Повноцінний сон - це одна з "маленьких осередків", яка забезпечує правильне функціонування нашого організму. Однак особливо важливий повноцінний сон жінкам в положенні. Різні порушення сну, в тому числі безсоння, нерідко з'являються в період вагітності, що найгіршим чином позначається на стані і самопочутті безпосередньо жінки і завдає шкоди ще не з'явився на світ, малюкові. Безсоння може представляти досить серйозний ризик для мами і плода, тому при першій її появі обов'язково необхідно вжити заходів, щоб від неї позбутися.
Види і причини появи безсоння при вагітності.
Згідно з даними статистики, у близько вісімдесяти відсотків жінок в період вагітності виникають проблеми зі сном, а понад дев'яносто відсотків страждають від безсоння в третьому триместрі виношування, що може бути викликано масою причин різного властивості. У деяких представниць прекрасної статі проблема зі сном з'являється вже в перші тижні вагітності, що вважається нормою (як і сонливість) і обумовлено змінами, що відбуваються в організмі на гормональному рівні. Тим не менше, більшість жінок в період виношування стикаються з проблемою безсоння тільки на останніх термінах виношування. Найчастіше жінкам в такій ситуації не дають заснути пристойно збільшився в розмірах живіт (який створює масу незручностей), судоми в ногах і болі в області попереку або боці, задишка, печія, свербіж на тлі перерастяжения шкіри, постійні позиви в туалет, активність плода. У доповненні до цього списку слід назвати хронічну втому. страх і хвилювання перед пологами, стреси, нічні кошмари і т.п.
Назвати точно конкретну причину відсутності сну у жінки складно, адже організм кожної жінки має свої особливості. Важливо розуміти, що безсоння - це не хвороба, а ознака або симптом, який вимагає уважного ставлення.
Виділяють три типи порушення сну. Ситуативна (стартова) безсоння - людина відчуває труднощі зі сном на тлі пережитих за день емоційних потрясінь, переживань або перенапруги. При такому стані людина довго не може заснути, перевертаючись з боку на бік. Подібне трапляється кілька разів протягом місяця, після чого проходить саме по собі.
Короткочасна безсоння - другий тип порушення сну може бути викликаний якоюсь хворобою, стресами або вживанням сильнодіючих речовин. При цьому стані людина не здатна зберегти сон до ранку, при цьому процес засипання труднощі не викликає, однак вночі сон постійно переривається, через що відчути себе відпочилим людині не вдається. Тривалість такого стану може становити від декількох діб поспіль до трьох тижнів.
Третім типом або завершальною фазою порушення сну є хронічне безсоння. Даний стан виражається в тому, що людина прокинувшись серед ночі або ближче до ранку, заснути вже не може.
При виношуванні плода розвивається перший тип порушення сну або так звана стартова безсоння. На останніх термінах заснути з «величезним» животом стає з кожним днем все складніше. У даній ситуації жінці необхідно зробити все можливе, щоб забезпечити собі відпочинок, оскільки саме під час нічного сну організм поповнює свої сили, крім того в цей час в організмі протікають найважливіші процеси. Потреба людини у сні у кожної індивідуальна, однак, багато фахівців схиляються до думки, що десять годин нічного сну - це необхідна норма для кожного, тому якщо ви не досипати, цю потребу необхідно систематично заповнювати, щоб зберегти в нормі психологічне і фізичне здоров'я. Ось чому так важливо навчитися контролювати сон.
Слід знати, що сон є циклічним, його фази відтворюються з періодичністю в 90-120 хвилин. Фаза швидкого сну змінює фазу повільного від чотирьох до шести разів протягом ночі. Тривалість фази швидкого сну становить приблизно десять хвилин, протягом яких активізується діяльність мозку, як в денний час, а людина бачить сни. Якщо розбудити людину в цей період, то протягом усього дня він буде відчувати себе розбитим і втомленим. Інтерес викликає той факт, що чергування фаз відбувається щоночі, причому в один і той же час, навіть в стані неспання. Саме коли настає фаза швидкого сну, людина відчуває сильне бажання спати. Тому, якщо серед ночі ви (вагітна) прокинулися і не можете знову заснути, будьте впевнені, що максимум через дві години сон знову здолає вас. Тому в цей період часу можна зайняти себе читанням цікавої книги, в'язанням і т.п. Вчіться реагувати на безсоння спокійно.
