Головна | Про нас | Зворотній зв'язок
Один з обов'язкових факторів здорового способу життя студентів -
систематичне, відповідне статтю, віком, станом здоров'я використання фізичних навантажень. Вони являють собою поєднання різноманітних рухових дій, виконуваних у повсякденному житті, в організованих і самостійних занять фізичними вправами і спортом, об'єднаних терміналом «рухова активність».
Встановлено, що в середньому рухова активність студентів у період навчальних занять (8 міс.) Становить 8000-11 000 кроків на добу; в екзаменаційний період (2 міс.) - 3000-400 кроків. а в канікулярний період 14 00 -19 000. Очевидно, що рівень рухової активності студентів під час канікул відображає природну потребу в рухах, бо в цей період навчальних занять становить 50-65%. в період іспитів - 18-22% біологічної потреби. Це свідчить про реально існуючому дефіциті рухів протягом 10 міс. в році.
Навчальні заняття з фізичного виховання (два рази на тиждень) в середньому забезпечують можливість рухів в обсязі 4000-7300 кроків, що може компенсувати загальний дефіцит рухової активності за тиждень. На жаль, у вихідні дні малорухливий спосіб життя домінує у більшості студентів, а руховий компонент становить менше 2% бюджету вільного часу.
Спосіб досягнення гармонії людини один - системат-чеський виконання фізичних вправ. Крім того, експериментально доведено, що регулярні заняття фізкультурою, кото-які раціонально входять в режим праці і відпочинку, сприяють не тільки зміцненню здоров'я, але і істотно підвищують еф-ність виробничої діяльності. Однак не всі рухові дії, що виконуються в побуті і процесі роботи, яв-ляють фізичними вправами. Ними можуть бути тільки руху, спеціально підбираються для впливу на різні органи і системи, розвитку фізичних якостей, корекції дефектів статури.
Фізичні вправи нададуть позитивний впливів-ствие, якщо при заняттях виконуватиме певні пра-вила. Необхідно стежити за станом здоров'я - це потрібно для того, щоб не завдати собі шкоди, займаючись фізичними вправами. Якщо є порушення з боку серцево-судинної системи, вправи, що вимагають істотного на-напруги, можуть привести до погіршення діяльності серця.
При захворюванні органів дихання рекомендують лише общеразвивающую гімнастику. Не можна робити фізичні упраж-вати при вираженому серцебитті, запаморочення, головний біль та ін.
Не слід займатися відразу після хвороби. Потрібно ви-тримати певний період, щоб функції організму віднов-новілісь, - тільки тоді фізкультура принесе користь.
При виконанні фізичних вправ організм чоло-століття реагує на задану навантаження відповідними реакціями. Ак-тівізіруется діяльність всіх органів і систем, в результаті чого витрачаються енергетичні ресурси, підвищується подвиж-ність нервових процесів, зміцнюються м'язова і кістково-зв'язкова системи. Таким чином, поліпшується фізична підготовленість котрі займаються і в результаті цього досягається такий стан організму, коли навантаження переносяться легко, а колишні раніше недоступними результати в різних видах фізич-ських вправ стають нормою. У вас завжди гарне самопочуття, бажання займатися, піднесений настрій і хоро-ший сон. При правильних і регулярних заняттях фізичними вправами тренованість поліпшується рік у рік, а ви будете в хорошій формі протягом тривалого часу.
Зміни фізіологічних функцій викликаються та іншими факторами зовнішнього середовища і залежать від пори року, вмісту в продуктах харчування вітамінів і мінеральних со-лей. Сукупність усіх цих факторів (подразників різної ефективності) надає або стимулюючий, або пригнічувати-ний вплив на самопочуття людини і перебіг життя-але важливих процесів в його організмі. Природно, що людині слід пристосовуватися до явищ природи і ритму їх колі-баний. Психофізичні вправи і загартовування організму допомагають людині зменшити залежність від метеоумов і перепадів погоди, сприяють його гармонійному єднання з природою.
Особиста гігієна та загартовування
Знання правил і вимог особистої гігієни обов'язково для кожної культурної людини. Гігієна тіла пред'являє особливі вимоги до стану шкірних покривів, що виконують такі функції: захист внутрішнього середовища організму, виділення з організму продуктів обміну речовин, терморегуляція і ін. В повному обсязі вони виконуються тільки при здоровій і чистій шкірі. Шкіра здатна до самоочищення. З лусочками, секретом сальних і потових залоз видаляються різні шкідливі речовини. Мити тіло під душем, у ванній або лазні рекомендується не рідше одного разу на 4-5 днів. Після занять фізичними вправами необхідно приймати теплий душ і міняти натільну білизну.
Догляд за порожнину рота і зубами вимагає, щоб після їжі рот прополіскують теплою водою. Чистити зуби рекомендується раз в день, щоб уникнути стирання емалі. Зубна щітка не повинна бути занадто жорсткою, а процедура чищення повинна займати не менше 2 хв. Щоб зберегти зуби, важливо, щоб їжа містила достатню кількість кальцію, з солей якого в значній мірі складається тканину зубів, а також вітамінів, особливо D і B. Для зміцнення ясен слід більше вживати в їжу цибулі, часнику, свіжих овочів. Під час їжі уникайте швидкого чергування гарячих і холодних страв. Небажано гризти горіхи, кісточки ягід і плодів, оскільки емаль, що покриває зуби, може дати тріщину, після чого руйнування зубних тканин йде досить швидко. Не рідше 2 рази на рік необхідно відвідувати лікаря-стоматолога для профілактичного огляду зубів.
