Досить часто після тренування виникає неприємна тягне біль в кінцівках. Багато хто пов'язує її поява з надмірними фізичними навантаженнями або їх підвищеною інтенсивністю, інші - зі збільшенням м'язової маси. Для деяких людей, що активно займаються спортом, біль в м'язах після тренування - це показник якісного і результативного заняття. Чи так це і що робити для того, щоб зменшити больові відчуття?
Чому болять м'язи
Слід зазначити, що больові відчуття після занять в спортзалі мають наукову назву - крепатура. Крепатура - явище досить поширене і відоме багатьом спортсменам-початківцям. Причиною виникнення неприємного відчуття є мікротріщини на поверхні м'язових тканин, які можуть бути спровоковані непродуманої інтенсивністю тренінгу. Крепатура називається стан м'язової тканини в період її загоєння. Поки м'язи відновлюються - ви будете відчувати болю тягне характеру.
Фактори, що впливають на відновлення м'язової тканини
Існує цілий ряд факторів, які можуть прискорити або ж навпаки, сповільнити процедуру відновлення і загоєння м'язових волокон.- Тривалість тренувань людини. Спортсмен, який тренується регулярно, практично не знайомий зі станом крепатури. Природно, це неприємне явище неминуче для новачків в світі спорту. Особливо, якщо почати тренувальний процес з суперсетів підвищеної інтенсивності.
- Великий розрив між тренуваннями дозволяє м'язових волокон «розслабитися» і є причиною їх пошкодження під час сильних, але рідкісних фізичних навантажень.
- Дуже значущими факторами в процесі загоєння мікротріщин м'язової тканини вважаються індивідуальні особливості організму кожної людини. До них відносяться швидкість обміну речовин, регенерації тканин.
- Значно прискорити процес загоєння м'язової маси може правильно складений режим харчування. Відомо, що такі продукти, як устриці, сир, молоко, м'ясо, риба і яйця, які є справжніми рекордсменами за вмістом білка і корисних амінокислот, прискорюють відновлення м'язів і допомагають людині швидше «наростити» бажану м'язову масу.
- Надзвичайно важливе значення має правильна розминка перед інтенсивним тренуванням. В процесі розминки м'язи «розігріваються» і готуються до більш серйозних силових навантажень, що допомагає, в свою чергу, уникнути появи мікротріщин на їх поверхні.
Найчастіше біль у м'язах після тренування виникає протягом 7-48 годин і проходить протягом 3-7 днів. У досвідчених спортсменів хворобливі відчуття зникають вже через добу після інтенсивного тренінгу. Через кілька регулярних тренувань м'язові волокна адаптуються до навантаження і ви вже не будете відчувати біль. В цьому випадку у деяких спортсменів може виникнути відчуття, що активне зростання м'язової маси зупинився. Це не так - це просто означає, що ваш організм звик до такої міри інтенсивності силових навантажень і вимагає її збільшення. Але не варто впадати в крайнощі і відразу ж збільшувати інтенсивність тренування вдвічі - в такому випадку, крепатури м'язової тканини вам не уникнути. Досить просто збільшити навантаження на 10-20%. Такий показник забезпечить вам необхідний зростання м'язів і збереже їх здоровими.
Інші причини появи м'язових болів
Біль у м'язах після тренування може бути викликана і іншими причинами, які обов'язково слід враховувати при підборі інтенсивності і частоти фізичних навантажень. Найчастіше неприємні відчуття можуть спровоковані отриманням серйозних травм і розривів м'язової або сполучної тканини, міопатією, розвитком абсцесів і іншими патологіями.
У такій ситуації необхідно відмовитися на певний час від посилених тренувань і обов'язково відвідати грамотного фахівця. У деяких випадках не уникнути тривалого медикаментозного лікування. Звернутися до лікаря потрібно в тому випадку, якщо є в наявності один або кілька таких ознак:
- Найважливіший ознака того, що відкладати візит до лікаря надовго не можна - хворобливі відчуття, які не проходять протягом 7 днів після останнього тренування. Це дуже тривожний симптом того, що м'язовий біль має патологічний характер і потребують лікарського втручання.
- Різкий характер болю також повинен насторожити спортсмена. Якщо ви помітили, що біль виникає раптово і має різну ступінь інтенсивності, обов'язково покажіться грамотного фахівця.
- На місці травмованої м'язи з'явилася припухлість, набряк або сильне почервоніння.
- Хворобливі відчуття «переміщаються» з м'язової тканини в область суглобів. При цьому, в суглобі може з'явитися характерний тріск під час різких рухів.
- Також до ознак патологічного запального процесу в м'язах можна віднести помітне посилення болю через деякий час. Якщо ви помітили, що через кілька днів біль тільки посилилася, слід звернутися до лікаря.
Способи зменшити біль в м'язах
Звичайна біль після тренування не несе в собі ніякої небезпеки і безслідно зникає вже після декількох регулярних тренувань. М'язова тканина адаптується до силових навантажень і біль проходить. Існує кілька способів прискорити цей процес і помітно зменшити хворобливі відчуття.
- Обов'язкова розминка перед інтенсивним тренуванням. Правильна розминка і розтяжка робить м'язові волокна податливі і еластичнішою, що в свою чергу вбереже їх від появи мікротріщин під час навантажень.
- Після тренування не забудьте про так звану «затримку» - спеціальний комплекс вправ, які допоможуть м'язам, задіяним в тренуванні, швидше відновитися.
- Величезне значення для зменшення хворобливих відчуттів має розслаблюючий масаж, правильне харчування і відпочинок на свіжому повітрі.
- Відмінно сприяє розширенню кровоносних судин і зменшення болю гаряча ванна, прийнята після тренування.
- У деяких випадках, якщо біль дуже сильна, можна скористатися знеболюючими або протизапальними лікарськими препаратами. Але пам'ятайте, що перед цим краще все ж проконсультуватися з лікарем.