Як витримати ласунам в світі харчових спокус, при такому роздолля смачних продуктів в магазинах. Фітнес покращує фігуру, але не рятує від бажання смачно поїсти. А після бігу солодкого хочеться гостріше!
Дозволяти собі тістечка та шоколадки і ставати стрункою - ці бажання здаються нам несумісними, адже калорій часом пробіжки витрачається не так вже й багато. Але давайте підрахуємо в цифрах, скільки потрібно бігати, щоб спалити калорії. І, може, у ласунів з'явиться шанс балувати себе деякими смакотою без шкоди для стрункості.
Біг і солодке: вважаємо в калоріях
«Я добре побігала - заслужила цукерку!» - такі думки ведуть нас прямо до збільшення жирових запасів. Логіка занять для схуднення повинна будуватися з точністю до навпаки: ми не нагороджуємо себе солодким за біг, а компенсуємо солодке бігом. З'їла, потім пробіглася і спалила калорії. Але не наїлася після пробіжки і отримала калорії: вони згодом можуть не витрачатися, особливо ввечері і якщо немає іншої фізичної активності.
Порівняймо калорійність солодкого і витрата калорій під час пробіжки. Можливо, це змусить вас по-новому подивитися на смачні продукти: вони не настільки «легкі», як нам здавалося. І щоб видалити наслідки їх поїдання, треба потрудитися. А проливати літри поту потім через одного тістечка, з'їденого зараз - не завжди розумний вибір.
За годину помірного бігу без зупинок організм витрачає 620 ккал, відповідно, за 30 хвилин це значення складе 310 ккал.
Біг і солодке: витрата в кілометрах
1 невеликий кекс доведеться компенсувати двома кілометрами бігу.
Шоколадка з горіхами і сухофруктами «витрачається» за кількістю калорій за 6,5 км.
Дві невеликих цукерки на кшталт «Рафаелло» обійдуться пробіжкою в 1,7 км.
Шоколадний батончик в 40 г вагою дасть мимовільну мотивацію на 3,3 км.
Коли їсти солодке: до бігу або після нього?
Вважається, що на благо схуднення смакоту можна їсти за 1,5-2 години до пробіжки. Але фігурі не зашкодить вживання солодкого після бігу, за умови дотримання таких умов (на вибір):
ранкової пробіжки і поїдання ласощі до 12 годин,
наявність фізичної активності ввечері,
серйозні розумові навантаження.
Таблиця витрати калорій при фітнесі