Як правильно спати при болю в спині: кращі пози для сну
Хороша поза для сну - це те положення тіла, в якому вигин хребта природний. Правильна поза під час сну знижує навантаження на хребет і запобігає виникненню болю. На жаль, деякі поширені пози для сну неправильні і призводять до виникнення болів в спині і шиї.
Через неправильну позу ви можете прокидатися від болю або відчувати дискомфорт протягом дня. Наскільки ж важлива поза для сну? З огляду на, що майже третину життя ми проводимо в ліжку, з упевненістю заявляємо: дуже важлива.
На вашу самопочуттю вранці дуже просто визначити, чи підходить вам ваша улюблена поза. Коли ви прокидаєтеся, ви сповнені енергії або, навпаки, відчуваєте втому, скутість і дискомфорт? Ось кілька підказок, як правильно спати при остеохондрозі і інших захворюваннях, які провокують біль в спині і шиї.
Поза для сну на боці
Поза для сну на боці вважається найпоширенішою. У такому положенні хребет зберігає свій природний вигин в формі літери S, який необхідний для правильного положення. Однак сон на боці володіє і рядом недоліків. Коли тіло лежить на боці, під впливом гравітації хребет відхиляється від свого природного прямого розташування (якщо дивитися ззаду або спереду). Через це шия і нижні відділи хребта вигинаються в напрямку до ліжка. Так під час сну може виникнути біль в цих областях. Сон на боці може навіть викликати розтягнення попереку через те, що так таз повертається занадто сильно.
Щоб досягти правильного вигину хребта в такому положенні, необхідно переконатися, що він утворює собою пряму лінію (якщо дивитися ззаду або спереду).
Звичайні подушки можуть привести до дуже сильного вигину шиї, але спати без подушки не варто, тому що так не буде достатньої підтримки. Щоб все хребці розташовувалися по прямій лінії, потрібна ортопедична подушка, яка буде підтримувати голову і забезпечувати положення шиї паралельно ліжка.
Щоб запобігти розтягнення попереку, під що знаходиться зверху ногу потрібно покласти підтримують подушки. Таким чином, хребет буде розташовуватися по прямій лінії, ноги - паралельно одна інший, а таз НЕ буде повернений занадто сильно.
Поза для сну на спині
Ця поза для сну друга за популярністю: її вважають за краще приблизно 30% людей. У звичайній позі для сну на спині шия і поперек напружені. У нормі сідниці і верх спини стикаються з ліжком, а підтримка попереку мінімальна. Через це поперек напружена і в ній може виникати біль або дискомфорт. Традиційні подушки найчастіше недостатньо підтримують шию і, відповідно, збільшують її напруга в цій позі.
Щоб досягти правильного розташування хребта в цій позі, потрібно забезпечити підтримку шиї, попереку і колін. Слід розташувати підтримуючу подушку під шиєю, щоб забезпечити правильний цервікальний вигин хребта, і під колінами, що зніме напругу з поперекового вигину. Таким чином, навантаження на весь хребет буде рівномірною і знизиться ймовірність виникнення болю в шиї або спині під час сну.
Поза для сну на животі
Хребет дорослих людей в цій позі відчуває найбільше навантаження. Можливо, з цієї причини поза для сну на животі найменш поширена. Під час сну на животі, особливо на м'якій поверхні, поперековий вигин хребта знаходиться в неприродному положенні. Через це виникає м'язове напруження, яке призводить до болю в попереку. Крім того, поворот голови в такому положенні викликає напругу шиї. З цих причин медики часто радять людям, які віддають перевагу спати на животі, змінити свою звичку.
додаткові рекомендації
Переконайтеся, що ваша подушка дійсно правильно підтримує голову і шию. Найчастіше занадто м'які або навпаки жорсткі подушки провокую біль в шиї. Також важливо правильно підібрати розмір подушки. Кращим рішенням при болю в шиї буде покупка ортопедичного подушки.
Ваш матрац повинен підходити вам по жорсткості. щоб підтримувати хребет у правильному положенні. Якщо він буде занадто жорсткий або навпаки м'який, то це буде провокувати біль в спині. Старі продавлені матраци також часто є причиною появи болю.
