Пробіжки на свіжому повітрі по праву можна назвати одним з найпопулярніших видів спорту. Бігом займається безліч людей різної статі і віку в маленьких і великих містах. При цьому деяких ентузіастів не зупиняє навіть, здавалося б, не надто підходяща погода - дощ, сніг, холод.
Насправді бігати може бути приємно при будь-якій погоді і в будь-який час року. Навіть біг взимку, незважаючи на те, що деякі сумніваються в його доцільності, здатний приносити величезну користь організму, а також справжнє задоволення. Звичайно, мінусова температура, сніг і лід на вулиці комусь здадуться серйозними перешкодами, проте це не привід відмовлятися від наміру вести здоровий спосіб життя. Якщо піддатися ліні, то від бігу можна відмовитися і під приводом літньої спеки, осінньої сльоти або весняних вітрів. Найголовніше - підібрати правильні кросівки для бігу взимку і решту екіпіровку, плюс обов'язково робити розминку перед виходом з дому - і тоді вам не буде страшний ні мороз, ні інші характерні для цієї пори року метеорологічні явища.
Отже, ось основні моменти, які слід брати до уваги тим, хто бажає зайнятися зимовим бігом.
Біг взимку: як одягатися
Перше бажання людини в тому випадку, коли йому доводиться виходити на холод - одягнутися якомога тепліше. Звичайно, в звичайних ситуаціях подібним інстинктам варто довіряти, проте не у випадку підготовки до пробіжки. Теплий одяг хороша для прогулянок кроком, а ось одяг для бігу взимку повинна відповідати абсолютно іншим вимогам.
Головне правило в підборі екіпіровки для занять зимовими видами спорту - багатошаровість. Наявність декількох шарів забезпечить ідеальну терморегуляцію, щоб активний біг взимку на вулиці не приводив ні до переохолодження організму, ні до його перегріву. Стандартний комплект зимового одягу для бігуна включає в себе в міру легку куртку, флисовую толстовку або водолазку і обов'язково термобілизна. Кожен з цих предметів виконує свою власну функцію. На цьому варто зупинитися детальніше, щоб зрозуміти, чому ж нічим з цього набору не варто нехтувати.
Другий шар, так званий ізоляційний - кофту або водолазку - не випадково краще всього вибирати саме з флісу. Такий матеріал хороший своєю м'якістю, легкістю і комфортністю в носінні. При цьому він відмінно зігріває. Для бігу взимку неодмінно слід вибирати флисовую кофту з довгим рукавом. Ще один підходящий матеріал - тонка шерсть, яка, до всього іншого, володіє і антибактеріальним ефектом.
Поверх кофти надівається куртка. Важливо відзначити, що це повинна бути, скоріше, легка вітровка або толстовка, в якій ви б відправилися на звичайну прогулянку восени або навесні. Важливо, щоб куртка для бігу взимку мала непромокальний верхній шар, що виявиться особливо корисним у випадку дощу або снігу, і не продувалася вітром. А ось в зимовому пуховику або, ще гірше, в дублянці, через кілька хвилин стане занадто жарко. Крім того, така верхній одяг буде досить важкою і тільки створить додаткове навантаження.
Уже згаданий фліс також може використовуватися в якості внутрішнього матеріалу для брюк, в яких ви будете бігати взимку. Підійдуть і інші м'які і теплі тканини. Щоб холодний вітер не задував під зимові штани для бігу, найкраще віддавати перевагу моделям з гумкою внизу. При сильних заморозках, щоб ноги були в теплі, під звичайні тренувальні штани можна додатково надіти легінси.
Не забудьте захистити теплими трикотажними або флісові Рукавички руки. Обов'язково надягайте на голову шапку. Ідеальним варіантом стануть прості в'язані моделі, досить облягаючі і не сповзають під час бігу.
Ще одна істотна підмога для бігуна взимку - об'ємний шарф або шийна бандана, яка не тільки зігріє шию, але в яку можна буде заховати і ніс для полегшення дихання при низьких температурах.
Зимові кросівки
Гарна взуття для бігу взимку чи не важливіше, ніж одяг. Обов'язково придбайте кросівки, оскільки звичайні зимові черевики, навіть якщо вони здаються найзручнішими під час ходьби, ні в якому разі неприйнятні. При виборі кросівок слід враховувати не тільки те, що вони повинні бути утепленими, а й особливості бігу по снігу і льоду. Звертайте увагу на підошву, яка не буде ковзати, забезпечить необхідну фіксацію стопи і амортизацію. Підошва повинна бути досить товстою і обов'язково рельєфною, щоб нога комфортно себе відчувала на нерівній, засніженій і слизькій дорозі. Майте на увазі, що деякі матеріали тверднуть на морозі, і в результаті взуття ковзає. У хороших бігових кросівок на зиму підошва повинна залишатися еластичною і забезпечувати відмінне зчеплення з поверхнею дороги при будь-якій температурі. Деякі марки в цих цілях оснащують своє взуття додатковими елементами кріплення, наприклад ланцюгами.
Не варто забувати і про те, що взимку нерідкі потепління, що призводять до сльоти і калюжах. Промокати нога також ні в якому разі не повинна. Тому взуття для бігу взимку повинна мати вологонепроникний верхній матеріал і щільну шнурівку. Крім того, такі кросівки повинні бути трохи вище звичайних і бути оснащеними язичком, що перешкоджає попаданню всередину взуття снігу. Щоб нога не замерзала, не порушувалось кровообіг і терморегуляція, кросівки в ідеалі повинні бути на 0,5-1 розмір більше звичного.
На цій частині екіпіровки ні в якому разі не можна економити, адже неправильно підібране взуття, крім зниження якості бігу як такого, може стати причиною серйозних травм. Наприклад, випускають хороші кросівки для бігу взимку Asics і інші відомі фірми, що спеціалізуються на виробництві взуття та одягу для спортсменів і вкладають в свої розробки багато часу і коштів.
Під кросівки обов'язково надягають шкарпетки, причому, вони також повинні бути правильно підібраними. Важливу роль відіграє, по-перше, матеріал, який не затримуватиме піт. В цьому відношенні поза конкуренцією синтетика або тонка шерсть. А ось натуральна бавовна не підійде, так як він не здатний забезпечити необхідний захист ніг від переохолодження.
Зимова розминка
Розминка перед заняттями спортом завжди важлива, але взимку вона набуває особливо великого значення. Якщо нею знехтувати, у організму буде більше шансів отримати переохолодження. Розігріти м'язи дозволить кілька енергійних вправ або хоча б просто танець під швидку ритмічну музику. В результаті ви підготуєте себе до виходу на холод і психологічно.
правильне дихання
Взимку на вулиці ні в якому разі не можна дихати через рот. Це може привести до захворювань горла, а іноді і до запалення легенів. Якщо дихати ротом важко, краще на деякий час зменшити швидкість або натягнути на нижню частину обличчя шарф.
додатковий захист
Взимку незахищені ділянки шкіри піддаються особливо значних негативних впливів вітру і холоду. Тому навіть представникам сильної статі, незважаючи на те, що багато хто з них уникають користуватися косметикою, рекомендується обробляти руки захисним кремом, а губи - бальзамом, що захищає від сухості і тріщин.
Що робити після занять бігом
Після пробіжки рекомендується, вже повернувшись в тепле приміщення, зробити кілька вправ на розтяжку. І обов'язково відразу після цього переодягніться в сухий одяг, адже застудитися взимку легко навіть удома.