Це одна з пранаям, яку, за переказами, рекомендував Будда Шак'ямуні своїм учням для контролю розуму.
Відомо, що дихання безпосередньо пов'язане з нашим емоційним станом і бігом думок. Якщо ми розслаблені, в голові немає неспокійних думок, то і дихання наше рівне і спокійне. Ми звикли вибудовувати таку послідовність. Але виявляється, що активно регулюючи дихання, можна управляти бігом своїх мислеформ! Регулярна практика Апанасаті пранаями допомагає заспокоїти розум і зануритися в медитативний стан.
Сідаємо, в будь-яку зручну позу з прямою спиною. Закриваємо очі, верхівкою голови тягнемося вгору, плечі розправлені, особа розслаблено, дихання рівне спокійне.
1-2 хвилини просто спостерігаємо за свої диханням, ніяк його НЕ регулюючи. Потім, починаємо відраховувати скільки секунд триває наш видих. Наприклад, видих зайняв 5 секунд, тоді наступний вдих виконуємо тривалістю 6 секунд. Потім продовжуємо збільшувати кожен вдих-видих на одну секунду більше. Видих 5 секунд, вдих 6 секунд, видих 7 секунд, вдих 8 секунд і так далі. І продовжуємо так виконувати, поки не зрозуміємо, що подальше збільшення вдиху-видиху для нас дискомфортно. Тоді деякий час дихаємо на одному і тому ж рахунку, наприклад: вдих 15 секунд, видих 16 секунд, і трохи згодом, знову пробуємо продовжити збільшити продолжітельноть дихання, і далі продовжуємо, кожен в своєму ритмі.
Апанасаті пранаямой рідко хто опановує з першого разу. Дуже часто люди збиваються з ритму, починають турбуватися, відчувають дискомфорт і в результаті, припиняють практику. Насправді, ця пранаяма, як і багато, доступні всім людям. Головне регулярна практика і максимально гармонійне виконання!
Цю практику ви можете виконувати в будь-якому місці і в будь-якому положенні. У вас немає часу на практику йоги? Добре. Виконуйте Апаначаті пранаяму лежачи в ліжку перед сном. Це наповнить вас життєвою силою і заспокоїть розум. Чи не "прив'язуйте" йогу до килимка! Практикуйте йогу всюди і завжди. Наповніть йогою кожну мить вашого життя!