Бігові вправи - вправи, за характером і структурі виконання подібні з бігом. Застосовуються в навчанні і тренуванні бігунів як для оволодіння технікою бігу, так і для розвитку необхідних бігунові физич. якостей. Б. у. приділяється велика увага в усі періоди тренування. Основними вправами цієї групи можна вважати наступні: 1) біг з високим підніманням стегна; 2) біг стрибками з ноги на ногу; 3) біг вкороченими кроками, семенящий біг. За допомогою бігових вправ можна вибірково впливати на окремі м'язові групи ніг, що є провідними в бігу, і розвивати, т. Обр. силу, швидкість, витривалість, гнучкість.
Біг з високим підніманням стегна. При виконанні цієї вправи займається піднімає стегно до горизонталі або трохи вище. Тулуб тримається прямо, складаючи одну пряму лінію з опорною ногою, гомілку махової ноги вільно висить, опорна нога не стосується п'ятою грунту. Руки рухаються в ритм з ногами, плечовий пояс не закрепощен. Просування вперед незначне. Ця вправа добре розвиває силу м'язів стегна і гомілки.
Біг стрибками з ноги на ногу. Займається просувається вперед стрибками, по черзі відштовхуючись то однієї, то ін. Ногою від грунту. При відштовхуванні ноги випрямляються в усіх суглобах. Руки рухаються, як при бігу. Стопа ставиться на грунт з носка. Просування більше вперед, ніж вгору. Ця вправа розвиває силу м'язів стегна, гомілки і стопи, а також сприяє освоєнню правильного виконання заднього відштовхування в бігу.
Семенящий біг - біг зі значно укороченим кроком. Нога ставиться на грунт загрібають рухом з легким дотиком грунту п'ятою в момент перенесення центру ваги тіла через опорну ногу, нога повинна випрямлятися в коліні. Тулуб тримається прямо або в невеликому нахилі вперед. Виконання цієї вправи сприяє збільшенню частоти рухів і створення правильного уявлення про постановку ноги на опору.
Крім описаних вправ, існує багато їх різновидів, к-які можуть застосовуватися в залежності від індивідуальних особливостей бігуна.
- Енциклопедичний словник з фізичної культури і спорту. Том 1. Гол. ред.- Г. І. Кукушкін. М. 'Фізкультура і спорт', 1961. 368 с.