Завжди вставайте з ліжка з положення лежачи поетапно. Спочатку поверніться на бік, а потім без поспіху опустіть ноги на підлогу і сядьте. Тільки після цього ви можете встати з ліжка. Уникайте скручування хребта при підйомі.
Хоча в більшості випадків правильний матрац, ортопедична подушка і зміна пози під час сну може допомогти зменшити інтенсивність і частоту болів в спині, це не остаточне рішення. Вам варто відвідати лікаря, щоб він визначили причину болю і порекомендував лікувальні вправи або призначив необхідне лікування.
Болить шия після сну
Чому болить шия після сну
Найчастіше шия болить через незручне положення тіла людини уві сні, але іноді біль в шиї може бути ознакою таких серйозних захворювань, як остеохондроз, спондилолістез або освіту остеофитов.
1. Незручне положення тіла уві сні - найчастіша причина больових відчуттів в шиї після сну. Через неправильний розподіл навантаження на хребет і м'язи шиї, виникає перенапруження м'язів, здавлення хребетних артерій або защемлення нервових закінчень, що проходять через міжхребцеві отвори. В результаті цього розвивається набряк тканин або нервів, що викликає сильну різкий біль після сну, що підсилюється після при рухах головою.
2. Остеохондроз - хронічне дегенеративно-дистрофічних захворювань хребта, при якому міжхребетні диски істончатся, хребці зміщуються і здавлюють судини і нервові закінчення. Причинами появи болю в шиї після сну при остеохондрозі може бути незручне положення тіла уві сні, тривале навантаження на м'язи шиї днем, наприклад, при роботі на комп'ютері або в лабораторії;
3. Спондилолистез -смещеніе вишележащего хребця може бути викликано остеохондрозом або іншими дегенеративними захворюваннями хребта, в результаті цього виникають хронічні болі в шиї, які можуть посилюватися після сну;
4. Освіта остеофитов - патологічне розростання кісткової тканини в області хребта призводить до порушення рухливості шийного відділу, обмеження рухів і появи больових відчуттів після сну в незручній позі;
У всіх вищеописаних випадках біль в шиї після сну тупа, невиражена, що приносить хворим деяку незручність, але не дуже заважає їм вести звичайний спосіб життя. Рідше біль в шиї вранці гостра, інтенсивна, що не дає хворому навіть поворухнути головою або шиєю, такі напади болю отримали назву «цервікалгія» або шийний «простріл». Вони можуть бути викликані різними причинами, але частіше за все виникають через защемлення нервових волокон, міозиту або розтягування м'язів і зв'язок шиї.
Читати ще Що робити, якщо продуло шию
Лікування і профілактика
Регулярні болю в шиї після сну вимагають обов'язкового неврологічного обстеження і лікування, так як вони можуть бути викликані дегенеративно-дистрофічними змінами в хребті, які в майбутнє можуть стати причиною серйозних захворювань опорно-рухового апарату або внутрішніх органів. У тих випадках, коли причиною неприємних відчуттів стає неправильне положення тіла під час сну або надмірна м'язова навантаження, впоратися з проблемою можна самостійно:
- ортопедичний режим - якщо у хворого немає можливості змінити подушку і матрац на ортопедичні, він повинен повністю відмовитися від високих подушок і м'яких матраців і спати на жорсткій основі, наприклад, на підлозі;
- спеціальна гімнастика - якщо болі викликані перенапруженням м'язів шиї під час робочого дня, то впоратися з ситуацією допоможуть спеціальні вправи. Для відновлення нормального кровообігу і розслаблення м'язів, потрібно робити перерви в роботі кожні 30-60 хвилин і виконувати серію вправ
- масаж - масаж шийно-комірцевої зони допоможе зняти м'язову напругу і больовий симптом
- правильне положення тіла і голови під час сну і роботи - збереження правильної постави під час робочого дня і зручне положення тіла уві сні позбавлять від м'язового перенапруження і болю в шиї. Якщо зберігати поставу самостійно не виходить, потрібно подумати про постійному носінні спеціальних утримуючих корсетів і поясів - сучасні моделі практично не видно під одягом, зручні та ефективні. Ортопеди також радять позбутися незручного взуття і спати тільки в положенні лежачи на спині або на боці;
- медикаментозне лікування - при виражених болях в області шиї можна одноразово прийняти знеболюючі препарати: кетонів, найз, нурофен, диклофенак та інші.
