Оздоровчий біг: вранці користь є?
Які вирішили почати стежити за собою і навіть професійних спортсменів часто переслідує низка міфів, до бігу по утрам багато чоловіків ставляться несерйозно, як до нешкідливою примхи. Однак непідготовлений організм легко травмувати, і тоді про активну життя доведеться забути на тривалий термін. Щоб уникнути непоправного, постарайтеся запам'ятати кілька ключових особливостей бігу вранці, актуальних для чоловіків і навіть підлітків:
- довжина дистанції;
- швидкість руху;
- дотримання ритму;
- рівне дихання.
Інтенсивна навантаження зайва навіть при спробах спалити вагу, значить, спринтерські дистанції (до 800 м) відкидаєте відразу. Оптимальними для боротьби з вагою і збереження мужності є середні відстані, до п'яти кілометрів. При базових показниках на такий біг вранці чоловікам, навіть ледачим, знадобиться від сили півгодини, а заряд бадьорості - на весь день. У міру освоєння відстані збільшуються і переходять в розряд довгих, від п'яти кілометрів.
Чергуйте інтенсивний рух з неспішним (ненабагато швидше звичайного кроку), це дозволяє не збити дихання при бігу по утрам, що для чоловіків надзвичайно важливо. Так заняття не будуть перериватися на перекури, задоволення від занять збільшиться, з'явиться додатковий стимул не зупинятися.
Біг по утрам: користь режиму
Що ж корисного дає біг вранці чоловікам, крім знайомства з прекрасною статтю, також небайдужим до свого зовнішнього вигляду? Якщо ви дотримуєтеся зазначених вище рекомендацій по швидкості, ритму і подиху, то:
- тонізуєте серцево-судинну систему;
- розробляєте об'єм легенів;
- навантажуєте м'язи;
- очищаєте організм через піт;
- скидаєте зайвий жирок.
Так, йде насичення організму киснем через біг вранці, для чоловіків це означає підвищення активності. Робочий день більше не буде витягати всі соки, і сил вистачить навіть на прекрасний вечір.
Головне, заздалегідь поставте для себе завдання: схуднути, підтримати форму або познайомитися з ким-небудь на доріжці. У мегаполісі або при високому завантаженні бігом вранці чоловіки можуть займатися, не сходячи з місця в двох режимах:
Найбільш ефективний біг вранці чоловікам, якщо здійснювати пробіжку 3-5 разів на тиждень. Для схуднення необхідно чергувати інтенсивний ритм зі спокійним протягом 10-50 хвилин, в залежності від самопочуття. Підтримка ж форми потребують півгодини спокійного руху з прискоренням, при якому іноді можна переходити на швидкий крок, щоб не збити дихання.
Ще записи по темі:
- Як залишатися здоровим і енергійним?
- Продукти, що підвищують потенцію. Зміцнення організму.
- Як позбавиться від запаху ніг
- Найкорисніші продукти для чоловічого здоров'я
- Як правильно паритися в російській лазні?
