У мене є записи не тільки комплексу "Я хочу таке тіло", але і окремих комплексів вправ на
Спочатку розповім про вправи на окремі групи м'язів, які виконувала я.
Комплекс "Я хочу такі руки" не робила, тому що немає такої необхідності - у мене вони досить рельєфні і без жиру. А ось ноги, і, головне, живіт / прес - ось мої проблемні зони!
Хочу відразу зазначити тренерську манеру розмови Теммі. Вона стримана, пояснює по ходу тренування всі нюанси. Кому потрібні зажігалочка-подружки, то це не до неї.
Всього існують 2 варіації на кожен комплекс. АЛЕ, по ідеї, виконується спочатку 1 варіант, потім, трохи потренуватися м'язи, необхідно переходити до другого. Але для мене вони практічсекі однакові по навантаженню. Було б круто, якщо в другій комплекс Теммі додала руху з т.зв. "Cardio abs" - кардіо-тренування для преса.
Особисто я вибрала перший варіант тренування.
Я хочу такий прес - комплекс 1 (мій)
Всього тренування триває 15 хвилин. Зовсім крихітна розминка, потім 7 вправ в 2 кола.
Тут важливо ЧУТИ вказівки Темілі.
- уявити тенісний м'ячик під підборіддям (інакше м'язи напружуються не в достатній силі, а шия страждає);
- НЕ округляти / або коли потрібно, округляти спину (має на увазі прогин в попереку);
Думаю, ці пункти - найважливіше в цьому комплексі.
Ось для порівняння кілька кадрів з комплексу на прес в другому варіанті. Кожен вирішує для себе.
Я хочу такий прес - комплекс 2
Вправи на прес досить статичні. На мою скромну ІМХО такими вправами ви не приберете жир. жирок, родової мішечок, бублик, або що у вас там є.
Ці вправи відмінно тренують м'язову стінку живота, завдяки чому живіт не випирає.
Тут хочу пояснити ось що: багато дівчат / жінки з жирком на животі (особливо післяпологовим) помічають, що від деяких вправ живіт ніби зростає ще більше. Це від неправильно підібраних вправ, або від невірної техніки виконання, або у вас диастаз і таким чином ви ще більше шкодите своїм м'язам.
Нульовий результат від качання пресу я також спостерігала, тому до вправ від Теммі поставилася з обережністю.
Але ось підсумок: комплекс "Я хочу такий прес" працює правильно, живіт не випирає, м'язова стінка зміцнюється, жир не так вивалюється вперед (вибачте).
Якщо у вас немає жиру (вродженого або набутого), все одно кубиків ви не отримаєте. Підтягнутий животик - так. Але хіба це чи не результат?
Причому при систематичному виконанні цих 15-хвилинних тренувань ви придбаєте таке вміння, як * тримати м'язи живота в постійній напрузі / тонусі *, а не тільки коли побачите красеня або колишню однокласницю. Я придбала це вміння ще в школі на заняттях стріляниною. Похвалилася, ага.
Тренування також триває 15 хвилин: невелика розминка, вправи в 2 кола.
Мій вибір - комплекс №2
Я хочу такі ноги - комплекс 2 (мій)
Дуже мені подобаються перекати і присідання на витягнутій нозі.
У перші пару тренувань хворіли ягодички. Але з подальшими тренуваннями навантаження стала більш, ніж звичною.
До слова, я не натренована, спорт не особливо люблю, але займалася чимось час від часу, плюс статура. Може бути тому для мене ці вправи стали дуже і дуже простими.
Безсумнівно ще й те, що, виконуючи комплекс всього 2 рази в тиждень і застосовуючи мою масажну рукавичку. я почала перемагати целюліт, напрацьований за більш, ніж півроку холодів середньої смуги.
Після рукавички і вправ Комплекс на ягодіци2
Підсумок комплексу: призводить м'язи стегон і сідниць в тонус, допомагає "розігнати" целюлітні відкладення в комплексі з іншими припарками.
Ось кадри з комплексу №1. У ньому наголошується на присідання, випади. Ці вправи формують "Попцова" вигин, піднімають сідниці. Випади взагалі мега-річ (якщо тільки немає проблем з колінами).
Я хочу такі ноги - комплекс 1
Важливо ЧУТИ вказівки Темілі:
- м'язи живота напружені;
- вага переноситься на п'яту (це ВАЖЛИВО, особливо, якщо ви не у взутті. Переносячи вагу на носок, ви тренуєте литкові м'язи і передню сторону стегна. Навіщо вам футбольні пляшечки замість литок? Тим більше не буде досягнуто то необхідну напругу в м'язах задньої поверхні стегна і сідницях).
Взагалі ці ☝☝☝ два, не побоюся слова, постулати однаково вірні для всіх тренувань.
Стандартно: розминка, тривалість тренування 15 хвилин. Два варіанти тренування. КОРОТКО опрацьовуються м'язи всього тіла.
Я хочу таке тіло - комплекс 1
Задіяні гантелі (для початківців 0.5-1 кг буде досить).
Тренування на все тіло включають вправи, які були показані в комплексах на окремі частини тіла.
Я хочу таке тіло - комплекс 2
Чи будете потіти? Так. Але 15-ти хвилин ДУЖЕ мало для того, щоб отримати тіло, яке ви хочете, щоб, як кажуть, розігнати метаболізм.
Я не кажу вже про спалювання жиру. З цими тренуваннями його не буде. Тобто для жіропузов і жіропопов, як я, він не підійде. Зовсім інша справа тренування з Дженкінс.
Зараз скажу одну річ, мене заклюють напевно. Тренуюся я 2 рази в тиждень, а не щодня. І зараз, пробуючи нові тренування, розумію, все пізнається в порівнянні. За 15 хвилин можна так розігнати кров, що серце буде вистрибувати. Тут же немає.
Для початківців, для тих, кому не відомий спорт, підійде.
Також тим, хто вже досяг (!!) певних успіхів і просто хоче підтримувати тіло в тонусі.
Спробуйте, багато чого не втратите. Всього 15 хвилин. Як мало.
Я ж не отримала значної результату, тільки внутрішні відчуття тонусу і плюсик в боротьбі з целюлітом. Вже щось.