Аутотренінг при алергії
Чи допомагає самонавіювання при алергії? Якщо так, то як краще сформулювати фрази для самонавіяння?
З амовнушеніе може впливати на психічні та фізіологічні процеси в організмі, воно дає позитивні результати в лікуванні різних захворювань. Відносно алергії можна сказати наступне.
По-перше, у 8 з 10 чоловік, які страждають на алергію, виявляються психологічні причини її виникнення. А значить, поряд з традиційно-медичними методами лікування варто спробувати і психотерапевтичні (яким і є самонавіювання).
По-друге, коли при загостренні алергії людині дають плацебо ( «порожню» таблетку, яку хворий вважає сильнодіючими ліками), в 60% випадків вона знімає всі симптоми. Тобто 60% алергіків можуть вилікуватися завдяки самонавіювання.
Найбільш ефективного самонавіювання ви досягнете при його поєднанні з аутогенним тренуванням. Вам сподобається цей метод ще й тому, що ви цілком можете провести це процедуру самостійно.
• Сядьте в зручну позу. Закрийте очі і повністю зосередьтеся на своїх відчуттях.
• Дихайте рівно і спокійно. Робіть короткі неглибокі вдихи і довгі спокійні видихи. Уявляйте, як з кожним вдихом тіло наповнюється розслабленням і спокоєм; а з кожним видихом йдуть негативні емоції і джерела алергії.
• Викличте почуття тепла, розслаблення і спокою в усьому організмі. Використовуйте для цього уявне обговорювання наступних фраз: «Спокій і умиротворення заповнюють мене. Спокій благотворно діє на моє тіло. Я в цілковитій безпеці. Я поринаю в себе ».
• Повторюйте собі здоров'я: «Моє тіло очищається. У мене сильний імунітет. Він захищає мене від будь-яких несприятливих впливів. Все, що потрапляє в мій організм, зміцнює його. Все, з чим я стикаюся, корисно для мене ».
• Переходьте до конкретних проявів алергії. Наприклад, якщо у вас астма, промовляйте і уявляйте наступне: «Мої бронхи розслабляються і розширюються. Потоки повітря вільно проходять в легені і з них. Мені легко дихати ». Якщо у вас шкірні захворювання, говорите так: «Моя шкіра чиста і здорова. Шкіра чиста, тепла, гладка ».
• Припиніть сеанс аутотренінгу спокійним диханням і розслабленням. Потім зробіть кілька активних вдихів, уявляючи, як бадьорість і здоров'я наповнюють ваше тіло.
Розраховуйте, що весь сеанс самонавіювання повинен зайняти приблизно 10-15 хвилин. Кожну формулювання промовляти по кілька разів, чітко уявляючи, як ваш організм оздоровлюється. Не забувайте, що максимального ефекту ви досягнете, регулярно виконуючи цю вправу.