Біг - відмінний спосіб підняти настрій, стримати хвилювання і зняти стрес. Правда, біг підходить не всім і є, безумовно, сильнодіючої оздоровчої мірою. Тому не засмучуйтеся, якщо спочатку ви зможете витримати не більше п'яти хвилин.
Подібно до інших видів аеробіки біг допоможе вам спалити надлишки жиру в організмі, скоротить ризик серцевих захворювань. Під час 30-хвилинного бігу у вас згорить 200-400 кілокалорій. Ці показники залежать від вашої ваги і швидкості бігу.
Чим швидше ви будете бігти і чим більше ви важите, тим більше калорій ви витратите. Однак будьте обережні: якщо у вас значне перевищення ваги, то, можливо, вам краще зайнятися більш щадними видами спорту - плаванням або ходьбою. Біг - це сильний засіб, від якого можуть постраждати суглоби, особливо колінні.
Для того щоб підтримувати стопу і створити їй зручну подушку, вам необхідна пара хороших кросівок. Це скоротить ризик травм. Біг по траві або по до-ріжку зі спеціальним покриттям також знизить напругу на суглоби.
♦ Розслабте плечі і верхню частину тіла.
♦ Зігніть руки в ліктях під кутом 90 градусів.
Тренування - біг
♦ Тренування завжди починайте з розминки: від 5 до 10 хвилин швидкої ходьби або марширования на майданчику.
♦ Розтягніть всі основні групи м'язів, спочатку ножні - ікри, підколінні сухожилля, потім інші м'язи рук і ніг
♦ Не прагніть зробити якомога більше за короткий термін - інакше ви можете отримати травму. Чи не збільшуйте дистанцію або час бігу більш, ніж на 10 відсотків в тиждень.
♦ Не зупиняйтеся раптово, інакше кров буде пульсувати у вас в ногах і ви відчуєте запаморочення. Замість цього поступово уповільнює біг і перейдіть спочатку на швидку ходьбу, а потім на прогулянковий крок
♦ Новачки повинні починати з плавного кроку і поступово збільшувати час бігу підтюпцем до 20 хвилин три рази на тиждень.
♦ Стаючи здоровіше, ви зможете вільніше варіювати час і швидкість бігу. Постарайтеся довести свою підготовку до вміння підніматися бігом на пагорби або до проведення заня-тий з певними інтервалами.
Тренування з певними інтервалами
Тренування з інтервалами - прекрасний спосіб урізноманітнити ваші заняття і підвищити рівень оздоровлення. В основному це означає варіювання швидкості кроку. Цю техніку використовують атлети, для того щоб перейти на більш високий рівень підготовки. Подібні прийоми застосовні для будь-яких вправ - бігу, плавання, катання на велосипеді або пішки.
Розігрійтеся і розтягніть м'язи, як зазвичай. Побігайте протягом двох хвилин підтюпцем, потім секунд 30 дуже швидко. Повторіть вправу в такій же послідовності раз шість. Поступово ви зможете збільшити час швидкісного бігу до однієї хвилини.