Біг по утрам: користь, шкода, як входити в ранковий біг
На цьому можна і закінчити дебати з приводу шкоди і користі бігу вранці, якби не сумніви дуже і дуже багатьох: а не наврежу я свого здоров'я, якщо почну бігати? Що буде, якщо буду бігати вранці, а ввечері?
За пошуками істини часто ховається банальне відкладання початку занять спортом на «наступний понеділок». Чи не перелічити, скільки «шукачів користі» втратили сенс своїх досліджень і, врешті-решт, «перегоріли». І тепер шукають здоров'я і стрункості в інших, менш «небезпечних» місцях.
Користь бігу вранці
Про глобальне позитивному ефекті йдеться в статті про джоггингом. неоднозначні моменти розглядаються в пості про шкоду і користь бігу.
Нижче розглянемо все, що стосується саме ранкового бігу.
- в отриманні заряду бадьорості і гарного настрою мінімум на пів дня (успішні люди знають ціну високої продуктивності і позитивного настрою);
- чергування «сон - ранковий біг - робота» являє собою зміну видів діяльності і ступеня активності, що рівноцінно якісного відпочинку та «подушці безпеки» від стресу;
- в полновесной дозі кисню, «расправлении» легких, стимуляції кровоносної і нервової систем;
- в запуску на повну потужність обміну речовин, а це наше все;
- в розминці і зміцненні великої кількості м'язів, суглобів, зв'язок і сухожиль;
- весело біжить по жилах кров досягає найвіддаленіших капілярів, покращуючи забезпечення тканин;
- в розтоплюванні «печі», безповоротно спалює запаси жиру (як бігати, щоб схуднути).
Позитивні відмінності ранкового бігу
- свіжіший і чисте повітря на відміну від іншого часу доби;
- меншу кількість перехожих і роззяв на вулиці;
- в фітнес центрі завжди знайдеться вільна бігова доріжка;
- підвищення впевненості в собі, що особливо важливо перед початком робочого дня.
Шкода бігу вранці
Протипоказання такі ж, як і для пробіжок в інший час доби:
- порок серця;
- стенокардія;
- важка форма гіпертонії;
- порушення кровообігу головного мозку;
- тромбофлебіт ніг;
- інші захворювання (більш докладно - в згадуваної вище статті про джоггингом).
У мережі зустрічаються протипоказання і рекомендації, пов'язані з поділом людей на «жайворонків» і «сов», біоритмами і іншими факторами.
Хто не хоче рано вставати, вранці може зараховувати себе до «совам», а ввечері - до «жайворонків». І таке буває.
Якщо серйозно, легше бігати вдень або непозднее ввечері, тому що організм, що знаходиться в робочому ритмі, легше втягується в спортивне заняття. У той же час, не завжди є можливість бігати в найбільш сприятливий час, і доводиться задовольнятися будь-яким вільним часовим проміжком. Успіху досягає той, хто може нестандартно мислити і визначати строго для себе, коли краще бігати.
Біоритми теж можна «об'їхати». Вони пом'якшуються поступовим і одночасно активним початком нового дня. При цьому розминка перед бігом обов'язкове, як і плавне входження в біговій ритм (рекомендації, як правильно бігати і увійти в заняття).
За великим рахунком, біг більш природний, ніж чистка зубів. Наші далекі предки не знали, що таке зубна щітка, зате вони могли на своїх двох наздогнати тікає дичину.
Ходити і бігати так само природно, як дихати, дивитися, слухати, відчувати смак і дотику. Чому ж ми тоді природний рух звели в ранг фактора, який шкодить здоров'ю? Абсурд!
Відсутність або недолік руху - ось справжня причина погіршення здоров'я абсолютно в усіх напрямках! А суперечки й умовиводи про більшу користь вечірнього або ранкового бігу у розсудливої людини повинні викликати лише поблажливу посмішку.
Біг по утрам, вечорами і навіть вночі корисний при дотриманні принципу розумності і коли людина прислухається до відповіді організму на навантаження. Почитайте статтю про лікування бігом. Тут описані випадки, коли люди з його допомогою повертали назад втрачене було здоров'я.
Рух - життя і не менше! А ви як думаєте?
P.S. Як дружина тренера скинула 6 кг за 8 тижнів, маючи килимок, 15 хвилин і правильні вправи.