІМТ і інші важливі параметри

Дізнайся найцікавіші факти біографії Першої Леді Америки - фото до і після пластики, ким була Меланія Трамп в молодості, до знайомства з Дональдом Трампом

Приблизне меню на 7 днів:

Снідаємо омлетом і овочевим салатом;
Перекушуємо 100 г малини;
Обідаємо вареним м'ясом (100 г), сиром, фруктовим салатом;
На полуденок з'їдаємо яблуко і сир;
На вечерю відварюємо брокколі, з'їдаємо з курячою грудкою.

Дієта з рослинною клітковиною

Можна скористатися цим раціоном, побудованим виключно на продуктах з рослинною клітковиною. Його тривалість становить 1-2 тижні, а показник зниження ваги - 5-10 кг.

Снідаємо салатом з персика, яблука і лляної олії (2 ч. Л.), Для заправки використовуємо молоко;
Обідаємо картоплею в мундирі і порцією морської капусти;
Вечеряємо фруктовим салатом і тушкованою квасолею.

Дієта з аптечної клітковиною

В аптеці клітковина продається у вигляді таблеток або порошку, але вживати її можна не довше двох тижнів, скориставшись наступним прикладом меню:

Натщесерце розводимо водою 1 ч. Л. клітковини, змішуємо зі склянкою кефіру і випиваємо напій;
Снідаємо йогуртом і чаєм;
На ланч їмо яблука;
Обідаємо овочевим супом, шматочком сиру і чаєм;
На полуденок п'ємо кефір з клітковиною;
Вечеряємо тушкованими овочами і 100 г вареної курячої грудинки.

Дієта з сухою клітковиною

Суха клітковина - це порошок, який можна придбати в аптеці і додавати в будь-яку рідку їжу 3 рази в день по 1 чайній ложці протягом 1-2 тижнів.

Вранці п'ємо чашку чаю, з'їдаємо шматочок сиру;
На ланч їмо ягоди або фрукти;
Обідаємо супом-пюре і салатом з овочів;
Полуднують кефіром (200 г);
Вечеряємо запеченою рибою і відвареної капустою.

Дієта з пшеничного клітковиною

Пшенична клітковина міститься у великій кількості в висівках, і саме їх необхідно вживати кожне вранці натщесерце протягом 2-3 тижнів для того, щоб очистити організм і знизити вагу, використовуючи цей приклад меню:

Велику ложку висівок розводимо кип'яченою водою, з'їдаємо натщесерце;
Снідаємо фруктовим салатом і чаєм;
Обідаємо запеченим м'ясом і овочами;
Полуднують сиром;
Вечеряємо тушкованими кабачками і нежирним м'ясом.

Дієта з сибірської клітковиною

Сибірська клітковина продається тільки в аптеках у вигляді баночки з порошкоподібною складом. Для успішного схуднення за 1 тиждень на 7 кілограмів необхідно дотримуватися цього меню:

Снідаємо йогуртом, змішаним з 3 ст. л. клітковини. З'їдаємо також трохи мармеладу, п'ємо чай;
На ланч п'ємо кефір з 2 ст. л. клітковини;
Обідаємо салатом на рослинній олії, овочевим супом і 150 г відвареної рибі,
На полуденок п'ємо коктейль з банана, молока і 2 ст. л. клітковини;
Вечеряємо запареною рибою і тушкованою квасолею.

Незважаючи на безліч переваг дієти на клітковини, лікарі не раджу використовувати її довше 2-3 тижнів і частіше 3 разів на рік, так як при зловживанні можуть виникнути проблеми з кишечником.

Вихід після дієти на клітковині досить простий:

Поступово зменшуємо кількість продуктів, що містять клітковину, але збільшуємо вживання білків і вуглеводів;
Також плавно зменшуємо порції клітковини в готовому вигляді;
У перший тиждень не допускаємо в меню ніяких жирів.

Результати дієти на клітковині чудові:

Безпечне і ефективне зниження ваги;
Очищення кишечника;
Активація метаболізму.

Відгуки наших читачок

«Мені припало до душі білкове меню: в ньому присутні найулюбленіші мною продукти, але при цьому за тиждень такого раціону я скинула 5,5 кілограмів без праці!»

«Протягом 2 тижнів додавала суху клітковину в усі рідкі страви, і ось результат: позбулася від закрепів, скинула 7 кіло, і тепер відчуваю себе чудово!»

«Коли мені потрібно було схуднути, я скористалася низьковуглеводним меню, і не прогадала: за 2 тижні позбулася від зайвих 8 кілограмів. Правда, зрідка все ж відчувався голод, але я все ж успішно з ним боролася, перекушуючи яблуками »