Вагітні жінки, як і всі інші люди на планеті, не захищені від порушень сну. Підвищена чутливість, активні рухи малюка ночами, зростаючий животик, який заважає прийняти зручне положення в ліжку - все це призводить до розвитку безсоння у майбутніх мам. Чим загрожує брак сну під час вагітності і як можна впоратися з цим станом?
Безсоння в першому триместрі вагітності
Парадоксально, але навіть на ранніх термінах гестації безсоння переслідує майбутніх мам. Здавалося б, все повинно бути навпаки. У I триместрі починається активне вироблення прогестерону - основного гормону, що відповідає за нормальний розвиток вагітності. Прогестерон впливає на всі органи вагітної жінки, в тому числі і на центральну нервову систему. Він гальмує активність головного мозку і призводить до появи постійної сонливості у майбутніх мам. Слабкість, млявість, апатія і бажання сховатися від усього світу під великою ковдрою - ось типові ознаки будь вагітності на самих ранніх термінах її розвитку.
Гальмівний вплив прогестерону відзначається до 12-14 тижнів вагітності. У цей час багато жінок дійсно готові спати по 12 годин на добу, якщо тільки надається така можливість. І ось тут якраз майбутніх мам підстерігає небезпека отримати безсоння. Виспавшись протягом дня, деякі жінки просто не здатні заснути ввечері в належний час. Вони крутяться в ліжку і ніяк не можуть зануритися в обійми Морфея. Зірваний режим сну і відпочинку неминуче позначаються на стані майбутньої мами, провокуючи розвиток безсоння на ранніх термінах вагітності.
Хороша новина: безсоння I триместру пройде безслідно після 14 тижнів. В цей час зміниться гормональний фон, і знизиться гальмівний вплив прогестерону на нервову систему. Майбутня мама відчує приплив сил і перестане спати в денний час. Режим сну знову прийде в норму, і безсоння піде сама собою без будь-якого спеціального лікування.
Безсоння в другому і третьому триместрах вагітності
Після 14 тижнів далеко не всі майбутні мами благополучно висипаються ночами. Безсоння може знову дати про себе знати, але вже зовсім з інших причин. Порушення сну в II і III триместрах більше не потрібно списувати на вплив прогестерону. У другій половині вагітності на перший план виступають зовсім інші причини розвитку безсоння, як фізіологічні, так і психологічні.
Помічено, що в II триместрі безсоння зустрічається вкрай рідко. Цей період не даремно називають «медовим місяцем» вагітності. З 12 до 14 тижнів більшості майбутніх мам вдається нарешті домовитися зі своїм організмом і вдосталь виспатися. Негативний вплив прогестерону вже йде, а інші чинники (зростаючий животик, печія, рухи плоду) ще не є настільки значущими. У більшості випадків безсоння відступає на три місяці і знову повертається в другому триместрі вагітності.
Досить часто майбутні мами відзначають порушення сну за місяць до майбутніх пологів. Безсоння після 36 тижнів вважається одним з ознак швидкої зустрічі з малюком і визнана абсолютно нормальним явищем під час вагітності. Чим ближче термін пологів, тим беспокойнее спить жінка. Деякі майбутні мами відзначають помітне погіршення якості сну буквально за кілька днів до перших сутичок.
Причини безсоння у другій половині вагітності
часте сечовипускання
З подібною проблемою майбутні мами зазвичай стикаються в III триместрі вагітності. Підріс малюк з силою тисне на сечовий міхур, змушуючи жінку чи не кожну годину відвідувати туалетну кімнату. У нічний час позиви до спорожнення сечового міхура можуть стати причиною частого пробудження. Прокинувшись, далеко не всі жінки здатні відразу ж знову заснути. Чим ближче до терміну пологів, тим більше матка тисне на сечовий міхур і тим гірше стає нічний сон у майбутньої мами.
Справитися з подібною проблемою під час вагітності досить складно. Слід розуміти, що прискорене сечовипускання - це фізіологічний стан, і вплинути на нього практично неможливо. Можна лише порадити вагітній жінці не пити багато рідини на ніч, а також не вживати гострі і солоні страви, що провокують спрагу.
Чим більше термін вагітності, тим більше матка тисне на всі внутрішні органи. Дістається і шлунку, в результаті чого виникає закид кислого вмісту назад в стравохід. Підступає до горла печія, тяжкість в животі і неприємні спазми - все це не дає вагітній жінці спокійно заснути. Безсоння, пов'язана з печією, характеризується саме складністю із засипанням. Заснувши, жінка, як правило, не відчуває неприємних відчуттів з боку шлунка і може проспати спокійно до самого ранку.
Що робити, щоб печія не заважала нормальному сну? Перш за все слід змінити свій раціон харчування. Відмова від смажених, пряних і гострих страв допомагає впоратися з печією і усунути всі неприємні відчуття в надчеревній ділянці. Останній прийом їжі повинен бути не менше ніж за 2 години до сну. Перед сном також не слід пити міцний чай, каву або какао.
