Біг з бар'єрами є неспецифічним видом діяльності для людини. Спочатку в бігу з перешкодами брали участь пастухи, які змагалися в швидкості подолання овечих кошар. Пізніше цей вид спорту перейшов в маси, а після увійшов в програму Олімпійських ігор.
Зацікавленість в бар'єрному бігу, як дисципліни, росла. Фахівці з підготовки спортсменів почали вивчати і шукати способи поліпшити результат. В ході розвитку історії бігу з перешкодами, техніка подолання бар'єру значно змінювалася.
Вперше в програмі Олімпійських ігор біг з перешкодами з'явився в 1896 році. Через 24 роки, в 1920 році ця наука була відкрита для жінок. У 1935 році вид бар'єру змінився з Т-образного, на L - подібний. Другий варіант використовується по сьогоднішній день. Він є більш безпечним, тому що має ефект перекидання на випадок, якщо барьеріст не зміг його подолати.
- Змагання на 60 метрів з бар'єрами проводяться переважно в манежах.
- 100 і 110 метрів. Перший варіант - жіноча дистанція, другий - чоловіча.
- 400 метрів. Проводиться переважно на відкритих стадіонах.
Так само можна виділити біг з перешкодами на середні дистанції до 3000 метрів.
Техніка бігу з бар'єрами
Біг з бар'єрами має чотири фази, що не відрізняється від звичайної спринтерській дистанції: старт, стартовий розгін, біг по дистанції, фінішування.
- Старт. У даній дисципліні використовується низький старт. Що ще раз вказує на схожість з легкоатлетичним спринтом. Низький старт має кілька переваг: зручне положення і швидкий старт за допомогою колодок.
- Стартовий розгін. Вихід зі старту після сильного поштовху з стартових колодок. Спортсмен робить 3 потужних кроку, що дозволяє швидше набрати максимальну швидкість. Положення тіла: голова опущена вниз, тулуб нахилений вперед.
- Біг по дистанції. Щоб досягти максимальної швидкості, необхідно 30-40 метрів дистанції. Після досягнення піку швидкісних можливостей учасник забігу піднімає голову і вирівнює тулуб, зберігши нахил на 5-7 градусів вперед.
Біг по дистанції з перешкодами складається з певного циклу. Найбільш поширений варіант циклу - три бігових кроку і бар'єрний крок, тобто подолання перешкоди. Подолання бар'єру називається "атака".
Останній крок поштовховою ноги перед атакою коротшає на 15-20 см. Це робиться для запобігання стопорящего руху гомілки і стопи. Кут відштовхування 60-70 градусів.
Спортсмен починає долати бар'єр з виносу махової ноги вгору-вперед. Одночасно з маховою ногою виноситься різнойменну рука. Якщо поставити на паузу момент подолання перешкоди, то побачимо, що колінний суглоб майже не зігнутий. Тулуб сильно нахиляється вперед.
Завершальною частиною подолання перешкоди є момент, коли центр ваги зміщується вперед і винесена нога починає згинатися в коліні. При цьому тулуб залишається в нахиленому положенні.
Подолання бар'єру жінками дещо відрізняється. Як правило, жінки-бар'єристка піднімають стегно і коліно махової ноги вище, ніж чоловіки. Також нахил тулуба у жінок має менший кут.
Як було сказано вище, відстань між бар'єрами долається в три бігових кроку. Перший крок після сходу з бар'єру найкоротший через специфічного положення тіла. Другий біговій крок - довшим за інші, третій - коротше на 15-20 см (для запобігання стопорящего руху гомілки і стопи).
- Финиширование. Існує два найпоширеніші способи финиширования. Перший - кидок грудьми. На останніх метрах дистанції спортсмен нахиляє тулуб вперед з відведенням рук назад. Таким чином, підвищуючи шанси торкнутися фінішної межі першим. Другий спосіб - фініш боком. За лічені метри до фінішу бігун злегка повертає тулуб, виносячи праве плече вперед.
Правила змагань
Правила змагань з бігу з бар'єрами мають загальні положення з легкоатлетичним спринтом. Єдину різницю вносить наявність бар'єрів. Висота і відстань між перешкодами відрізняється за статевими ознаками, а також віком.