Заборона не поширюється на препарати рослинного походження, які можуть впливати на нервову систему - це заспокійливі трави і настоянки на основі валеріани, ромашки, собачої кропиви, м'яти, меліси і т.п. приймають їх у вигляді чаю, настою, крапель, добавок в ванни. Але все ж в стані вагітності, перед тим як що-небудь приймати, необхідно проконсультуватися з лікарем. Нерідко безсоння є наслідком депресії, при цьому до проблеми зі сном додаються постійне перебування вагітної в стані зневіри, тривоги і печалі, відсутність апетиту і інтересу до подій навколо. Під час такої проблеми зі сном при вагітності важливе значення при її усунення має дотримання режиму. Дуже важливо вставати і лягати по годинах, це позитивно позначається на ваших біологічних годинниках.
Сприяти засипанню може невелику склянку молока (в ідеалі теплого) або відвар ромашки аптечної з ложечкою меду на ніч, за годину до сну. Крім цього, відмовтеся від продуктів, у складі яких присутній кофеїн. Сюди слід віднести кави, чай (в тому числі зелений), енергетичні напої. шоколад, кока-колу. Крім того, не потрібно об'їдатися на ніч, особливо це відноситься до жирної їжі, яка може спровокувати печію або нетравлення, вечеря повинна бути легким і не дуже пізно. При сильному бажанні поїсти, перекусіть шматочком сиру нежирних сортів або відвареної індички, вважається, що в них є L-триптофан - речовина, яка природним чином викликає сон. Щоб уникнути нічних походів в туалет, а далі, як наслідок, боротьби з безсонням, не пийте багато рідини на ніч, вона сильно навантажує сечовий міхур і нирки. Для поліпшення якості сну і зниження нервової збудливості рекомендується вживати салат городній, спаржу, диню.
Якщо відразу заснути у вас не виходить, не варто відразу засмучуватися і турбуватися. Навчіться повністю розслабляти перед сном. Для цього можна взяти п'ятнадцятихвилинну теплу ванну, позайматися йогою, дихальною гімнастикою, порелаксировать, послухати тиху заспокійливу і розслаблюючу мелодію, розчісувати волосся. При відсутності протипоказань в теплу ванну можна додавати відвари трав із заспокійливою дією (ромашка, лаванда, хвойний екстракт), морської солі і аромамасел.
Якщо з'явилися проблеми зі сном у нічний час, необхідно на час, поки все не нормалізується, відмовитися від денного відпочинку. Виробіть у себе корисну звичку: не дивитеся телевізор на ніч, не перебуваєте в центрі гучних заходів, вимкніть усі засоби зв'язку, приберіть годинник (будильник, який так голосно цокає ночами). Там, де ви спите, вас нічого не повинно відволікати.
Дуже важливо перед сном підготувати саму спальню: гарненько її провітрити (до 19-21 градусів), щільно зашторити вікна, надіти нічну маску, щоб небажане світло не став причиною вашого раптового нічного пробудження. Додатково рекомендується встановити в кімнаті зволожувач і іонізатор повітря, усунути джерела відволікаючих ароматів (квіти, парфуми, їжа і т.п.).
Надзвичайно важливо, щоб місце для сну вагітної відрізнялося підвищеним комфортом і було б максимально зручним для неї. Якщо виникає така необхідність можна взяти додаткові подушки для підтримки ніг, спини і живота, ортопедичний матрац, який приймає анатомічну форму. Фахівці рекомендують спати на лівому боці, подібний стан забезпечує максимальне надходження до плоду крові і необхідних речовин. Перед сном обов'язково подихайте свіжим повітрям, вийдіть на прогулянку.
Способів боротьби з порушенням сну досить багато, відчувати їх все на собі зовсім не обов'язково. Просто виберете для себе найбільш дієвий, і користуйтеся ним, щоб дати можливість відпочити своєму організму і організму малюка, адже поки він не народився, вам слід набиратися сил і енергії, які в майбутньому ох, як знадобляться. Тому хорошого вам сну і відпочинку!