незручне становище
З подібною проблемою жінки стикаються ближче до кінця вагітності. Великий животик не дає влаштуватися зручніше і заснути в комфортному становищі. Жінка може півночі провертеть в ліжку, так і не знайшовши собі місця. Заснути з комфортом зазвичай допомагає становище на боці. Багато майбутніх мам здатні зануритися в обійми Морфея тільки обклавшись з усіх боку подушками і м'якими валиками. Для комфортного сну можна придбати спеціальну вигнуту подушку для вагітних і засипати, обхопивши її ногами.
Тяжкість в ногах
У другій половині вагітності більшості майбутніх мам доводиться зіткнутися з такою проблемою, як варикозне розширення вен. Застій крові в нижніх кінцівках призводить до появи болів і тяжкості в ногах. Хворобливі відчуття посилюються до вечора і в нічний час, стаючи причиною постійного безсоння. З'являються набряки, пов'язані з недостатнім функціонуванням вен. Всі ці причини провокують проблеми з засипанням і в результаті призводять до постійної втоми і перевтоми.
Варикозне розширення вен відрізняється ще й тим, що полегшення жінка відчуває тільки в одному положенні - з піднятими догори ногами. Далеко не кожній майбутній мамі вдається в такому стані розслабитися і заснути. При спробі опустити ноги на ліжко біль і важкість у ногах повертаються, знову заважаючи нормальному сну. Ближче до кінця вагітності симптоми варикозної хвороби наростають, стаючи причиною безсоння і хронічної втоми.
нічні судоми
Судоми в ногах під час вагітності можуть бути пов'язані із захворюваннями вен. До розвитку нічних болів також може привести нестача мікроелементів (зокрема, магнію і кальцію). В цьому випадку проблем засипанням у жінки не виникає. Біль виникає посеред ночі - сильна, різка, що змушує майбутню маму підскакувати на ліжку. Після стихання болів і зняття судоми багато жінок не можуть заснути ще протягом двох-трьох годин.
Що робити, якщо ногу зсудомило? Не встаючи з ліжка, потрібно потягнути ногу на себе за носок. Якщо це не допомогло, можна зробити масаж гомілки в місці максимального спазму. Поліпшити кровообіг допомагає ходьба босоніж по будь нерівній поверхні. Можна придбати спеціальний ортопедичний килимок або зробити його самостійно з підручних матеріалів.
рухи плода
Сильні ворушіння плода можуть бути однією з причин безсоння. Помічено, що малюки в утробі матері дуже активні саме у вечірній і нічний час. Рухи маленьких ніжок не дають поринути в сон, а також стають причиною пробудження ночами. Якщо руху малюка стають занадто сильними і навіть болючими, слід звернутися до лікаря. Надмірна рухова активність плода може бути одним з ознак гіпоксії - нестачі кисню в органах і тканинах.
емоційне збудження
кошмарні сни
Причиною безсоння можуть стати і кошмари, переслідують вагітну жінку. Погані сни частіше турбують в III триместрі і в самому кінці вагітності. Багато майбутніх мам відчувають цілком зрозумілий страх перед пологами. Нерідко до тривог приєднуються побоювання за малюка, особливо якщо вагітність протікає не дуже благополучно. Всі страхи і побоювання жінки виливаються в кошмари, які і призводять до значних порушень сну.
Чим загрожує безсоння під час вагітності?
Хронічна нестача сну може призвести до появи серйозних проблем зі здоров'ям. Постійна слабкість, апатія і втома не принесуть радості жодної вагітній жінці. На тлі безсоння страждає увагу і пам'ять, знижується імунітет, загострюються хронічні захворювання. Затяжна безсоння може привести до нервового зриву і зажадає медикаментозного лікування.
Гарна новина полягає в тому, що рідкісні напади безсоння ніяк не впливають на перебіг вагітності і стан плода. Якщо більшу частину часу майбутня мама висипається, подібні безсонні ночі не вплинуть на її здоров'я. Деякі фахівці навіть вважають безсоння вагітних одним з етапів підготовки до життя з малюком. Всім відомо, що маленькі діти не сприяють хорошому сну мами, так чи не намагається організм заздалегідь пристосуватися з нових умов існування?
Як боротися з безсонням?
Медикаментозне лікування порушень сну під час вагітності практично не проводиться. З усіх ліків пріоритет віддається рослинним засобам (валериане і пустирнику). Лікарі рекомендують приймати ці препарати в тому випадку, якщо безсоння доставляє значний дискомфорт. Курс терапії повинен бути не менше 1 місяця.
Справитися з безсонням без ліків допоможуть наступні рекомендації:
- Дотримуйтеся режиму дня. Лягайте спати і прокидайтеся приблизно в один і той же час.
- Створіть ритуал відходу до сну і дотримуйтесь його кожен день.
- Вечеряйте не менше ніж за 2 години до сну. Уникайте вживання важкої їжі на ніч.
- Пийте менше рідини у вечірній час.
- Відмовтеся від чаю і кави за вечерею. Замініть звичні напої морсом або соком.
- Придбайте спеціальну подушку для вагітних або просто обклали перед сном великою кількістю м'яких валиків.
- Не забувайте про прогулянки на свіжому повітрі перед сном.
- Провітрюйте приміщення перед відходом до сну. Пам'ятайте, що найкращий сон буває в злегка прохолодному приміщенні.
- Спіть в зручному одязі з натуральних тканин.
- Використовуйте будь-які доступні способи для зняття стресу перед сном (йога, медитація).