При звичайному бігу людина задіює прочитай всі групи м'язів, активно позбавляється від зайвої ваги і призводить тіло і нервову систему в тонус. Але для того, щоб бігати багато і результативно сьогодні зовсім не обов'язково виходити на вулицю. Купівля бігової доріжки, одного з найбільш ефективних кардіотренажерів вирішить проблему активних тренувань в домашніх умовах. Як вибрати бігову доріжку?
Ходьба або біг є найбільш природними видами фізичної активності для людини. За допомогою простих рухів кожен бажаючий може скинути зайву вагу, сформувати гарну поставу, укріпити м'язи ніг і спини і нормалізувати діяльність нервової системи. Згідно з дослідженнями, простий біг, нарівні з плаванням і їздою на велосипеді, входить в трійку найбільш ефективних вправ для людини. За одну годину неквапливої пробіжки людина може спалити до 700 калорій. Для порівняння - година їзди на велосипеді позбавить тільки від 500 калорій.
Сьогодні для того щоб бігати, зовсім не обов'язково виходити на вулицю. Досить купити домашню бігову доріжку. Вона відноситься до класу кардиотренажеров, і з її допомогою скинути вагу можна ефективніше, ніж при вуличному бігу. Для цього необхідно дотримати кілька умов: сформувати грамотний підхід до тренувань і правильно підібрати тренажер. Тільки так ви зможете займатися з комфортом і досягти результату.
Біг будинку або на вулиці?
На перший погляд, тренування на свіжому повітрі, в порівнянні з домашнім варіантом, є витівкою більш виграшною. Однак у бігових тренажерів є цілий ряд переваг, деякі з яких можуть стати вирішальними при підборі локації для тренувань.
- Комфорт. На біговій доріжці можна комфортно займатися в будь-яку погоду. Крім того, тренуючись будинку, спортсмен не привертає до себе чужого уваги, а ще він економить свій час.
- Функціональність. При занятті на тренажері можна регулювати навантаження на свій організм. Це особливо важливо для тих, хто крім схуднення хоче скоректувати фігуру. Повернути важіль на ручці тренажера набагато простіше, ніж бігати на вулиці з обважнювачами або шукати складний рельєф поверхні.
- Інформативність. За допомогою цифрових даних і показників датчиків, користувач може дізнатися дистанцію свого пробігу, поточну і середню швидкість, витрачені калорії, пульс і витрачений на тренування час.
Залежно від приводу стрічки бігової доріжки, все тренажери діляться на два типи.
Типи бігових доріжок
Механічна бігова доріжка
Середня ціна: 10000 рублів
Найпростіший і дешевий тип. Полотно цієї бігової доріжки обертається за рахунок зусиль людини. Поки ви біжите - стрічка рухається, коли ви зупиняєтеся - зупиняється полотно. Ці доріжки, швидше за підходять для ходьби, ніж для бігу, т. К. Сильно розігнатися на них не вийде. Як правило, такі тренажери оснащені комп'ютером, з обмеженими функціями.
Він зможе показати вашу швидкість, час тренування, пульс, кількість витрачених калорій, пройдену дистанцію, але не більше того. Система амортизації на механічних бігових доріжках відсутня, що накладає обмеження за станом здоров'я користувача. Людям з проблемами опорно-рухового апарату цей тренажер радити не можна. Як правило, такі тренажери розраховані на користувачів з максимальною вагою в 100-110 кг.
переваги
- Не потрібно підключення до електромережі
- Компактна і легка конструкція
- Низька ціна
недоліки
- Сильне навантаження на ноги (не рекомендується людям, з проблемами здоров'я)
- Відсутність спеціальних програм
Існує різновид механічної бігової доріжки з магнітної системою навантаження. Принцип роботи відрізняється тільки тим, що опір бігового полотна в даному випадку регулюється вбудованим магнітом. І навантаження вибирається за допомогою перемикання важеля.
Електрична бігова доріжка
У цьому випадку полотно приводиться в рух електромотором. У таких бігових доріжках швидкість руху буде залежати як від ваших зусиль, так і від потужності двигуна. Крім фіксації обов'язкових параметрів (пульс, швидкість, відстань) комп'ютер в цих тренажерах буде здатний пропонувати і вибудовувати індивідуальні програми тренувань. Електричний привід полотна істотно знижує навантаження на суглоби людини.
переваги
- багатофункціональність
- регульована навантаження
- інформативність тренувань
недоліки
- Ціна
- Вимагає постійного підключення до електромережі
- Великі габарити і вага
Умовно електричні бігові доріжки можна розділити на 4 класу в залежності від їх ціни.
Потужність двигунів самих бюджетних моделей не перевищує 1,1 кВт. Швидкісний діапазон становить від 1,5 до 15 км / ч. Ширина бігового полотна не перевищує 40 см. Зазвичай бюджетні моделі не мають вбудованого складного комп'ютера і управляються вручну. Вони призначені тільки для домашнього використання і не розраховані на тривалу роботу
Потужність двигуна у цих моделей становить 1,5 кВт, що забезпечує швидкість руху полотна від 1,5 до 16 км / ч. Полотно досягає 45 см в ширину. Цей тренажер оснащений бортовим комп'ютером, який управляє доріжкою і фіксує показання датчиків. Зазвичай, рівень вбудованої електроніки дозволяє використовувати встановлені програми занять або створити власні програми.
