Головна | Про нас | Зворотній зв'язок
Змагання з бар'єрного бігу проводяться на дистанціях:
у чоловіків - 110 м і 400 м, взимку - в манежі на короткій дистанції 60 м;
у жінок - 100 м і 400 м, іноді 200 м, взимку - в манежі на короткій дистанції 60 м.
Висота бар'єрів на коротких дистанціях: у чоловіків - 106,7 см; у жінок - 84,0 см. На дистанції 400 м: у чоловіків - 91,4 см; у жінок - 76,2 см. Відстань між бар'єрами: у чоловіків на 110 м - 9,14 м; у жінок на 100 м - 8,50 м; на 400 м у чоловіків і женшин - 35 м.
Прийнято вважати, що біг з перешкодами з'явився вперше в Англії. В 1864 були проведені перші змагання з бігу з перешкодами на 120 ярдів. У той час на дистанції розставляти 10 бар'єрів через 10 ярдів (9,14 м) - це відстань збереглося і до наших днів. Висота бар'єрів була 1 ярд, після бар'єр був піднятий до 1 м, а потім до 106,7 см.
Спочатку бар'єри були з суцільних огорож, як на кінних перегонах. Потім з'явилися дерев'яні бар'єри, які вбивалися в землю, потім - переносні бар'єри, що нагадують козли для пиляння дров, а після 1900 р з'явилися бар'єри у формі перевернутої букви Т. Всі ці бар'єри були незручні і приводили до численних травм. Лише в 1935 р за пропозицією Б.Хіллмена з'явилися бар'єри типу букви L з утяжеленним підставою, які падали при силі удару в 8 фунтів. В даний час перекидаються сила повинна бути не більше 4,0 кг. Конструкція такого бар'єру дозволила спортсменам уникнути багатьох травм.
На техніку бар'єрного бігу і її вдосконалення багато в чому вплинула зміна в правилах змагань. Раніше необхідно було подолати майже всі бар'єри, не збиваючи їх. До 1934 року результат не зараховувався при трьох збитих бар'єри, а рекорд не вважався навіть при одному збитому бар'єрі. Потім це правило скасували, так як дослідження показали, що збивання бар'єру призводить до втрати часу і негативно позначається на загальному результаті спортсмена.
Бар'єрний біг у жінок з'явився в 20-х рр. XX ст. Вони бігали дистанції, починаючи з 60 ярдів (4 бар'єру) і кінчаючи 120 ярдами (10 бар'єрів). У 1926 р була встановлена довжина бар'єрної дистанції у жінок - 80 м і висота бар'єрів - 76,2 см. У 1968 р ІААФ прийняла рішення про заміну дистанції 80 м з / б на нову - 100 м з / б, висота бар'єрів стала 84,0 см. в СРСР дистанція 100 м з / б була введена вже в 1962 р правда висота бар'єрів залишалася колишньою - 76,2 см, і тільки в 1967 р висоту бар'єрів підняли до 83,8 см (майже 84 см) . З середини 70-х рр. XX ст. в програму найбільших змагань включають і біг на 400 м з / б у жінок.
Бар'єрний біг - це один зі складних технічних видів легкої атлетики, що пред'являють високі вимоги до фізичної та технічної підготовки спортсмена. Поєднання швидкості спринтера, стрибучості, гнучкості, високої координації рухів дасть можливість спортсмену досягти високих результатів на цій Дистанції.
Техніку бар'єрного бігу можна умовно розділити на: старт і стартовий розгін з подоланням першого бар'єру; біг по дистанції; Финиширование.
Старт в бігу на 110 м з бар'єрами має велике значення для досягнення хорошого результату. Оптимальна техніка старту і стартового розгону з подоланням першого бар'єру є основним завданням бар'єриста, що закладає основу для досягнення високого результату. Виконання її дає можливість спортсмену сконцентрувати увагу на ритмі бігу між бар'єрами і активному переступанні наступних бар'єрів.
Стартують спортсмени з положення низького старту, яке не відрізняється від низького старту спринтерів, є різниця лише в розташуванні бар'єриста від стартової лінії. Це положення залежить від того, за скільки кроків спортсмен долає відстань до першого бар'єру. Якщо барьеріст долає його за 8 бігових кроків, то для збереження оптимальної довжини бігового кроку спортсмен змушений кілька віддалитися від лінії старту. Якщо бігун долає відстань до першого бар'єру за 7 бігових кроків, то він, навпаки, наближається якомога ближче до лінії старту. Бігуни цього плану зазвичай мають високим зростом і довгими нижніми кінцівками.
При бігу в 8 кроків барьеріст ставить на першу колодку толчковую, на другу - махову ногу. При бігу в 7 кроків на першу колодку ставиться Махова, на другу - толчковая нога. Іншими словами, при непарній кількості кроків треба починати перший крок з поштовхової, при парному - з маховою ноги. Маховою ногою називають ногу, атакуючу бар'єр, тобто преодолевающую бар'єр першої, поштовховою ногою - ногу, яка відштовхується в останньому кроці, посилаючи тіло спортсмена на бар'єр, тобто преодолевающую бар'єр другий.
