Змагання з бар'єрного бігу проводяться на дистанціях:
у чоловіків - 110 м і 400 м,
у жінок - 100 м і 400 м
Висота бар'єрів на коротких дистанціях: у чоловіків - 106см; у жінок - 84,0 см. На дистанції 400 м: у чоловіків - 91,4 см;
У жінок-76 см. Відстань між бар'єрами: у чоловіків на 110 м-9,14 м; у жінок на 100 м - 8,50 м; на 400 м у чоловіків і жінок-35 м.расстояніе від лінії старту до 1 барьера- жінки 100 м-13 м. 400 м-40 м. у чоловіків 110 м- 13,72, 400 м-40м.
Біжать по своїй доріжці, не можна оббігати бар'єр збоку або порушувати межі своєї доріжки при подоланні бар'єру. Проносити ногу (ступню) поза бар'єру нижче верхньої кромки поперечини. Не можна навмисне збивати бар'єр рукою або ногою.
Техніку бар'єрного бігу можна розділити на:
Старт і стартовий розгін з подоланням першого бар'єру
Біг по дистанції
Старт в бігу на 110 м з бар'єрами має велике значення для досягнення хорошого результату.
Стартують спортсмени з положення низького старту, яке не відрізняється від низького старту спринтерів
Біг до першого бар'єру виконується швидко і вільно, з оп-тімальним нахилом тулуба, ноги ставляться з передньої частини стопи. Останній крок перед бар'єром дещо менше. Рухи повинні бути спрямовані не вгору, а вперед на бар'єр.
Подолання бар'єру умовно має три етапи: 1) ата-ка бар'єру; 2) перехід через бар'єр; 3) сход з бар'єра. Атака бар'єру починається з руху махової ноги після проходження вертикалі. Рух починається стегном, гомілку зігнута в ко-ленном суглобі, як в звичайному біговому кроці. Далі стегно дві-жется вгору-вперед до горизонталі, гомілку випрямляється впе-ред, атакуючи бар'єр п'ятою. Барьеріст приймає положення «шпа-гата» на опорі. Одночасно з рухом махової ноги Тулова-ще робить нахил вперед,
При переході через бар'єр Махова нога продовжує рух вперед, після проходження колінного суглоба через бар'єр опускається поступово вниз. Толчковая нога після відриву від грунту згинається в колінному суглобі, стегно відводиться в сторону в тазо-стегновому суглобі, гомілковостопний суглоб розгинається повністю. Стегно повинно бути вище, ніж гомілка і п'ята. У цьому положенні зігнута нога виконує рух вперед через сторону.
Сход з бар'єру. барьеріст ставить махову ногу на опору після подолання бар'єру з носка, не опускаючись на п'яту. Махова нога випрямлена в колінному суглобі, толчковая нога йде стегном вперед чуть вгору. Нахил тулуба повинен зберігатися як при початку атаки бар'єру.
Біг по дистанції полягає в подоланні бар'єрів і ви-полнении бігових кроків між бар'єрами.
Між бар'єрами спортсмени виконують три бігових кроку, які дещо відрізняються від бігових кроків спринтерського бігу. Перший крок зазвичай найкоротший, другий - довгий, третій - на 15 - 20 см коротше другого кроку. Нахил тулуба трохи більше, ніж в гладкому бігу. Спортсмен спеціально повинен вкорочувати останній крок, виконуючи як би «набігу-ня» на бар'єр, це сприяє також швидкій атаці махової ноги. Біг бар'єриста між бар'єрами повинен бути потужним і в той же час вільним, пластичним НЕ закріпаченим.
Після подолання останнього десятого бар'єру починається фаза финиширования. Техніка финиширования в бар'єрному бігу полягає в активному переході після подолання перешкоди на гладкий швидкий спринтерський біг. Відстань в 14 м до фі-ніша барьеріст повинен подолати, акцентуючи свою увагу на частоті і довжині кроків.
Ще кілька схожих статей з нашого сайту:
Техніка стрибка у довжину способом прогнувшись