Ці моделі мають просунутими, потужними і тихими двигунами з потужністю до 2 кВт. Діапазон швидкостей в цьому класі досить широкий - від 0,8 до 18 км / ч. Ширина полотна досягає 50 см в ширину. Ці моделі мають найсучаснішими комп'ютерами, які дозволяють підбирати і створювати найширший спектр тренувань.
Мають ті ж характеристики, що й тренажери hi-end класу. Однак їх можна використовувати цілодобово в великих тренажерних залах.
Зверніть увагу
1. Довжина і ширина бігового полотна
Від ширини і довжини бігового полотна безпосередньо залежить зручність занять на тренажері. На вузькій доріжці (менше 40 см в ширину) ви можете оступитися і отримати травму. Тому ідеальною стане ширина в 45-50 см. Що стосується довжини, то варто враховувати, що під час бігу крок людини збільшується в півтора рази, і короткої доріжки може не вистачити користувачу. Для людини зростанням в 175 см оптимальною буде довжина в 120-150 см. Чим вище користувач, тим довше повинна бути доріжка. Однак при підборі габаритів тренажера, не варто забувати про розміри своєї квартири, а ще пам'ятати те, що габаритні доріжки коштують дорожче компактних. Що стосується матеріалів полотна, то найкраще вибрати двох- або тришарові варіанти, так воно прослужить довше.
2. Потужність двигуна
3. Система амортизації.
Цей параметр безпосередньо впливає на безпеку ваших тренувань, від нього залежить, наскільки сильне навантаження отримають ваші суглоби. У бюджетних моделях в якості амортизатора використовують плоскі еластомери (гумові прокладки), на більш дорогих доріжках встановлені змінні еластомери (більш жорсткі спереду і ззаду і м'які в середині), в дорогих тренажерах застосовуються унікальні системи амортизації. В цілому, високий ступінь амортизації підходить людям, які проходять реабілітацію, мають проблеми з суглобами або хребтом. Професіонали зазвичай відмовляються від систем сильної амортизації.
Дека розташована під рухомою стрічкою, і вона пом'якшує удари ступень про полотно, зменшуючи навантаження на суглоби і хребет. Зазвичай дека виробляється з ламінованої деревини або синтетичних матеріалів, від її поверхні залежать амортизаційні якості бігової доріжки. Дека більше інших комплектуючих бігової доріжки схильна до зносу. Щоб продовжити термін її експлуатації, багато виробників просочують деки воском або іншими мастильними матеріалами. Чим товщі дека, тим міцніше підставу тренажера, і тим краще амортизація. Зазвичай споживачам рекомендують підбирати тренажери з товщиною грудня від 2 см. Двосторонні деки в два рази збільшують тривалість експлуатації.
Панель управління бігової доріжки фіксує та інформує користувача про базові показники тренування: пульсу, швидкості бігу, пройденої відстані і витрачених калорій. Датчики пульсу зазвичай вбудовуються в поручні бігової доріжки, хоча існують датчики, які кріпляться на мочку вуха, або розташовуються в певній точці на панелі управління. На панелі управління можна вибрати або створити програму тренувань. Користувачеві досить вказати свої дані (вік, вага) і визначитися із завданням тренувань (скидання ваги, підвищення витривалості і.т.д.), після чого тренажер сам виставить потрібну швидкість і нахил доріжки. При виборі панелі управління тренажера важливо перевірити наявність ключа безпеки, який кріпиться до поясу на шнурку. Якщо людина оступиться або впаде, ключ мимоволі висмикається, і бігова доріжка зупиниться, щоб уникнути травм.
6. Система автоматичного змащення платформи.
Ця система зазвичай не впливає на вартість тренажера, однак вона позбавить вас від неприємної процедури ручного змащення тренажера, яку треба проводити щомісяця.
7. Кут нахилу полотна.
Навантаження, яку створює тренажер, формується не тільки через зміну швидкості, але і за допомогою різних кутів нахилу. У простих моделях кут регулюється вручну, в сучасних бігових доріжках він підбирається (іноді автоматично) на панелі управління.
8. Наявність / відсутність складного механізму
Складну бігову доріжку зручно зберігати в домашніх умовах. Чи не володіє складним механізмом бігова доріжка більше підходить для комерційного використання або для квартир великої площі.
перед покупкою
Підбираючи бігову доріжку, обов'язково протестуйте її в магазині, випробуйте різні швидкості, оцініть плавність розгону і гальмування полотна після запуску / зупинки доріжки і рівень шуму, створюваний тренажером. Не зайвим буде ознайомитися з панеллю керування тренажера і вивчити її ергономічність і зручність у виборі програм. Якість збірки можна перевірити візуально. Необхідно подивитися наскільки рівно і симетрично один до одного з'єднані різні частини. Варто пам'ятати, що тренажером будуть користуватися всі члени вашої родини, тому їх габарити теж варто враховувати при виборі. На самі бюджетні версії бігових доріжок виробник дає гарантію в 1 рік. Найякісніші і дорогі тренажери мають довічну гарантію. На завершення оціните бігову доріжку на дотик. Це той предмет, яким ви будете користуватися (сподіваємося) щодня, і він нічим не повинен вас дратувати: ні зовнішнім виглядом, ні тактильними відчуттями.
Поділитися з друзями