Біг або ходьба в гору, давайте розберемося, що більше спалює калорій?
Для початку визначимо, які м'язові групи задіють в роботу два види активності.
При бігу задіюються в основному:
- стегна, в основному навантаження отримує квадріцепс;
- передня і задня частина гомілки;
- нижній прес також отримує навантаження;
- найширші м'язи спини при інтенсивній роботі руками.
При ходьбі під нахилом включаються такі м'язи як:
- стегна, в основному задня частина стегна;
- литкові м'язи отримують максимальне навантаження;
- нижній прес;
- а також низ спини.
Виходячи з цих даних, вже можна вибрати, який вид кардіо тренування Вам підходить більше.
Спортивна ходьба краще бігу, якщо:
- у Вас надмірна вага, і біг дає додаткове навантаження на суглоби і сухожилля, а також навантаження на серцево-судинну систему;
- біг - це ударна навантаження, і може завдати шкоди колін при зайвій вазі;
- допоможе урізноманітнити Ваші кардіо тренування.
Що краще при схудненні біг або ходьба під нахилом
Нещодавно вчені провели експеримент, було 2 групи беруть участь, які харчувалися однаково протягом місяця. Одна група бігала по утрам по годині. а друга робила годинні підйоми в гору.
Після експерименту результати показали, що друга група спалювала жири ефективніше. Чим це пояснили вчені? По-перше, при ходьбі в гору, з точки зору фізики, Ви робите роботу - підйом вгору. Бігаючи по рівній місцевості, Ви не робите ніякої додаткової роботи, тільки - пересування. По-друге, при ходьбі в гору немає «ударної» навантаження, і друга група не скаржилася на болі в колінах. По-третє, ходьба вгору - більш низкоинтенсивная навантаження, а як ми знаємо, у жінок жиросжигание відбувається саме при низькоінтенсивних довгих навантаженнях.
Жінки, які ходили по горах спалили жири на 2% більше, ніж ті, які бігали по алеях в парку. Але різниця в цифрах не так велика, так що вибирати між бігом і ходьбою в гору доведеться.
Хороший фітнес інструктор в спортивному залі завжди буде керуватися тим, які м'язи Вам потрібно «підкачати» більше і на Ваші особисті переваги. Так як будь-які тренування повинні бути в задоволення.