Всім відомо, що тренування в басейні - це один з найефективніших способів для того, щоб скинути зайву вагу і привести фігуру в тонус. Плавання допомагає вирішити проблеми з поставою і спиною, після правильних занять можна отримати ідеальну поставу і забути раз і назавжди, що таке розтягування. Користь басейну очевидна.
Крім усього іншого, величезний плюс басейну в тому, що він забезпечує щадні тренування. За рахунок того, що наш вага зменшується в кілька разів через підйомної сили води, то і навантаження на наші суглоби буде значно менше.
Всі плюси водних тренувань і про те, як це допоможе в тривалому процесі схуднення.
Користь басейну для схуднення:
Плавання - один з найефективніших способів боротьби із зайвою вагою. Воно допомагає спалювати набагато більше калорій, ніж інші види фізичних навантажень. Крім цього, плавання володіє іншими корисними властивостями:
• не дає небезпечних навантажень на організм;
• дозволяє змінювати інтенсивність навантажень і опрацьовувати всі групи м'язів;
• за рахунок процесів терморегуляції прискорює обмін речовин;
• підвищує імунітет і загальний стан організму;
• зміцнює серцево-судинну систему;
• Формує красиву поставу;
• підвищує гнучкість тіла;
• знімає напруженість суглобів;
• бореться з целюлітом;
• покращує настрій, «змиваючи» негатив.
• в воді витрачається набагато більше калорій, ніж в тренажерних залах;
Як схуднути в басейні?
Одна з найголовніших помилок всіх дівчат, які хочуть схуднути за допомогою басейну - це думка про те, що нерегулярні заняття по 30 хвилин дадуть якийсь неймовірний ефект.
Плавання саме по собі не буде сприяти схудненню і позбавлення від зайвих сантиметрів. 300 калорій на годину йде на те, щоб просто утриматися на поверхні води, проте це діє тільки в природних водоймах (виключно річках і озерах, тому що солона вода сама утримує нас на плаву і тому витрата калорій мінімальний).
Для того щоб схуднути і результат став помітний після кількох тренувань, потрібно дуже активно рухатися у воді і тоді за годину плавання може піти до 1300 калорій, в залежності від інтенсивності навантаження.
Якщо ж інтенсивність навантаження в басейні буде досить низькою, то це викличе лише зворотний результат, а саме - апетит буде збільшуватися.
Якщо ти хочеш схуднути, то повинна займатися в басейні, як мінімум 3 рази в тиждень, а тривалість твоєї тренування повинна становити 60 хвилин.
При цьому небажано дуже різко зменшувати кількість калорій в раціоні, вона повинна складати хоча б 1400 ккал.
Один з найдієвіших методів - це вправа у воді, а не просто плавання. Такі навантаження найкраще чергувати.
Як тренуватися, щоб схуднути в басейні?
Щоб схуднути, не можна просто плисти за течією (у прямому і переносному сенсах), а потрібно продумати власний план купання.
Крім того, доведеться не просто плавати, а ще й обов'язково чергувати стилі та інтенсивність - саме це необхідно, щоб тримати м'язи в жиросжигающее режимі.
Існує кілька стилів плавання, який допоможуть тобі в схудненні: брас, кроль і батерфляй.
Це один з найскладніших стилів на дистанції, тому що руки і ноги повинні симетрично виконувати руху. Дуже важливо правильно дихати під час тренування - видихати ротом і носом, а вдихати виключно ротом.
Кроль - оптимальний за енерговитратами і техніці руху стиль.
При цьому стилі руки і ноги роблять змінні руху, а плисти потрібно на животі. При правильній навантаженні, потрібно 30 хвилин тренування плавати кролем, тоді результат не змусить себе чекати. Тим, хто тільки почав ходити в басейн буде занадто важко витримати таке навантаження, тому перший час бажано чергувати стилі. 5 хвилин кролем, 5 хвилин брасом або на спині і знову спочатку.
батерфляй
Найдієвіший спосіб для схуднення, але при цьому самий виснажливий і виснажливий. У Батерфляї потрібно плисти на спині, а руки і ноги повинні здійснювати симетричні руху. 5 хвилин цілком вистачить, потім результативніше всього змінити його іншим стилем.
Заняття в басейні куди ефективніше, ніж будь-які інші види навантажень, але потрібно розуміти, що швидкого результату тут не буде і, як і в будь-якому іншому виді спорту, потрібно не забувати про регулярність і наростаючу потужність навантажень.
Вода природним чином масажує ваше тіло. Причому, чим швидше ви в ньому рухаєтеся, тим сильніше. Вона не гірше рук масажиста «розбиває» целюліт, покращує кровообіг, виводить зайву рідину, стимулює обмінні процеси в організмі. Якщо не будете лінуватися, - навантаження вийде сама що ні на є Жиросжигающая!
Не забудьте поставити лайк і поділитися статтею з друзями.