На санскриті Го означає Корова. а Мукха - Голова або Морда; таким чином, ця асана називається Позою Голови Корови або Позою Коров'ячої Морди.
- Початкова позиція для виконання цієї асани - Ваджрасана.
- Підніміть ліву руку над головою, зігніть її у лікті, опустіть кисть руки нижче рівня шиї, зігніть в лікті праву руку, помістивши її за спиною пензлем вгору, і з'єднайте пальці обох рук. Сполучені руки виявляться між лопатками.
- Якщо не виходить з'єднати руки за спиною, скористайтеся хусткою, шарфом або ременем, який хапайте руками за спиною.
- Тримайте спину прямою, уникайте будь-яких скруток або нахилів хребта, груди - відкрита. Уникайте зайвого прогину в попереку (для цього злегка направте куприк вниз і всередину поки спина не прийме нейтральну позицію).
- Голова розташовується уздовж вертикальної лінії, яка є продовженням хребта, особою вперед.
- Лікоть лівої руки спрямований вертикально вгору (не виводьте його вперед і не виводьте в сторону).
- Розслабте все незадіяні м'язи, дихайте вільно.
- Потім виконайте цю позу, помінявши руки місцями.
- Зміцнює ноги, ступні і коліна, сприяє лікуванню ревматизму ніг, невралгії (нервового роздратування) і міалгії (біль або спазмів у м'язах) ніг, ревматизму колінних суглобів, подагри, рекомендується у разі плоскостопості і болю в п'ятах;
- Випрямляє спину і відкриває груди, знімає попереково-крижовий радикуліт, зміцнює руки і плечі, повертає еластичність м'язів спини і, в цілому, балансує спину, розробляє плечові суглоби;
- Корисна для людей, що виконують сидячу роботу або для тих, кому доводиться довго стояти на ногах;
- Покращує роботу шлунка, допомагає при нетравленні і травних розладах;
- Дає полегшення при розтягуванні зв'язок в області передпліч;
- Лікує геморой, уретрит і безсоння;
- Допомагає при захворюваннях легень: страждають астмою, алергією і туберкульозом настійно рекомендується практикувати цю асану, так як вона по черзі активує різні половини легких, змушуючи їх працювати з більшою віддачею. Легке з боку опущеною руки майже повністю здавлене і його робота припинена, в той час, як інша легке працює з підвищеною активністю. Це викликає очищення на всіх рівнях тіла, так як в нього надходить більша кількість кисню і прани; пори, альвеоли, а потім і всі органи очищаються і заряджаються енергією;
- Допомагає зберігати брахмачарью.
- Серйозні травми шиї та плечей.