Гігієна одягу вимагає, щоб при її виборі керувалися не мотивами престижності, а її гігієнічним призначенням відповідно до умов і діяльністю, в яких вона використовується. До спортивному одязі пред'являються спеціальні вимоги, обумовлені характером занять і правилами змагань з видів спорту. Вона повинна бути по можливості легкої і не утрудняти рухів. Тому спортивний одяг виготовляється з еластичних бавовняних і вовняних тканин з високою повітропроникністю, добре всмоктують піт і сприяють його швидкому випаровуванню. Спортивний одяг із синтетичних тканин рекомендується застосовувати лише для захисту від вітру, дощу, снігу та ін. Спортивний одяг слід використовувати тільки під час занять і змагань; її необхідно регулярно прати.
Гігієна взуття вимагає, щоб вона була легкою. Еластичною, добре вентильованого, а також забезпечувала правильне положення стопи. В цьому відношенні кращими якостями володіє взуття з натуральної шкіри. Спортивне взуття, крім того, повинна захищати стопу від пошкоджень і мати спеціальні пристосування для занять спортом.
Додаткові гігієнічні засоби включають гідропроцедури, масаж, самомасаж і спрямовані на прискорення відновлення працездатності. Душ надає температурне і механічне вплив на організм: гарячий і тривалий душ знижує збудливість, підвищує інтенсивність обмінних процесів. Теплий душ діє заспокійливо. Масаж - його прийоми діють на розташовані в шкірі, м'язах і зв'язках нервових закінчення, впливають на центральну нервову систему, а через неї на функціональний стан всіх органів і систем: поліпшується еластичність і міцність м'язових сухожиль і зв'язок, покращується рухливість в суглобах, прискорюється потік крові і лімфи. Ось чому після масажу людина відчуває себе бадьоріше.
Гігієнічні основи загартовування
Загартовування - важливий засіб профілактики негативних наслідків охолодження організму або дії високих температур. Так само, загартовування - потужний оздоровчий середовищ-ство. Воно дозволяє уникнути багатьох хвороб, продовжити життя на довгі роки, зберегти високу працездатність. Загартовування має загальнозміцнювальну дію на організм, підвищує тонус нервової системи, покращує кровообіг, нормалізує обмін речовин.
Приступаючи до загартовування, необхідно засвоїти його основні правила.
Перше - треба переконатися в необхідності загартовування і виховати потребу в ньому. Друге - загартовування має бути систематичним.
Третє - дотримуйтесь принцип поступовості. Четверте - не забувайте про індивідуальний підхід. П'яте - в кожному конкретному кліматичному регіоні загартовування має бути специфічним. Шосте - для підвищення ефективності загартовування використовуйте різні засоби. Сьоме - проводите загартовування в гарному настрої. Восьме - ефективність загартовування підвищується, якщо його проводити в активному режимі. Дев'яте - в процесі загартовування необхідний постійний контроль.
Повітря впливає на організм своєю температурою, вологістю і швидкістю руху. Повітряні ванни по Тепловідчуття поділяються на: холодні (-7 до +8), помірно холодні (+ 9 - 16). прохолодні (+17 - 20), індиферентні (21-22), теплі - (понад +22) .Сігналамі несприятливого впливу на організм при теплих ваннах є - різке почервоніння шкіри і рясне потовиділення, при прохолодних і холодних - поява »гусячої шкіри» і озноб. У цих випадках повітряна ванна припиняється.
Кожен вид сонячних променів надає специфічну дію на організм. Світлові промені підсилюють протікання біохімічних процесів в організмі, підвищують його імунобіологічних реактивність. Інфрачервоні промені надають теплову дію, ультрафіолетові мають бактерицидні властивості. Ультрафіолетові промені необхідні для синтезу в організмі вітаміну D. Якщо після прийому сонячних ванн ви бадьорі і життєрадісні, у вас хороший апетит, міцний, спокійний сон, значить, вони пішли вам на користь.
Загартовування водою - потужний засіб, що володіє яскраво вираженим охолоджуючим ефектом, так як її теплоємність у багато разів більше, ніж повітря.
Обтирання - є початковим етапом загартовування водою. Його проводять рушник, губкою або просто рукою, змоченою водою. Обтирання проводять послідовно: шия, груди, руки, спина, потім витирають їх насухо і розтирають їх. Вся процедура здійснюється в межах 5 хв.
Обливання - наступний етап загартовування. Для перших обливань доцільно застосовувати воду з температурою близько +30, в подальшому знижуючи її до + 15 і нижче. Після обливання проводиться енергійне розтирання тіла рушником.
Душ - ще більше ефективна водна процедура. На початку загартовування температура води повинна бути близько + 30-32 і тривалість не більше хвилини. Надалі можна поступово знижувати температуру і збільшувати тривалість до 2 хв, включаючи розтирання тіла. Регулярний прийом зазначених водних процедур викликає відчуття свіжості, бадьорості, підвищеної працездатності.