Апанасаті є однією з пранаям, яку давав Будда Шак'ямуні своїм учням як метод контролю над розумом. Також її часто називають апанасаті хинаяна. Частково дана практика міститься в сутре «Анапанасаті сутта».
Давно відомо, що характер дихання людини визначає роботу його розуму. Якщо дихання часте, то розумовий потік прискорюється. Якщо ж
дихання глибоке, то думки стають спокійнішими і керованими. Регулярна практика апанасаті хинаяни допомагає заспокоїти розум і повністю підпорядкувати його своїй волі.
Апанасаті виконується наступним чином:
• Дуже бажано хоча б протягом півгодини перебуває з прямою спиною і рівним становищем хребта. Найкращими асанами для практики апанасаті пранаями (як втім, і всіх інших пранаям) є падмасана і Сіддхасана.
• Починайте вибудовувати певний дихальний малюнок. Припустимо, Ви починаєте робити видих протягом 5 секунд, а наступний вдих протягом 6 секунд. Наступний видих буде 6 секунд, а вдих 7 секунд і так далі. Секунди можна вважати в розумі, спираючись на ритм серця, але можна також використовувати і метроном для настройки свого дихання
• Намагайтеся розтягувати дихання до того моменту, поки в тілі і розумі не почне виникати дискомфорт. У кого-то це буде 15 секунд вдих і 15 видих, у кого-то 40 секунд.
• Зупиніться на кордоні дискомфорту і зробіть маленький «крок» вперед в сторону дискомфорту. Ні в якому разі не йдіть в сторону вираженого дискомфорту - це загрожує серйозними наслідками для тіла і свідомості
• Виконавши пранаяму протягом запланованого часу (бажано більше 45 хвилин), почніть повертатися в свій звичний малюнок дихання, поступово роблячи вдих і видих коротше на одну секунду
• Дуже бажано після завершення апанасаті пранаями прийняти шавасану хоча б на 5-10 хвилин для рівномірного розподілу і засвоєння прани
Слід зазначити, що з збільшення дихального циклу, серцевий ритм буде прискорюватися. Це нормально і не повинно бути основою розвитку тривоги.
Апанасаті відноситься до розряду «заспокійливих» пранаям і її дуже добре практикувати перед сном.
Другий пункт зрозумів, не знав що у цього навіть назва є :) Воно як би само собою виходить, інакше повітря влітає і вилітає надто різко, :) задихаюс' 🙂
А збільшення тривалості, я так зрозумів. не сильно принципово, в описі збільшення за рахунок вдоха.Хотя в динамічної пранаяме (не знаю як називається, іноді роблю її) коли йдеш то на 6 кроків робиться вдих, і на 8 або 10 шагов- видих, тобто набагато природніше видих робити довше вдиху, як ось ти порекомендував.
Сергій, я дуже вдячний за інформацію та ответи.Очень вдячний.
1. Чи можеш повністю і не спустошувати. Головне, щоб не було дискомфорту. Краще робити збільшення тривалості за рахунок чергового видиху
2. Уджайі допустимо - так навіть буде ще більш усвідомлений контроль над процесом дихання
Дякую Сергій, і ще дозволю собі 2 питаннячка 🙂
1.нужно чи допустимо за 5 секунд видиху, повністю спустошувати легкі і потім за 6 секунд повністю набирати їх повітрям, як би розтягуючи і потім збираючи їх до межі? Або ж можна чуйна спустити і чуйна набрати вважаючи секунди?
2.Правільно я роблю, що під час вдиху і видиху злегка як би стискаю горло, при цьому виходить злегка шіпяще-свистячий звук.Такім способом виходить краще розподіляти надходження і вихід повітря. Або ж треба звичайне дихання тримати?
Йога є найдавнішою наукою цілісного розвитку і гармонійного вдосконалення фізичного тіла, розуму і внутрішньої Всесвіту кожної людини. Кілька століть кристалізації і ретельного відбору найефективніших технік зробили йогу однією з найбільш ефективних тренувальних систем.
Завдяки наполегливій і регулярної практики вправ йоги знаходиться міцне здоров'я, контрольований розум і тверда воля, які створюють міцний фундамент щасливого і свідомого життя.
УВАГА! Ряд технік йоги, описаних на інформаційному ресурсі slavyoga.ru при некоректному виконанні можуть привести до проблем фізичного і психічного здоров'я, тому їх самостійне освоєння пов'язане з певними ризиками. Наведена інформація є всього лише однією з можливих інтерпретацій ефективного використання інструментів йоги і служить не більше ніж ознайомчим і конспективним матеріалом.