Роль перешкод виконують L-образні бар'єри. Справа в тому, що якщо дивитися на них збоку, то вони схожі на латинську букву L. Така форма дозволяє знизити травмоопасность атлетів, в момент падіння бар'єру. Аж до 1935 року бар'єри мали Т-подібну форму. Їх було важче збити, і спортсмени часто падали через це. Сьогодні ж, збити бар'єр набагато легше, але спортсмен втратить дорогоцінні долі секунди. Щоб перекинути бар'єр, атлет повинен докласти силу 3,6 кг.
Бар'єрний біг зародився в Англії. Слід зазначити, що батьківщиною багатьох сучасних легкоатлетичних дисциплін є саме Англія. Перші змагання в бігу з бар'єрами були проведені в 1837 році. У той час техніка подолання бар'єрів сильно відрізнялася від сучасної. А перша подоба сьогоднішньої техніки бігу з бар'єрами було продемонстровано тільки в 1885 році. Перший олімпійський забіг на дистанції 110 метрів з бар'єрами був проведений в 1896 році. Тоді в ньому взяло участь всього 8 легкоатлетів. Перші олімпійські змагання в бігу з бар'єрами серед жінок були проведені рівно через 24 роки.
Правила бар'єрного бігу
Перш ніж розбирати техніку та інші особливості бігу з бар'єрами, слід ознайомитися з його правилами. Що стосується бігу по основній дистанції, то тут відмінності в правилах з гладким бігом практично відсутні. Атлет повинен стартувати по сигналу і рухатися до фінішу строго по своїй доріжці. У разі якщо спортсмен навмисно вибіжить за межі своєї доріжки або перекине на сусідню бар'єр, то до нього будуть застосовані дисциплінарні стягнення.
Є ряд нехитрих правил і щодо подолання бар'єрів. В першу чергу, спортсмен повинен обов'язково повністю переступити перешкоду, а значить, забороняється проносити ногу збоку бар'єру. Незважаючи на те, що упускати бар'єр не забороняється правилами, адже спортсмен і так втрачає на цьому час, навмисне збивання бар'єру заборонено. До речі, друге правило з'явилося відносно недавно. Раніше упускати бар'єр заборонялося правилами і зараховувалися тільки «чисті» забіги. Коли судді зрозуміли, що випадкове бар'єру атлет втрачає час, це правило скасували. Але майже відразу ж після скасування цього правила, деякі атлети стали навмисно збивати бар'єри руками і ногами. Після цього і був введений справжній заборона на спеціальне перекидання бар'єрів.
Залежно від дистанції і статі атлетів існують відмінності в розстановці бар'єрів по дистанції. Протягом усієї дистанції вони розставляються рівномірно. Для забігів на 50, 60, 100 і 110 метрів по прямій, а для 400 метрів по всьому колу.
Таблиця №2. Розстановки і характеристики бігових бар'єрів
Техніка бар'єрного бігу
Бар'єрний біг набагато складніше гладких дистанцій в технічному плані. Барьеріст повинен не тільки технічно бігти, а й вміти правильно долати перешкоди. Техніка бар'єрного бігу складається з 4 головних елементів або етапів:
1 Етап: Старт і розгін
На цьому етапі атлет повинен прийняти правильне положення на старті і набрати максимальну швидкість за перші 13 або 45 метрів, в залежності від дистанції. На 4-5 крок спортсмен повинен випрямити корпус і приготуватися до подолання першого бар'єра. Фаза старту і розгону закінчується приблизно за 2 метри до бар'єру і в момент виносу махової ноги.
2 Етап: Подолання першого бар'єру
Саме від якості його подолання в більшій мірі буде залежати успіх в забігу. Саме після першого бар'єру задається ритм всього забігу, який необхідно підтримувати протягом всієї дистанції. Деякі вважають, що бар'єрний біг - це перестрибування через перешкоду, але це не так. Серед професійних спортсменів можна почути тільки вираз «подолання бар'єру» або «переступання».
Головним завданням атлета під час поштовху ногою є не вистрибування вгору, а максимальне просування вперед. Подолання бар'єру здійснюється не за рахунок стрибка, а за рахунок перенесення махової ноги через перешкоду. Для цього бар'єрист зобов'язані приділяти дуже багато тренувального часу розтяжці, адже без неї навіть самі довгоногі і високі атлети не зможуть переступити через бар'єр. Безпосереднє подолання бар'єру виконується в 3 етапи.
Перший називають атакою. На цьому етапі Махова нога піднімається і потім випрямляється так, щоб стегно було паралельно горизонтальній площині. Для вдалої атаки бар'єру відстань поштовховою ноги до нього має становити приблизно 2 метри. Перехід через поперечину здійснюється шляхом відриву поштовхової ноги і перенесення її через перекладину. У цей момент Махова нога направляється вниз.
Сход повинен здійснюватися на носок з подальшим перекатом на п'яту. У цей момент слід намагатися не нахиляти корпус тіла назад, а тримати його прямо. В іншому випадку, буде сильно падіння швидкості. Якщо все фази подолання перешкоди були виконані правильно, то контакт махової ноги з доріжкою буде приблизно в 130 см від бар'єра. Причому перший крок після бар'єру повинен бути самий короткий.
Таблиця №3. подолання бар'єру
3 Етап: Рух по основній дистанції
Якщо змагання проходять в літній сезон, то до кінця дистанції залишається ще 9 бар'єрів. Техніка їх подолання буде точно така ж, як і першого. Вся дистанція повинна проходити в одному і тому ж ритмі, навіть, незважаючи на падіння бар'єрів.
4 Етап: Финиширование
Финиширование нічим не відрізняється від фінішних метрів на інших спринтерських дистанціях. Цей етап починається з моменту подолання останнього бар'єру. Якщо техніка їх подолання та ритм були дотримані, то фінішна швидкість атлета буде досить високою.
Як правильно підготуватися до бар'єрного бігу?
Бар'єрний біг - дуже складна дистанція, яка вимагає великих зусиль і довгих тренувань, які будуть спрямовані на відпрацювання різних аспектів даного виду легкої атлетики. В першу чергу, початківця бар'єриста слід познайомити з усіма етапами проходження дистанції і наочно їх показати. Підготовчий етап не сильно відрізнятиметься від підготовки до гладкому бігу. Значну частину тренувань на цьому етапі становитимуть силові, тренування витривалості, швидкості і гнучкості. Обов'язково слід освоїти техніку старту з колодок.
Що стосується спеціальних тренувань для подолання бар'єрів, то їх необхідно включати в програму тільки після того, як спортсмен має вже достатньою фізичною підготовкою. На даному етапі необхідно навчитися правильно долати бар'єри, виробити почуття ритму. Тільки регулярні тренування зможуть сприяти виробленню всіх необхідних якостей бар'єриста.
висновок
Бар'єрний біг - та дистанція, в якій вирішальну роль відіграє реакція спортсмена, вміння долати перешкоди без зниження швидкості, а навпаки, вміти розганятися в момент переступання бар'єрів. Причому не слід плутати з бігом з перешкодами. Це видовищна і непередбачувана дисципліна, з іншого ж боку дуже травмоопасная. Бар'єрний біг розвиває силу, витривалість, координацію, швидкість і стрибучість. Причому бар'єрист можуть практично на рівних змагатися зі спринтерами в гладких перегонах, а спринтер навряд чи зможе скласти серйозну конкуренцію в бігу з бар'єрами.
Вам також буде цікаво:
- Як впливає біг на людину
- Особливості бігу в холодну погоду
- Особливості бігу в жарку погоду