За командою «Увага!» Барьеріст піднімає таз трохи вище плечей або на один рівень з плечима. За командою «Марш!» Спортсмен починає активний біг, причому на відміну від спринтера, випрямлення тулуба здійснюється на 4 -5 кроках стартового розгону, щоб до останнього кроку перед бар'єром підійти з високим розташуванням ОЦМ.
Біг до першого бар'єру виконується швидко і вільно, з оптимальним нахилом тулуба, ноги ставляться з передньої частини стопи. Чим менше різниця між висотою бар'єру і висотою ОЦМ, тим ефективніше буде виконаний крок через бар'єр і тим раціональніше будуть виконані бігові кроки між бар'єрами. Барьеріст повинен до бар'єра підбігати високо, що не присідаючи на останньому кроці, а, навпаки, піднімаючись, атакуючи бар'єр зверху. Останній крок перед бар'єром дещо менше, нога ставиться як би «загрібає» рухом назад, щоб активно звести стегна і раціонально виконати атаку маховою ногою. Рухи повинні бути спрямовані не вгору, а вперед на бар'єр. Відстань від місця постановки ноги в останньому кроці до бар'єру має бути більше 2 м, т. Е. Практично відстань повинна бути не менше півтори довжини нижніх кінцівок. З ростом майстерності і рівня фізичної підготовленості ця відстань збільшується до оптимальних меж, але занадто далеке відштовхування на бар'єр має свої недоліки.
Сучасний спосіб подолання бар'єрів сягає своїм корінням до 1908 р коли вперше американець Ф.Смітсон продемонстрував новий спосіб подолання бар'єру, що вимагає великої гнучкості і рухливості в тазостегновому суглобі. Надалі техніка подолання бар'єрів удосконалювалася і більш деталізовану, виходячи з індивідуальних особливостей атлетів і їх біомеханічних характеристик.
Подолання бар'єру умовно має три етапи: 1) атака бар'єру; 2) перехід через бар'єр; 3) сход з бар'єра. Атака бар'єру починається з руху махової ноги після проходження вертикалі. Рух починається стегном, гомілку зігнута в колінному суглобі, як в звичайному біговому кроці. Далі стегно рухається вгору-вперед до горизонталі, гомілку випрямляється вперед, атакуючи бар'єр п'ятою. Барьеріст приймає положення «шпагату» на опорі. Одночасно з рухом махової ноги тулуб робить нахил вперед, протилежна маховою нозі рука також посилається вперед до носку махової ноги. Рухи тулуба, руки, маховою ноги повинні бути швидкими і збігатися за ритмом. Погляд спортсмена спрямований вперед. Після відриву поштовхової ноги від опори починається наступна фаза - перехід через бар'єр.
При переході через бар'єр Махова нога продовжує рух вперед, після проходження колінного суглоба через бар'єр опускається поступово вниз. Толчковая нога після відриву від грунту згинається в колінному суглобі, стегно відводиться в сторону в тазостегновому суглобі, гомілковостопний суглоб розгинається повністю. Стегно повинно бути вище, ніж гомілка і п'ята. У цьому положенні зігнута нога виконує рух вперед через сторону. Махова рука, напівзігнутих в ліктьовому суглобі, відведена назад. У момент проходження вертикалі над бар'єром, коли стегно поштовхової ноги починає рух вперед, руки зустрічаються у тулуба. Рух руки, протилежне маховою нозі, нагадує «загрібати» рух назад через сторону, інша рука виконує звичайний рух як в гладкому бігу. Коли Махова нога стосується опори за бар'єром, починається завершальна фаза подолання бар'єру.
Сход з бар'єру. Високотехнічний барьеріст ставить махову ногу на опору після подолання бар'єру з носка, не опускаючись на п'яту. Махова нога випрямлена в колінному суглобі, толчковая нога йде стегном вперед-чуть вгору, кут в колінному суглобі між стегном і гомілкою збільшується до 90 градусів і більше. Атлет робить перший крок після сходу з бар'єру з високого рівня ОЦМ. Відстань від бар'єру до постановки маховою ноги крлеблется від 130 - 160 см. Нахил тулуба повинен зберігатися як при початку атаки бар'єру. Відведення тулуба назад при сходженні з бар'єру є грубою помилкою в техніці подолання бар'єру.
Біг по дистанції полягає в подоланні бар'єрів і виконанні бігових кроків між бар'єрами. Між бар'єрами спортсмени виконують три бігових кроку, які дещо відрізняються від бігових кроків спринтерського бігу. Перший крок зазвичай найкоротший, другий - довгий, третій - на 15 - 20 см коротше другого кроку. Нахил тулуба трохи більше, ніж в гладкому бігу. Спортсмен спеціально повинен вкорочувати останній крок, виконуючи як би «набігання» на бар'єр, це сприяє також швидкій атаці махової ноги. Біг бар'єриста між бар'єрами повинен бути потужним і в той же час вільним, пластичним, що не закріпаченим. Оптимальне поєднання ритму подолання бар'єру з ритмом бігу між бар'єрами дозволить спортсмену досягти високих результатів.
Після подолання останнього десятого бар'єру починається фаза финиширования.