болить шия після сну, що робити?
Ірина З Профі (657) 5 років тому
Під час сну ви лежите в ліжку 7-8 годин практично без руху. При цьому, якщо ви лежите в незручній (для шиї) позі, то м'язи шиї весь цей час знаходяться в напруженому стані. Навіть коли ви довго працює за комп'ютером і тримайте шию напруженою, ви починаєте почувати цю напругу і рухати шиєю, змінювати позу. А під час сну ви продовжуєте лежати нерухомо.
Напружені м'язи здавлюють шийні хребці, при цьому міжхребцеві диски защемляють нерви шиї, які виходять через міжхребцеві отвори від спинного мозку. Здавлені нерви запалюються і посилають сигнал болю в спинний мозок. У відповідь на це спинний мозок дає команду ще більше напружити шийні м'язи, щоб захистити травмоване місце. Виникає замкнуте коло, в результаті якого розвивається запальний процес.
Напружені м'язи здавлюють не тільки хребці, а й кровоносні судини шиї. При цьому порушується кровообіг області шиї (в т. Ч. М'язів і хребців шиї) і виникає набряк. Пережатие нерви залишають поза передачею команди на розслаблення м'язів і органів.
Коли ви вранці прокидаєтеся, навіть невеликий рух може викликати спазм м'язів шиї, який різко збільшує тиск на затиснений нерв і відбувається простріл шиї - різкий біль.
Різні захворювання хребта (остеохондроз, грижа). а також травми м'язів шиї значно посилюють процеси розвитку напруження м'язів і здавлювання спинномозкових нервів шиї під час сну. І навпаки, неправильна поза уві сні може викликати розвиток остеохондрозу.
Що робити, якщо болить шия після сну?
При болю в шиї після сну, бажано не робити різких рухів, розтерти велику ділянку шиї зігріває маззю і накрити його для збереження тепла. Швидко зняти больові відчуття може допомогти масаж шиї у мануального терапевта. По-крайней мере можна зробити самомасаж шиї. Всі ці заходи спрямовані на розслаблення м'язів і звільнення затиснених нервів. Зазвичай біль в шиї зникає через 1-5 днів.
Часті болі в шиї після сну можуть бути симптомами остеохондрозу і вам слід звернутися до лікаря.
Для профілактики вам слід навчитися розслабляти м'язи шиї, тримати поставу (якої відповідає розслаблений стан шиї). правильно організувати робоче місце, робити гімнастику для шиї в паузах, дотримуватися правильну позу при сні і підібрати собі відповідну подушку під шию.
Правильне положення шиї під час сну
Оптимальною для більшості людей є поза на боці. Шия повинна знаходитися на одній прямій лінії з хребтом (в природному положенні). Вона не повинна провисати або згинатися вгору, тому подушка повинна бути досить тверда і підібрана по висоті плеча. У будь-якому випадку плече не повинно лежати на подушці.
Якщо у вас вже є біль в шиї, то лежати краще на хворому боці - при цьому міжхребцеві щілини розширюються і не так сильно стискається корінець.
Можна спати і на спині. Але тоді подушка повинна бути досить низькою, щоб шия не згиналася вгору.
Найбільш шкідлива поза для шиї уві сні - лежачи на животі. Коли ви лежите на животі, голова зазвичай повернута в бік, і при цьому деякі суглоби верхньої частини шиї вивернуті максимально. Такий стан має найбільший тиск на прилеглі м'які тканини.
У будь-якому випадку, як би ви не лежали, постарайтеся розслабитися перед сном. Розслабити не тільки м'язи шиї але і все тіло. Робіть глибокі вдихи і розслабляйтеся при видиху. Пам'ятайте, навіть якщо вам здається, що ви розслаблені, це не завжди так. Ви завжди можете розслабитися ще більше.
Ильюха Пітерський Профі (848) 5 років тому
Купуйте ортопедичну подушку