Біг для зниження ваги
Будь-інструктор вам скаже: хочеш схуднути, йди в спортзал або вирушай бігати в парк. Більш перевіреного засобу для зниження ваги поки не придумано.
Чи бачили ви коли-небудь марафонський забіг, нехай навіть по телевізору? А тепер постарайтеся згадати: чи був серед учасників хоча б один товстун? Напевно немає. В процесі бігу задіяно понад 20 груп м'язів, які споживають в 4 рази більше кисню, енергії, ніж під час відпочинку, що значно посилює кровотік. Прискорений обмін речовин зберігається ще протягом шести годин після забігу. І значить, організм буде посилено позбавлятися від жирових запасів.
Але перш ніж випробувати на собі нову методику скидання ваги, слід
проконсультуватися з лікарем - особливо якщо ви страждаєте на захворювання серцево-судинної системи, хребта, Варик-зом, астмою. Будь-яка хвороба в стадії загострення - також привід відкласти тренування.
Здоров'я не підкачало, але намотувати кола набридає? Візьміть з собою плеєр з улюбленою музикою! Тільки врахуйте: звуковий фон повинен бути ритмічним - підберіть мелодію, в темпі якої ви зможете рухатися.
Щоб тренування не шкодили здоров'ю і приносили максимум користі, досить слідувати простим рекомендаціям.
Де тренуватися, вирішувати вам. Хочете - вирушайте на вулицю, хочете - вставайте на бігову доріжку в тренажерному залі. У першому випадку ви зможете подихати свіжим повітрям, у другому - будете чітко контролювати всі необхідні параметри, такі як пульс, швидкість бігу і подолана дистанція.
Роблячи вибір на користь тренування на вулиці, слід враховувати, що, по-перше, бігати бажано в парку або на стадіоні: ризик отримати травму на грунтових доріжках або спецпокриттям значи-
тельно нижче, ніж на асфальті. По-друге, маршрут повинен відповідати рівню вашої підготовки: для новачків підійдуть рівні ділянки, а більш досвідчені спортсмени можуть додати підйоми і спуски. І не забувайте час від часу міняти місце занять, інакше тренування швидко набриднуть.
Спорту - час
Вважається, що корисніше бігати в першій половині дня: заняття в цей час більш ефективні. Однак, якщо ви «сова» або рано-вранці вже поспішайте на роботу, виберіть вечірню пробіжку. Тільки не виходьте на тренування безпосередньо перед сном: адреналін, який виробляється під час бігу, стимулює нервову систему і може спровокувати безсоння.
Перед пробіжкою не забудьте зробити розминку, щоб розігріти м'язи. Можна походити швидким кроком, пострибати, виконати кілька присідань. Завершувати тренування потрібно трьох-п'ятихвилинної пробіжкою в повільному темпі з подальшим переходом на крок.
Важливу роль відіграє і правильне дихання. Якщо ви новачок в спорті, намагайтеся вдихати тільки носом, а видихати ротом: бажання схопити повітря ротом говорить про надмірне навантаження. При вірно обраному темпі бігу ви зможете розмовляти. Якщо дихання почне збиватися, знизьте швидкість, перейдіть на крок.
Привчати організм до пробіжок потрібно поступово. Якщо новачок тренуватиметься з максимальним навантаженням, він швидше за запрацює травму, ніж схудне. Коли фізподготов-ка залишає бажати кращого, а вага зашкалює, починайте ні з пробіжок, а з піших прогулянок, з часом збільшуючи дистанцію і інтенсивність руху. Потім, освоївши біг в повільному і середньому темпі, переходите на інтервальні тренування - чергуйте швидкий біг на короткі дистанції з повільним на довгі або змінюйте біг на ходьбу.
екіпірування
Що головне в заняттях бігом? Звичайно, взуття! Не варто тренуватися в старих кедах: важливо не те, наскільки взуття звична, а то, чи не заподіє вона шкоди ногам. Щоб уберегти від травми суглоби і зв'язки, купіть кросівки з пружною підошвою - в описі таких моделей зазвичай присутні слова «бігові», «система амортизації». Крім того, в них повинен бути супінатор: горбок на устілці правильно розподіляє вагу тіла і знижує ризик травми хребта. А ще потрібно, щоб кросівки були зручними, а стопа добре фіксувалася.
Одяг не повинна сковувати рухи; бажано, щоб тканина дозволяла поту випаровуватися. Власницям великого бюста потрібно придбати бра - спортивний бюстгальтер з широкими лямками: він зменшує навантаження на хребет, фіксуючи груди.